It iten fan iten meitsje, ik sjoch op it ein fan 'e aa mei klips op it muzykkaal, sangen fan sangen. En stadichoan begjinne ik te genietsjen - goed, hoe kinne dizze "stjerren" sa wêze? En nei allegear net allegear binne dun, nimt op syn minst Beyonce of Jennifer Lopez. Meisjes yn it lichem, en it sifer ûnder oaren is geweldich. Ik wol it ek wol, ik wol deselde elastyske ezel! En hoe kinst elastysk prysters thús komme? De tiid om te gean nei de gym is net spesjaal. Ik freegje oft der binne oefeningen foar elastyske prysters dy't jo thús dwaan kinne? Ik haw in lyts ûndersyk dien, en, as it útstekke, oefeningen dy't helpe de ezel elastysk meitsje, net allegearre binne komplisearre.
Oefeningen foar elastyske prysters
- De startposysje (PI) is de skonken tegearre, de earms wurde lansearre troch it lichem. Wy meitsje in breed steppe efter rinnen mei it rjochts foet, it loftsjen fan 'e lofter knibbel. Hannen rêstje op 'e knibbel fan' e linker leg. Linnen moat sa djip mooglik wêze. It oantal repetysjes fan 5 oant 20. Om de oanfallen te dwaan binne beide skonken.
- IP - stean oan 'e muorren, skonken elkoar, heels, skonken en skouders binne dreech oan' e muorre oanwêzich. We stadichoan knibbelje, net de rêch fan 'e muorre te reitsjen. As de knibbels op in hoeke fan 900 bûge wurde, bliuw yn dizze posysje foar 10 sekonden. It tal repetysjes is 5-10 kear. Trochstannich moatte jo nei in ferfal fan 50 sekonden komme.
- IP - de skonken binne wat breder as de skouders, socken wurde brûkt foar de kanten. Wy nimme twa hantels yn 'e hân (as net, wy sille itselde gewicht boeken brûke) en sit-ups dwaan. By it dwaan, soargje derfoar dat de posysje bewarre is - de rêch is rjocht, jo kinne net bûgje en bûgje. It tal repetysjes is 10-20 kear.
- IP - lizzende op 'e rêch, skonken elkoar, hannen lâns de romp. Lang langer de skonken fan 'e flier fan' e flier ôfbrekke, lein yn dizze posysje wat lege en de foetten foar in oar 10 sm ophelje en hoefolle jo kinne. Sa gau as jo fiele dat jo de kommende 10 cm net oerwinne kinne, slute jo legers stadichoan nei de flier. It tal repetysjes is 5-10 kear.
- IP - steande, skonken elkoar, hannen rêstje op 'e stoel sit, de rêch is parallel mei de flier. It foarkommen fan 'e leg yn' e knibbel, lift it oant de skonken en de rêch wurde in line. Dęrnei it stadichoan legerje. It tal repetysjes is 10-20 foar elk leg.
- As jo sjogge, wurde de oefeningen om de elastyske ezels te pompen net tige komplike. En it tal repetysjes kin jo selektearre wurde, basearre op it nivo fan jo fysike fitness.
Hoe kinne jo oars kinne elke prysters berikke?
Hoe elastyske prysters te heljen mei help fan oefeningen is begryplik, mar dat is net alles. Men moat net ferjitte oer massage, fansels, foarkar fan profesjonele. Mar as der net sa'n mooglikheid is, dan kinne jo it thús dwaan. Sels just gewearje nei in skiepdouch mei in steef boarst, krijst in positive effekt. Krekt it net - it doel is om in rôze skaad fan 'e hûd te krijen, net in skaad fan gekke bakte. Foar anti-cellulitee cream
En fansels, fan in lichte diat kin net fuortkomme. Probearje minder iten en sûten te iten, en it lêste miel as spyt as 4 oere foar bedtime.
As jo dizze ienfâldige regels observearje, kinne jo gau in elastysk ezel meitsje, lykas ús stellare foarbylden.