De wichtichste boarnen fan earmoede foar minsken binne produkten fan dierde komôf, hoewol guon planten ûnderskiede troch har hege ynhâld. Diskusjes oer it ûnderwerp, hoefolle eaget in minske in dei nedich is, tusken dokters en nutrissisten hat net in protte jierren ôfkarre.
Hoefolle protjine dan in dei nedich wêze moat troch in frou?
Offisjele dokuminten foarskriuwe foar gewoane minsken fan 0,8 oant 1,3 gram periodyk per kilogram per gewicht per dei. Dit is bepaald dat it yndividu gjin problemen hat mei syn sûnens en oer gewicht, en hy giet net foar sport. Foar in frou is dit sa'n 46-75 g per dei, foar in man - 56-91 g.
In soad minsken falle, leauwe dat 1 g it protein is lyk oan 1 g fet. In feit, proteïneprodukten besteane net folslein út protein, dus moatte jo fertsjinje op spesjale tafels. Bygelyks, sa'n 27 g earm is yn 100 g beef en hynstest, 100 g tún - 22 gram, en yn ien aai it mar 6 g. En sûnt in protte faktoaren beynfloedzje de normale assimilaasje fan eauwe, wurdt it selden brûkt troch it lichem hielendal.
De needsaak om protein ferheget mei serieuze fysyske oandriuwing, swierens en boarstfeeding, yn âlder leeftyd, as ek gewicht te ferliezen.
Hoefolle protjine per dag is it nedich om gewicht te ferliezen?
Diëtisten hawwe bewiisd dat elke fieding mei in tanimming fan de protte protte yn it dieet folle makliker beoardield wurdt. Undersiken hawwe oanwiisd dat as 25% fan de deistige kaloriefeest ûntfongen is fan protivinen, it metabolisme fan it lichem ferheget om ien tredde. Dêrnjonken wurdt, mei ferhege protynhâld, it risiko fan in ferdieling fan 'e dieet fermindere, om't it feroarsake in gefoel fan sêdens folle better as kohohydrate en fet.
Troch it ûntbrekken fan proteinprodukten wannear't it gewicht los is, begjint it liif om fet te ferbaarjen as fet, en spieren. Dêrom wurde foar suksesfolle gewichtsverlies diëtisten advisearre om it proteinnivo te ferheegjen nei 2 g per kilogram mânske gewicht. As, neist it fiedjen fan gewicht, it gewicht fan ferwulfings fergruttet, wurdt de proteinfase op 2,2 g opwekke, lykwols is it net te besykjen om mear as 30 gram in protte te konsumpearjen, omdat hy pas krekt net troch it lichem opnommen.