Elkenien wit oer it bestean fan 'e deistige norm fan' e vitaminen, dy't de soarch foar ús seldsum rekkenje. Mar allinich mei de moderne rhythm fan it libben en it minsklike fiedsel is it tige swier om dizze delicate balâns te hâlden. Om't de vitaminen belutsen binne by de wichtichste gemyske reaksjes, hat in ûntbrekken of oerienkomsten fan harren in skealike effekt op it lichem. Nei't jo algemiene ynformaasje oer fytsen bekend binne , ferheegje jo kâns op it behâld fan sûnens op in konsintreel hege nivo.
De deistige norm fan 'e vitaminen foar minsken: vitamine C
Mei tank oan Vitamin C, it lichem produkt kollagen, dat stipet de jeugd en elastyk fan 'e hûd en gewoazen. It is needsaaklik foar sterke bloedfetten en ligaminten, en it moat regelmjittich nommen wurde, lykas it ferneatige wurdt fan stress, toksinen en nervous spanning. Troch it ûntbrekken fan dizze vitamine wurdt mûskreuk groei ynmage. De deistige norm is 70 mg.
Ascorbinsoal kin maklik maklik wurde mei iten, as opnommen yn it dieet fan citrus, beien, glêzen piper, spinach, kiwi.
De deistige norm fan vitaminen en mineralen: B-vitaminen
Dit betsjut dat Vitaminen B1 (nedich foar de sûnens fan it sintrale nervous systeem, hert en lever - 1.7 mg per dei), B2 (foar de bou fan nije sellen - 2 mg), B3 (foar digestion - 20 mg), B5 (foar gewoane fet metabolisme 5 mg ), B6 (foar ymmuniteit en CNS - 2 mg). Ek dizze groep befettet Vitamine B8 (foar de lever - 500 mg), B9 (foar it formulieren fan proteinmolecules - 400 μg), B12 (foar bone marrow - 3 μg).
B-vitaminen kinne jo krije fan boekeweat, dier, nuten, bannen, aaien, leverje, fleis, hout, tsiis, seafood.
Tydlike ynlieding fan Vitamin A
Dit is ien fan 'e wichtichste vitaminen foar froulju, om't it de glêde glêd en meilibjen makket, it ferliesproses slûpt en behannelet de eagen sûnens. Om te soargjen dat it lichem net fan syn ûntbrek is, is it genôch om allinich 1 mg te krijen.
Vitamine A, of retinol, kinne krije mei iten fan ei-jokjes, smaak, fetiskuizen, fiskleiver, lykas alle oranje fruchten en griente - aprikots, karotten, mangoes, pompoen, ensfh.
De deistige norm fan 'e vitaminen fan groep D
Alle vitaminen fan groep D dielnimme oan it metabolisme fan phosphorus en kalzium , helpe se om te fertsjinjen. Se binne benammen wichtich foar in groeiende organisme, om't se meidwaan oan de formaasje fan it skelet. Dêrnjonken wurde se belutsen by de genital en skilddrüs. Foar gesundheid, mar 5 μg per dei is genôch.
Jo kinne it Vitamin D fiskje, fetfisk, kromme bûter, aai-jok. It heulendichste is dat ús lichem it selsstannigens fan dizze vitamine te ûnderskieden is ûnder ynfloed fan 'e sinne. Dêrom kin in alternatyf foar medikaasje nimme kin in solarium.
Deistige norm fan Vitamin K
It is dizze vitamine ferantwurdlik foar bloedklotting, en it wichtichste symptoom fan 'e definysje is periodyk bloed fan' e noas. Foar sûnens moat in folwoeksene 120 mg hawwe.
Vitamin K is fûn yn iten as nuten, spinat, koar, salat en lever.
Deistige norm fan Vitamin E
Sûnder vitamine E binne de vitaminen fan oare groepen net opnommen, en dêrneist is it needsaaklik om de jeugd fan it liif te bewarjen, om't it ûngelokkich wichtich is foar alle gewinen. It is dejinge dy't de dea fan sellen prevint en jout jo jong en sûn te bliuwen. Allinnich 15 mg is genôch foar sûnens.
Vitamin E kin har produkten krije, lykas krystielen, aaien, nûsten, sprút kears en grientele oaljes.
Deistige norm fan Vitamin H
Dit vitamine hat in twadde namme - biotin, en is tige populêr yn froulju. It gebrûk makket it hert en nagels fersterkjen, makket de hûd sûner en smoarch. Dêrnjonken is it needsaaklik foar de sûnens fan 'e molkbere membraanen, hinget akne en komedones. Allinnich 50 μg is genôch.
Jo kinne it mei iten krije fan lever, molke, nôt, gist, beanen en blomlêzers.
Tabel fan deistige vitaminen foar froulju:
Tabel fan de deistige norm fan 'e vitaminen foar in folwoeksene:
