Osteoporose is in gefaarlike sykte dy't assosjearre is mei tinjen fan bonken en har fragiliteit, dy't liedt ta in protte problemen. Om dizze sykte te fjochtsjen, is it net genôch om protesten en kalcium te nimmen, jo moatte har oanmeitsje mei elke eleminten dy't se opnimme kinne. Dit is de iennige manier om iten te organisearjen yn gefal fan 'e osteoporosis, dy't echt effektyf wêze sil.
Hoefolle kalium nedich ik?
In feite moatte produkten mei kalzium oer it libben fan 'e bern wêze, om problemen te krijen mei boaien yn' e takomst. Spitigernôch harkje mar in soad minsken nei dizze ferstânlike punt. Mar it is yn 'e earste helte fan it libben dat de regelmjittige ynbou fan dit elemint mei iten tige wichtich is, om't it op dit stuit dat it perfoarst opnommen wurdt as, lykas yn folwoeksenheid, dit problemen feroarsaakje kin.
Elke folwoeksen persoan moat elke dei 800 meg kalzium brûke (bygelyks 2 tassen molke en 1 sandwich mei tsiis of in glês molke en in pakket fan cottage cheese). Foar manlju en froulju over 60 is de normaal hast 2 kear heger-1500 mg. Bysûnder dat yn fetfriale molkprodukten it kalsy mear as normaal is.
Lieders mei it bedrach fan kalsy binne tsizen, lykas Switserlân, Russysk, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. It gebrûk fan tsizen yn 'e deistige keuken jouwt jo en jo leafhawwers de needsaaklike bedekking fan' e kaltsjebeam stimje te krijen en altyd de sûnens fan it bonke systeem op 'e juste nivo behâlde.
Diät foar Osteoporose
It is gjin geheime dat de osteoporose needsaak is, wêrtroch jo kaltsje oanmeitsje, nedich om bonken te behâlden. Dit fereasket eleminten lykas phosphorus, magnesium, en vitaminen A en D. Fierders is it wichtich dat kalsyum akkumulearje kin, en dit wurdt befoardere troch vitaminen B6 en K. Ferjit net dat osteoporose in soart balâns is, Net ynterfiere mei digestion - dus swierens moatte útsletten wurde.
Tink de needsaaklike iten foar it lichem mei Osteoporose:
- molkere en sauer-molke produkten;
- griente, fruchten, leguminten;
- fûlfisk, ynklusyf sardines;
- brea;
- fleis;
- droeche fruchten.
It is wichtich om te hinderjen fan faak gebrûk fan kofje, tee en sûkelade, om't dizze produkten yntinsivearje mei de oplossing fan kalzium. Begryd it needsaak en fleis - sarkof, rind, lam en sa't iten hat tefolle izer, wêrom kalke wurdt folle stadiger ferwurke.