Running is in mienskiplike sport. Dus, in protte minsken kinne har moarns net sûnder rinne. Elke rjochting fan atletiek hat in eigen nuânsjes dy't wichtich binne om te praten. De technyk fan it útfieren betsjut de útfiering fan goede aksjes mei minimal fysike ferlies en maksimale resultaat.
De goede technyk fan rinnen
Foar it rinnen op 'e rin wie feilich en brûkber, it is wichtich om alle technyske punten te witten en te beskôgjen. As in persoan besletten om te dielen yn rassen, dan sûnder dat, om de resultaten te realisearjen en net wurket. Proper running hâldt rekken mei de posysje fan it lichem, de skonken en de hannen, en noch needsaaklike atmen, om't it resultaat foar it grutste part hinget. Elke type races hat in eigen nuânsjes.
Marathon rydt technyk
De swierste soarte fan atletiek, dy't net allinne tarieding nedich is, mar ek manifestaasjes fan karakter. Fan grut belang is de goede technyk fan rinnen, dy't foar in grut part yndividu is.
- It is wichtige ekonomy en rationaliteit, sadat de rin foar himsels de optimale kombinaasje fan 'e lingte en de frekwinsje fan stappen fine.
- It skonk moat de foarkant fan 'e grûn ferkeare wurde, en dan is in folsleine stop. Op it stuit fan opknoping moat it jogbei rjochte wurde, en de hipklap moat nei foaren ferpleatst wurde.
- De technyk oan te hâlden by it rinnen moat synchronisearre wurde mei de tempo, sadat se net te ferslaan. Tink derom dat de ynhalaasje en ekshalaasje allinich troch de mûle dien wurde moat, en jo moatte de baak yn 'e rekken, net de boarst hawwe.
- Hâld altyd de holle, skouders útbreide, it lichem skoddet lyts. Hannen moatte rêstich wurkje en wurkje, sûnder bysûndere amplituden. De hoeke fan it biede fan 'e hannen is ôfhinklik fan de frekwinsje fan' e stap.
Techniken fan rinne foar lange ôfstannen
Om in lange ôfstân te oerwinnen, is it wichtich om te rekkenjen oan de technyske funksjes dy't de krekte ynstelling fan 'e skonken, beweging fan' e hannen en it sykheljen betsjutte. Der binne bepaalde oanbefellings oer hoe't jo in lange ôfstân rinne kinne:
- Earst, de bûtenkant fan 'e foarkant fan' e foet moat de grûn berikke, en dan wurdt it folsleine oerflak fan 'e foet oerrûn. Jo kinne jo foet net op 'e heul pleatse. Op it stuit fan republyk moat it jogbei rjocht wurde. Tegearre mei dizze beweecht it leg fan 'e swingbefoel nei foaren, en de wiksel fan' e skrik is sa'n 50 °.
- De technyk fan lange rinnen betsjut it aktyf wurk fan 'e hannen, dy't heech te setten binne. As de earm nei it einpunt rint rint, moat de elbow breed nei bûten rjochte wurde. As de hân nei foaren rint, rint de boarst nei binnen, nei it midden fan it lichem.
- De ritme fan 'e atmosfearing moat ferbân wêze mei de frekwinsje fan' e stappen. It is belangryk om te fetsjen, sadat it lichem folslein mei soerstof levere wurdt. It is oan te rieden om in mingde technyk te brûken, wêrby't de abdominale oer it lestige foarkomt.
- De technyk fan 'e rinnen befettet in hast vertike posysje fan it lichem mei in minimale oanstriid nei foaren. Hjirmei wurkje de terminen sa effisjint mooglik.
Techniken fan rinnen foar middelste ôfstannen
Om goede resultaten te realisearjen foar it rinnen sûnder behearsking fan 'e goede technyk, is it ûnmooglik en befettet in tal regels:
- Jo moatte begjinne mei grutte en faak stappen, en nei sa'n 70 m kinne jo nei in flotte en ritmyske rang gean, wêrtroch de wichtichste is. Foar 300 ml om it te meitsjen is needsaaklik om te ferheljen, net te ferjitten om it lichem foar te lizzen.
- In soad minsken binne ynteressearre yn hoe goed wurkje te litten om net te feroverjen, sadat de atmis oanpast wurde moat oan de snelheid fan beweging fan 'e skonken en útfierd troch de mûle.
- Yn 'e rin is it needsaaklik om it jogbei tegearre tegearre mei de hip fan' e Mahoganyske keppel. It is wichtich om in skuon te meitsjen fan 'e tibia's leg.
- It boppeste diel fan it lichem moat yn in rjochte posysje wêze, de earms moatte enerzjysik wêze, en de foet moat fluch en sêft op 'e grûn pleatst wurde.
Techniken fan rinnen foar koarte ôfstannen
Om de ôfstân yn in koarte tiid te behâlden en goede resultaten sjen te litten, is it needsaaklik om de funksjes fan 'e technyk te kennen. Der binne in oantal oanbefellings oer hoe't jo in sprint rjochtsje kinne:
- De earste stappen nei it begjin foar de besnijing moatte foltôge wurde mei folslein rjochte skonken as jo fuortgean fan 'e spoar. It is net nedich om de fuotten tagelyk opheffe te heljen. Fergruttend fergruttet de frekwinsje en de lingte fan stappen.
- De technyk fan sprinting jout oan dat de begjinnende besuniging einiget, nei't de stap permanint wurdt. Eksperts advisearje dat sa'n resultaten te realisearjen, sadat de lingte fan 'e stap wie 30-40 sm mear as de lingte fan it lichem.
- Yn 'e rin moat de foet rjochtsje op it foarste part, en de heel krekt it paden licht berikke. Om it foarkommen fan 'e snelheid yn' e omlieding te ferliezen, set de fuotten yn 'e rjochting en lizzen it lichem dúdlik.
Technique of relay race
Yn 't feit binne de technyske aspekten yn dit gefal hielendal identyk oan sprinting, útsein foar it passen fan de bat. Meidwaan dielnimme oan de race fjouwer atleten dy't op deselde ôfstân fan elkoar binne. De basistechniken fan it rinnen binne sa:
- De dielnimmers dy't de race begjint, is yn 'e leechste posysje. Hy hâldt de baton yn syn rjochterhân. Hy sil de turn omheech ha, dus nei it begjin is it oan te rikken om de link te hâlden.
- De twadde atlete is yn in posysje fan hege begjin en as de earste runner sa'n 20 m rint, kin hy de runt begjinne. Om de stimpel op te heljen moatte jo jo linkerhand mei jo palm opnimme.
- Dêrnei giet de baton nei de tredde en fjirde dielnimmers dy't it finish mei de maksimale snelheid beëinigje moatte.
De technyk fan barrière laitsje
Yn ferliking mei oare soarten barriêreflechten is it lestiger yn technyske termen, om't it wichtich is net allinich om goed te rinnen, mar ek om obstakels te oerwinnen. De technyk fan fytsen bestiet út fjouwer stappen:
- Start en besparring. Nei it lûdssignal moat de atlete de maksimale snelheid foar de earste 13-45 m ûntwikkelje. Op it 4-5 stap moat it lichem folslein rjochtsje.
- De earste barriêre. De ritme fan 'e folsleine race rint fan' e kwaliteit fan it oerwinning fan it hinderjen. Om dit te dwaan, moatte jo de flappe leg troch de barriêre ferpleatse, ynstee fan springen, lykas in protte minsken tinke. Dêrom is de streek foar de atlete tige wichtich. De technyk fan barriêrerunning identifisearret trije stappen fan it oerwinnen fan 'e barriêre. Earst helle de mahovaja leg en rjochtt, sadat de skuon parallel oan 'e grûn wurdt. It is wichtich dat de barriêre op likernôch 2 m oant de barriêre bliuwt. De oergong komt as gefolch fan it jogjen fan it jogbee en it oerjaen troch de trekbalke. Dęrnei wurdt de foet fan 'e leg nei ûnderen rjochte. De gearkomst wurdt útfierd op 'e teat mei in fierdere rol op' e heul. Om gjin snelheid te ferliezen, hâld it gefal yn 'e foardiel.
- It oerwinnen fan oare obstakels giet troch deselde regeling, ek as de barriêre falt. Finish is gjin ferskil fan sprinting.
Shuttle Technology
De ôfstân foar dizze rinnen is koart, dus fan 'e begjin ôf, de goede koördinaasje fan hannen en fuotten sil fan grut belang wêze. Brûk de basis tips oer hoe't jo de shuttle race goed rinne kinne:
- By it oerwinnen fan 'e ôfstân is it ûnferbidlik om it lichem hielendal te rjochtsjen en it lichem moat hyltyd oanstriid wurde.
- De hannen moatte parallele oan it lichem ferpleatse, mar it is net tastien om har te ferdielen yn 'e elkoar.
- Nei in maksimale snelheid fan 5-7 m moatte jo de besparring ferminderje om te brekken en omkeare.
- Bremken moatte yntinsivearje en draaie mei minimale ferlies yn 'e snelheid.