In gesellige libbensstyl moat net begjinne op moandei, mar yn 'e moarn. Moarns fitnessklassen jouwe jo foar de hiele dei, net allinich mei goede geasten en goede appetit foar it moarnsiten, mar ek mei begeliede metabolisme , dat is de kaai foar rappe gewichtsverlies. Fansels is it ek de toer fan fitness thús - dit is de ienichste kâns foar de measte froulju om altyd yn in goede foarm te wêzen en te sjen. It ienige probleem is om jo faam te oerwinnen.
Goed, sykje jo eigen fises, en wy jouwe jo in motiveare entûsjasme foar fitness fitness foar gewichtsverlies sûnt de moarns.
Oefeningen
- Ynhale, úthelle.
- Wy knibje de foetten yn krekte motions, hannen op 'e gurd.
- Fet meiinoar, knet knieren yn rûnte motions.
- Fet apart, rûnte bewegings fan 'e hipgel.
- Dynamyske hellen nei de kant.
- Bloeders draaie en út.
- Wy knetsje ús nekke: bûgje foarút, efter, nei rjochts, nei links.
- Wy sprekke knibbels: skonken binne breedte breed apart, wapens útwreide op 'e knibbels, wy ynhale, wy rjochtsje ús skonken, wy jouwe ús hannen werom nei de hippen, wy útfiere. Wy dogge 30 kear.
- De oanslaggen binne foarút - de rêch is gerjochtich, de skonken binne binnen rjochtswekken bûgd, de druk is fersierd, de knibbing draait net út 'e toe. Wy dogge 35 kear.
- Weide ôfslach - it skonk wurdt bewarre, wy ferwize it gewicht fan it lichem dêrtroch, bûgje, it twadde leg is útwreide en rjochte. Wy steane op rjochte skonken, meitsje wy in oanfal op 'e oare kant. Wy dogge 30 kear.
Oefeningen foar de parse - it klassike part fan fitness thús. It útfieren fan elke lifting fan it lichem, soargje derfoar dat de parse stilstean, oars kinne jo opkomme troch de ynertia fan 'e beweging. Krekt konsintrearje op it wurk fan de abdominale muszels.
- Wy leine op 'e flier, knibbels wurde bûtend, de taille wurdt oan' e flier droegen, wy rinne troch it lichem en rjochte wapens tusken 'e knibbels. Wy dogge in eksaleaasje op 'e ferheging en in sykte op' e komst. Wy dogge 30 kear.
- Ien foet wurdt op 'e knibbels fan' e twadde skonk, de hannen efter de holle yn 'e slûs, smiten, de legere rêch wurdt oan' e flier droegen, wy bine net yn 'e rêch. Opgeande elbow mei it opheffen fan it lichem streekje oan 'e knibbel fan' e heulend leg op it útinigjen. Wy sille 20 kear útfiere en de skonken feroarje.
- IP - lizzende op 'e flier, hannen lâns it lichem, skonken fan' e flier ôf en streekrjocht op útinigens. By it ynhaljen, bûgjen en se te ûntspannen, ferleegje se har net oan 'e ein. Op lifting fan skonken skodden wy in basin. Wy dogge 15 kear.
- Push-ups fan 'e knieren - wy falje op' e ynspiraasje, stean op 'e útfier. Wy bende ús rêch, hannen ûnder ús skouders. Wy draaie ús rêch.
- Pose fan 'e bar - wy stean 1 minút. It lichem rêst op sûken en hannen. Hannen en fuotten wurde stretched, de pars is strang, de rêch is rjocht.
- Strûk de rêch yn 'e pose fan it bern.