Ek as jo regelmjittich binne yn 'e gymnastyk en in fan fan swiere skelpen kinne jo net sûnder trening thús dwaan. Wize treners sizze dat allinich 25% fan ynformaasje yn 'e klasse leard wurde kinne, de rêst, de trainer moat himsels leare ûnder it ramt fan hûsseizzen, en deselde regel is foar gewichtsverlies.
It ideale hûs-eksploitaasje kompleks foar gewichtsverlies moat jo mûzels net tusken de wichtichste workouts yn 'e hall ferjitte oer har doel ferjitte - ferminderje en ferbaarnen. No, as jo haad programma 's thús fitness- oefeningen binne foar gewichtsverlies, moatte jo stride om josels op alle mooglike manier te brûken, mei help fan ymprovisearre middels - stipe ynstee fan stankjes, wetterfollen ynstee fan hanthavenen, sântakken yn' e foarm fan gewichtlikers.
Kompleks fan hûs-oefeningen foar gewichtsverlies
- Wy lizze oan 'e iene kant, stringen ús skonken, rêstje op' e earm tichtby de flier, bûtend by de elbow. Wy meitsje in lift mei ús fuotten, legere ús skonken en lûk it lichem opnij. By it opheffen meitsje wy in eksalearring, it lichem wurdt krekt holden, de mage wurdt yngewikkeld. Wy dogge 30 kear per side.
- Wy ferheegje, wy hâlde it lichem op 'e útdroeche hân, de twadde hân op' e gurd. De skonken binne oerkust en stride elkoar. Nim it lichem del en set it safier mooglik op. Wy dogge 30 kear per side.
- Wy krije opheven, fuotten binne in skutterbreed apart, wapens binne oan 'e kant ferspraat. Wy sette it lichem nei rjochts en lofts. Wy prate de druk sa folle mooglik, wy falle net efterôf of efterút mei it lichem, meitsje wy in eksaleaasje op 'e ferfeling. Wy dogge 100 kear.
- Wy sette ús hannen by it lichem, koarte kanten oan 'e kant en del, en besykje om it knyn te berikken. Wannear't de eksaleaasje klear is, binne de hippen ûnbewenberlik, it lichem is spannend. Wy dogge 100 kear.
- No hawwe wy in stipe nedich - in kabinet, in rêch fan in stoel, ensfh. Wy steane dernei oan 'e kant, wy hâlde op' e tichtste hân, de twadde hân - op 'e gurd. Wy meitsje in laterale lifting fan 'e foet, it nosochek nei ússels te lûken. By it opheffen fan 'e útstallaasje wurdt it leg bepaald, wy fiere 30 kear per foet.
- It stean oan 'e stipe fan it gesicht, wat it wurkferskil ûnder 45 ºr lein wurdt oan' e stipe, meitsje wy de opstân yn in hoeke. De noses binne útstutsen, wy úthelle as it opheffen is. Wy dogge 30 kear per skift.
- Kombinearjen fan oefeningen 5 en 6 - earst it leg oan 'e kant helle, dan wer werom yn in hoeke. Wy dogge 30 kear per skift.