Iten moatte alle fysiologyske ferletten fan it lichem befetsje en psychology genôch jaan. Der is neat skammich yn dat guon minsken in kult út it iten meitsje, nee - iten hat lang in heule plezier foar ús foarâlden (dy't iten mei grutte problemen hat), en ek genietsje fan in miel, binne jo garandearre om minder te befredigjen.
Yn it algemien lit sjen wêr't de tiid fan 'e goede fiedings yn jo libben begjint, sadat de siele bliid is, en it lichem is net skea.
Algemiene prinsipes fan rationearjen
As it giet om in gesellige persoan dy't net wolle, of earder net besykje gewicht te ferliezen (nei alle gedachten binne wy allegear), kinne wy alle regels fan diëtmetik yn in koart list fan regels safier bringe. Litte wy begjinne mei wat moat wurde yn it menu fan de persoan dy't de paad fan in goede fieding keazen:
- tydlik - 3 servingen fan sâltgatten;
- 2 servings fan ferskate (!) Boarnen fan eau;
- 5 servingen fan griente en fruchten, dat is, ûnlêsber blok.
Besykje no elk fan 'e groepen mear yn detail.
"Goed" kears:
- buckwheat;
- brune rice;
- folsleine griene pasta;
- wytpas;
- wheat;
- oats.
Boppedat is yn 'e goede smaak foar minsklike sûnens en wille in plak sels foar de heul ljeafde ierappel - 2-3 kear yn' e wike kinne jo de ierdewurk mei ierappels ferfange, lykwols wurdt it oanbean om it te meitsjen mei in minimum fet, it bêste fan alle - yn unifoarm.
Ek elke dei kinne jo ite ite (brân, Borodin, gers) - 30-40 g, as jo har ferfange mei in servet fan sâlt.
Wy bliuwe ek in menu fan goede fiedings te meitsjen - gean nei de proteins. Hjir moatte jo it oanhâlden behâlde - 2/3 en 1/3, dat betsjut it ferhâlding fan leech fet en fetich protein.
"Goeie" protte:
- in fûgel;
- leechfettich fleis;
- molkprodukten;
- eieren;
- fisk;
- cheese;
- beans.
En it tredde diel fan 'e ferhaal fan wat jo ite kinne as it giet om it goede fiedingsnivo is ûnlokke glêstried. Fruchten, ideaal, moatte in ferfangend wêze foar net de meast natuerlike desserts, en griente - it diel fan 'e liuw fan wat jo dinerplaten felle. Wiere, yn 't gefal fan griente, moat it oanpast wurde dat in slaad mei mayonaasje, yn fergelyk mei in salade mei oliveaal, net goed oanpast oan' e regels fan in lykwichtige jild.
Ferbûne produkten
Gjin banen kinne net sûnder ynnovaasje dwaan. As jo beslute om in gesellige libbensstyl te begjinnen, moatte jo gebrûk meitsje fan 'e idee dat mei guon produkten jo minder faaks sjogge:
- semi-fertroude produkten, smoarge produkten, pickles, konsept iten;
- Mayonnaise, sûpen foar soepen en sauzes;
- Alles dat djippe is;
- Fastfood, ynklusief droege, ynstantige sop en mûzere ierappels;
- popcorn, nuten, chips, crackers.