Jo kinne sportje net allinich spesjaal ynrjochte halden en lokaasjes spylje. Der sitte in pear minsken dy't har figuer safolle folgje, dat se yn har frije tiid trochgean te wurkjen, ynstee fan rêst, skeakeljen of twivelje, net fergriemd troch oaren, en ynstee fan in bus dy't se leaver leare troch de stêd te rinnen. Se binne rjocht. Bewegeling is gewoanlik, it is ôfwike om jo lichem te deadzjen mei ungewoane iten en ûntwikkeljen. Minsken dy't in aktyf lifestyle leanje, groeien âlder folle stadiger as ferletten minsken.
Fitness thús
As jo de kâns net hawwe om nei 't halen te gean, wurde net bang. Wy sille jo fertelle hoe't jo fitness thús dwaan. Wy biede jo in lyts kompleks fan ienfâldige oefeningen dy't jo útfiere kinne sûnder te fernearen fan jo favorite TV-searje en sels sûnder út it sofa te kommen, sadat jo fitness foar de faamje sizze.
- Sittend op 'e couch, krêft jo skonken, nimme in tappel, slach it op en set jo hannen op. Tinkje it lichem oan 'e kanten, sûnder de spanning fan' e hûd te ferminderjen. Docht dizze eksploazje 10 kear yn elke rjochting.
- Nim in hanthaven of in pear fleskes fan wetter. Slach jo earms foar jo út en ferbreide se útinoar. Dan gean werom nei de startposysje. Net minder dan 10 repetysjes.
- Lyts op jo linker side, rjochts op jo rjochter foet, dan legerje it. Hâld jo holle mei jo hân, slach de sokken op josels. Dan feroarje de posysje en repetearje de ütwize foar it linkfoet. 10 repetysjes per leg.
- Wizigje oan 'e râne fan' e sofa, hannen rêste op 'e sofa op it nivo fan de hippen. Wizigje nei de ferdjipping, hâld jo gewicht mei jo hannen, dan gean jo werom nei de couch. Oefenje lang stadich, spanje de spanning yn jo hannen. 10 repetysjes.
- Nim de posysje lizzend op de couch, stretch jo earms lâns it lichem. Beugen binne bûtendien oan 'e knibbels, de fuotten wurde ungefear op' e breedte fan 'e skouders pleatst. Op útstallaasje stean it leauwen safolle mooglik op, hingje in sekonde, dan werom nei de startposysje. 10 repetysjes.
- Lyts op 'e rêch, de hannen lâns it lichem, stek jo rjochte skonken op, stjoeren de spieren fan' e legere pars, dan legere se. Bliuw de praktyk stadich, sûnder ryk. 10 repetysjes
- Oan 'e ein bringe in lyts atme-oplieding. Sitt op it kofje, rjochtsje jo rêch en krús jo skonken. Druk yn 'e lije lucht, meitsje dan 2 koarte eksperatorij en 1 lange, útlizzende residuen.
Dit is in arbeidsprogramma foar fitness, dy't in soad tiid duorret en tagelyk helpt te bliuwen yn goede foarm.
It is ek mooglik om net allinich it lichem te hâlden yn 't toan, mar ek om har proportosjaliteit te ferbetterjen. Fansels sil it fitnessprogramma thús ferskille fan it programma foar de gym, mar it kin sa effektyf wêze as net minder ferlernend.
Fitness op it wurkplak
Fansels binne der minder kânsen foar oefening yn it amt en se binne net sa effektyf as fitness-workouts thús, mar se sille folslein helpe om de sêftende muskels te streken en har fleurigens nei ferskate oeren yn 't foar de kompjûter te behâlden. Alle oefeningen wurde útfierd sittend yn in stoel.
- Fiere de kop nei de kanten, foarút en efterút, en drukke dan de rotaasje ien manier, dan de oare. Soks in ienfâldige oefening sil it ferbetterje fan 'e bloed oan' e harsens en dúdlike gedachten.
- Slút jo hannen yn 'e slúte en fermearje op syn minst 10 sirkulêre bewegings, sûnder de palmmen te ferbrekken.
- Plak de hannen op 'e skouders en meitsje ferskate rûne bewegings mei de skouders efter en foarút.
- Nim jo skuon yn heels en fiere in rûnte rotaasje mei ien foet, dan in oar.
- Bend it leg, it kneppjen fan 'e knibb nei de mage, dan rjochts it, útstrekt foar jo, en leget it op' e flier. Dêrom sille jo de bloeddruk yn 'e pelvyske organen ferbetterje.
- Ien hantje oer syn skouder, de oare streekje nei de skouders fan ûnderen en slút jo hannen yn 'e slûs. Hjirmei kinne jo jo rêchmûzen goed útwreidzje.