It is gjin geheime dat ferstipaasje - sawol seldsume en chronike - mei behanneling net behannele wurde, mar mei in goede fieding. Nimmen oars, útsein in oanpasde dieet, joech gjin garânsje dat jo sa'n soart ûngelokkige probleem ûntkomme. Mei help fan it goede diist foar ferbouwen, sille jo wichtige feroarings yn 1-2 wiken bekenje.
Soarchige niets mei ferbouwen: wetter
Faak ferjitte wy it wichtichste ding dat wy fan berntsje kenne. Bygelyks dat jo drinke moatte moatte. It fiedsel foar ferbei is altyd earst fan 2 lit wetter wetter. Dit is mar 8 glês, en jo moatte drinke of heal oere foar in mealje, of in oere of twa nei dêr. It is it net genôch nivo fan focht yn it liif dat in skealike effekt ha kin op peristalsis. En ferwiderje net wetter en dranken: jo moatte gjin tee, kofje of sâtje drinke, nammentlik reine drinkwetter.
Diät mei ferbjustering yn folwoeksenen: glêstried
De basis fan therapeutyske fiedings foar ferbouwen is in produkt ryk yn glêstried. Fiber is faak net genôch foar it lichem om te garandearjen dat de gastrointestinale trakt korrekt funksjonearret. De boarne fan glêstried kin in hiele list fan produkten wêze. Normaal moat in persoan sa'n 35 g deistich krije - dêrfoar moatte jo op syn minst 2-3 servings fan it fiedsel ryk brûke. Sokke nûmers mei ferbiedingen binne:
- Gemalen en greens : koel, bisten, moeras, spinach, ensfh.
- Getreidingen en produkten fan har : folsleine korn en branche, brún en swarte rice, boekeweat en oatmeal.
- Fruchten en droege fruchten : poppen, pears, bananen, prún, figen, droege aprikotten, ensfh.
Dêrnjonken kinne jo tige flok nei glêstried meitsje, dat yn aparte formaat ferkocht wurdt yn apotheken. It wurdt meastentiids mei fermentearre molkprodukten mingd en wurdt 1-2 kear deis brûkt. It is lekker, snel, nuttich en helpt om te fjochtsjen mei ferbouwen. Elts heulendatige dieet mei ferbouwen needsaaklik teems mei glêstried.
Nutrition foar chronike ferbouwen: suvelprodukten
Ferjit net dat njonken wetter en glêstried de fiedingswearden en molkprodukten bepale moatte, om't se de mikroflora fan it darm behâlde en it lichem helpe om sels it probleem te behanneljen. Eltse diabetes tsjin ferbsting kin net sûnder sokke oanfollingen dwaan.
Yn guon ienfâldige gefallen is it genôch om in glês yoghurt of sûkelade molke te drinken fan goede molke foardat it sliepe is. Yn oaren is it nedich om "swiere artillery" te ferbinen en elke dei in pear sûkelade fan sûchkrûd te oanbean oan it rationearjen.
Mode fan levering mei ferbouwen
Lit ús it hjirboppe fergrutsje en presintearje in ungefiske diatine fan in persoan dy't oan in dieet mei chronike ferbouwen oanhingt.
- Moarnsiten : in plaat fan oatmeal, tee sûnder sûker, droege fruit of kandige fruchten.
- Twadde friske : appel.
- Lunch : in sop en slach fan brân brea.
- Nachte snack : frucht salade mei pruien en sûker-smaak.
- Dinner : in lytse fisk / hokje / fleis mei in garniel fan frisse of kocht
griente, koar / beetroot / carrot salad. - Foardat it te keapjen is : in glês jogurt mei brân.
It is nedich om sok dite te hâlden net allinich oant de symptomen ferdwine, mar ek foar in wike. Fansels is de ferstipaasje by in dieet net yn in oere plak fûn, mar jo al yn 1-3 dagen sille de feroaring fiele foar it better.
Yn 'e takomst ferjit jo net dat jo altyd in genôch bedrach oanfine moatte yn' e dieet en as it kin, de produkten, dy't ferbouwe: manna en ricepôt, sterke tee en blueberries. Hjirby oanwêzich oan sa'n dine fêsthâlde, jo gefaar net de fergrizing fergrutsje foardat de ûntwikkeling fan guon hiel ûngewoaslike sykten is.