De measte nutritionisten wurde advisearre om telt it tema fan kalamers te iten. Hjirmei kinne jo jo gewicht kontrolearje en kontrolearje. It hat lange tiid de fereaske kalafoer fan 'e dei berekkene, foar froulju is it sawat 2100 oant 3000 kcal, en foar minsken fan 2600 oant 3200 kcal. Mar foar it nûmer om generaat te wurden, kinne jo spesjale formules brûke dy't jo helpe om it fereaske tal kalorissen spesifyk foar jo te berekkenjen:
De Harris-Benedikt-formule
Froulju: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.
Men: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, wêrfan:
M - ljochtgewicht (kg); P - groei (cm); G-leeftyd (jierren).
De Mifflin-San Jerura-formule
Froulju:
10 x gewicht (yn kg) + 6,25 x hichte (cm) - 5 x leeftyd (jier) - 161
Men:
10 x gewicht (yn kg) + 6,25 x hichte (cm) - 5 x leeftyd (jier) + 5
It is it bêste om de twadde opsje te kiezen, om't it mear moderne is en helpt om in protte aspekten te rekkenjen.
It tal kalorissen foar gewichtsverlies
In protte froulju, om sa ekstra pûnen te heljen, binne klear om de kaloriefaze te knipsen troch 2 of noch mear kearen. Dit is net korrekt, om't de minimale kwantiteit, foar it normale funksjonearjen fan it lichem, is 1200 kcal. It tal kaloaren om gewicht te ferliezen is nedich, stadichoan ferminderje. Earst fermindere it om 10%, as der gjin resultaat is, dan troch in oar 10%, it haaddoer is net mear as it minimum.
Calorie tafel foar guon produkten:
Diät by oantal koartsoarch
In unike tidich menu dat jo jo ekstra pounds helpe kinne.
- Moarnsiten. De ideale opsje foar in moarnsmiel is in koek dy't kocht op it wetter. Komplekse kohrhydraten sille it lichem langer siede. Om it skip te fersiferjen, kinne jo jo favoriete fruit of beien taheakje.
- Lunch. Besykje te soargjen dat dit iten fol wie en bestie út 'e earste en twadde gerjochten. By it middeis op jo plaat moatte pryten en kohrhydraten wêze.
- Dinner. Yn 'e jûn is it bêste om iets ljocht te iten, bygelyks in grienteapsalat. As dit net genôch is foar jo, add some seafood or chicken breast.
Soks in menu kin jo gewicht te ferliezen, mar tagelyk krije de needsaaklike bedekking fan kaloaren foar gewoane funksjonearjen.