In soad minsken nimme it dieet foar in moanne foar gewichtsverlies oars. Guon leauwe dat tidens dizze tiid jo besykje om jo diist safolle mooglik te beheinen of sels starve, mar feitlik is it in earnstiger flater dat soarget foar swiere sûnensproblemen. Om dit te foarkommen, mar tagelyk los fan 'e haat pûn hawwe, moatte jo op it goede jild weze, wat in protte wichtige details oanbelanget.
Systemyske dieet foar in moanne
Foar it goede gewichtsverlies is it wichtich om de besteande prinsipes fan diëtmetik te folgjen. Foar starters kin it dreech wêze om har te hâlden, mar nei in skoft sil it in goeie gewoante wurden wurde.
Diet regels foar de moanne:
- Jou fûgelfûgels, winkel sauzes, sûchten, wosken, bakken en oare kaloriefieders.
- Begjin de moarns mei 1 tbsp. wetter mei de tafoeging fan citroen, dy't it metabolisme begjint.
- Eat frisse fruchten en griente, itenrike fleis en fisk, grientele oaljes en nuten, cerealjes, lykas produkten út grize weefearts. Ien klarearring: sûkerfruchten ieten yn 'e moarn.
- Koekje de goede fiedingen, it brûken fan iten, stokken, bakken, en iten te koken foar dampen en grillen.
- Diät foar 1 moanne betsjut it gebrûk fan 1,5-2 liter wetter yn it klopjen. Krij in tradysje, drinke 0,5 tbsp. foar iten.
- It is it bêste om te iten, mar yn lytse stikjes, útsein foar it moarnsmiel , it middeis en iten, add 2 mear snacks. Moarnsmiel moat it meast dichte iten wêze en ûnder oaren it kohohydrate en in bytsje eau. Kearshydraten binne tagonklik foar it middeis, mar jo kinne ek protje en in lyts fet ate, mar it iten moat it maklikste mealje wêze en besteane útinoar fan proefbannen.
- It lêste ite moat net letter wêze as 3 oeren foar bedtime. As jo in sterke honger fiele, kinne jo 1 tbsp drinke. Fetfear kefir of in appel te iten.
As jo it resultaat bewarje wolle, beoardielje jo it advys yn it hiele libben.
Hoe meitsje in diätmenu foar in moanne?
Tsjintwurdich kinne jo in soad foarskreaune diessen fine, mar diëtisten advisearje har allinich as in foarbyld te brûken, wat nedich is om har eigen dieet te ûntwikkeljen. Wy biede oan meardere mooglikheden te beskôgjen foar it menu fan in lykwichtige diät foar gewichtsverlies foar in moanne:
Opsjes nûmer 1:
- moarnsiten: 1 tbsp. waarme molke mei 1 teelike huning, en in oar cracker mei brân;
- Snack: in pear stikken fan swart brún en ham, lykas tomato en tee sûnder sûker;
- lunch: in part fan broth basearre op fleis, gekke rys en piljes, en in pear applen;
- snack: fruit salades;
- Dinner: gekke kip en in stik fan swart brea, en in appel en tee.
Opsjes nûmer 2:
- Moarnsiten: steam toast mei bakte tsiis, tomaten en krûden, en ek tee mei huning;
- Snack: in hânfol droege fruchten;
- iten: fisale sop, in stik fan rogbrúk en in part fan stoarmlever mei gekke bisten, en ek frucht sûpe;
- snack: 1 tbsp. kefir en muesli sûnder sûker;
- Dinner: fûle lever mei gekke potato's, in pear tomaten en sûch.
Opsjes nûmer 3:
- moarnsiten: 1 tbsp. Fjirtich kefir en in hûn fan huning;
- Snack: gekke aai, in stikje rogbrot mei bûter, in pear radiesen en 1 tbsp. yoghurt;
- lunch: in part fan Pilze-soep, heule stoomskuite, griente salade oanpakt mei citroen sap en 1 tbsp. juice;
- Snack: alle fruit en crackers;
- Dinner: fettige fekânsje tsiis, droege rol en 1 tbsp. molke.
Mei help fan de presinte menuopsjes en regels dy't hjirboppe besprutsen wurde kinne eltsenien maklik in diabetes meitsje, ek op har eigen foarkarren rjochtsje. Tink derom dat it fied it wichtich is om te kombinearjen mei reguliere fysike aktiviteit om it resultaat te berikken.