In soad wittenskiplike stúdzjes bewege dat in heech nivo fan cholesterol liede kin ta in tal serieus sûnensproblemen, sadat jo dizze yndikaasje sertifisearje moatte en as jo har feroaring yn 'e rjochting fan groei sjogge, aksje dwaan. Ien fan 'e ferplichtingsfoarmings foar de normalisearring fan it nivo fan dizze substans is it iten foar it ferleegjen fan cholesterol.
Diät mei heule cholesterol yn froulju
De basis fan in dieet mei ferhege cholesterol yn it bloed is it begjinsel dat de normalisearring fan it nivo fan 'e substans allinnich is as de mins fan iten mei bisten en syntetyske fetten yn' e die is minimal. Dat is, jo moatte sûkerprodukten mei fet, smoarch, fet en fansels in snelle iten tastean . De list mei tawiisde diessen om legeren fan 'e cholesterolnivo te krijen yn iten:
- Wyt it fleis, it fiedfleis en it fleis . Allinne koekje se in pear hawwe, sadat jo de smaak fan it skûtel hâlde en hâlde en jo sûnens net skea kinne.
- Fisk, read en wyt . Doctors advisearje iten miel mei har op syn minst 2 kear yn 'e wike, lykas de sênes dy't yn har steane, helpe om it nivo fan cholesterol te ferleegjen. Besykje dus net te fiskjen, it ite of ite en ite foar in pear.
- Gemalen en fruchten . Yn 'e dieet fan op syn minst 300-400 g fan dizze produkten, kinne jo salades ite, of krekt snappe mei applen of pearen. Nimmen mar frucht en griente foar it lichem bringe.
- Nuts . Faak binne se net iets te wurdich, mar in hânfol nuts yn in wike is it mooglik en it nedich, om't se soersten en mikroeleminten befetsje foar it lichem.
- Molkere produkten mei fet-ynhâld oant 5% binne ek tastien mei in dieet dat feroarsaakje oan cholesterol. Drink yoghurt, ryazhenka, ate varenets en natuerlike joghurt, dit sil allinich foar it goede nei it lichem gean.
- Siedingen en leguminten binne ek tastien, fral it is oan te rekkenjen om beanen en boekhichte te iten.
- Alkohol kin konsumearre wurde yn moderaasje, dat is, net mear as 2 glês wyn deis.
- Gemalen (mais of oliv) oalje kinne konsumearje, mar yn tige lytse munten. Folje se mei griente salades of brûke it om de brúnpanne te lûken by it taren fan it skûtel, mar besykje net mear as 1-1.5 jetpouwen te iten. oalje per dei.
- Brea kin iten wurde, mar it is better om folsleine koarn te kiezen of dyjingen dy't mûle befetsje. Keuken, pies, koekjes en oare goedkes moatte in protte en yn tige lytse mântsjes iten wurde, net mear as ien kear yn 'e wike.
- Sâlten, thee en kofje kinne konsumearre wurde, mar it lêste drank moat konsumpearre wurde yn it bedrach fan 1-2 poppen per dei. By de manier, it is better om jo eigen sûpen te dwaan, sa't opslach faak in protte sûker befetsje.
Sample menu
No sjogge wy nei in foarbyld fan in 1 - dei dieet mei heul cholesterol yn it bloed. Foar it moarnsmiel kinne jo boekwetter of oatmeal, natuerlike joghurt, hûske tsiis, drinke of kofje, mar sûnder smaak ite. Foar it twadde moarnsiten kinne jo fegetaryf salat, bananen, appel of frisse beiraten ite, mar by it middeis is it better om foarkar te jaan oan fûgels of fiskerspeilen, fekânsje-sop, gekke potato's of fegetarysk fet. De twadde snack kin bestean út sûkermoleprodukten of fruchten, en foar itenjen kin it in part fan leech fet meat of fisken ite.
As jo sjogge, sille jo gjin honger hawwe ûnder it observearjen fan sa'n soarte regime. Fansels sil it earst de sarkoferkop of kofje en kofje net genôch wêze, mar sjogge jo, sûnenser is wichtiger, fral omdat jo yn 2-3 wiken it nije regime brûkt wurde kinne.