By it spultsje fan it gewichtsverlies spilet de diabetes in wichtige rol, sadat jo in dieet soene. It lichem nedich is enerzjy foar training, mar it is wichtich om skealike fiedingen te sluten dy't heech binne yn kolo's.
De basis fan nutrition by it praktisearjen fan gewichtsverlies fitness
By it kompilearjen fan it menu is it nedich om te rekkenjen wannear't de trening plakfynt, om't it net oanrikt wurdt om yn in honger of oerbliuwende mage te gean. 2-3 oere foar de trening moatte jo in folsleine miel hawwe, mar de kalorie-ynhâld moat yn it berik fan 300-400 kcal wêze. It kin in servet fan sop of in omelette mei griente. In oere foar toetsjen is it oan te rieden om in part fan snelle kohrhydraten en protinen te iten, mar net mear as 200 kcal. Foar dit doel is brea mei 100 ml joghurt passend. Binnen 20 minuten. Foardat jo trening krije om de nedige enerzjy te krijen, moatte jo kohohydrataten ite, bygelyks in lekker fan rozen. Nutrition foar fitness om it gewicht te ferliezen ferwachtet dat in wjerstân is om fuortendaliks nei it trening te iten, om't it lichem de bewarre fats foar enerzjy brûke sil. Nei in oere moatte jo in part fan eagje en komplekse kohrhydraten ite. Ferjit net oer de floeiing dy't wichtich is foar it gewicht fan gewicht, sadat jo alle dagen op syn minst 1.5-2 liter drinke moatte.
It menu foar fitness-niets foar gewichtsverlies moat kompilearre wurde sadat de kalorie-ynhâld net mear as 1600 kcal wie. Om iten te iten is yn lytse dielen yn reguliere yntervallen. Om te begripen hoe't jo in dieet meitsje, beskôgje in foarbyldmenu: Brûke: in part fan oatmeal, in pear protinyn, 1 tbsp. Oranje sap en 2 tbsp. slokken fan cottage cheese.
- Snack: frucht salade gekleurd met joghurt.
- Lunch: in servet fan rice mei griente en in slach fan hûn.
- Snack: bakte ierdappels en yoghurt.
- Dinner: in part fan stoarmfisk, in salade fan griente en in appel.
Meitsje in menu fan 'e rjochter en sûne iten, en dan sil it resultaat net lang duorje.