Slimmende slimming is de nije trend yn 't training dy't de Japanske dokter mei ûngefear 20 jier lyn kaam. Sokke besetting betsjuttet foar in bepaalde perioade útfieringen mei hege intensens, in lytse break en in werhellene kompleks. Japanske wittenskippers ûndersocht dat unbelibbere resultaten sjen litte. It docht bliken dat de fetbrân yn minsken dy't op dit systeem trein, foart 9 kear flugger, yn fergeliking mei konvinsjonele trening.
It essensje fan it systeem fan Tabata is dat in persoan in beskate rûnen is, dy't krekt 4 minuten laat hat. Op dit stuit binne der 8 sekonden foar 20 sekonden. op oefeningen en 10 sekonden. te rêstjen. Jo kinne elke saakrûnen elke docht. In soad wurde oanlutsen troch it feit dat yn sa'n koarte perioade net allinich it gewicht fan 'e gewicht ûntfange kin, mar ek mûzen pumpje. It is nedich om net mear as trije kear de wike te trenen, sadat de muskels weromkomme kinne.
Pros fan it protokol fan Slimming Tabat
Dizze treningen binne populêr wurden wurden troch in grut tal foardielen:
- moatte net in soad tiid yn 'e klas nedich wêze;
- de earste goede resultaten kinne sjoen wurde nei in moanne fan reguliere oplieding;
- Tabata freget gjin spesjale apparatuer en in grut gebiet;
- Jo kinne it sels dwaan sûnder de help fan in coach;
- passend foar sawol froulju as manlju fan elke leeftyd.
Basisy fan trening
It Japanske systeem foar gewichtsverlies tabatta protokol is oantreklik yn dat jo kieze oefeningen foar josels. Om maksimale effekt te berikken moatte jo dizze opsjes kieze dy 't it grutste oantal muszels beynfloedzje. Bygelyks, push-ups, skateboarden, hege jumps, efterstops, druk, kicks, slachjes mei gewicht, ensfh. Jou jo foarkar foar oefeningen dy't rjochte binne op it ferbetterjen fan de meast problematyske gebieten fan it lichem. Om de justigens fan 'e kar te testen, fiere it eksperiment. As 20 sekonden. jo kinne 8 of mear repetysjes dwaan, dan is de wysheid gaadlik foar it systeem fan Tabata.
De metoade fan it slimmen fan Tabata betsjut in bytsje foarstap. Jo moatte in hûd nimme om te fegjen en in fleske wetter om jo toarst te bringen yn 'e brânen. Dêrneist moatte jo needsaakliker in timer hawwe dat jo helpe om de tiid te kontrolearjen en jo sykheljen net op 'e akkount te nimmen. Jo kinne in fideertimer downloade en dit op jo kompjûter of tillefoan ynskeakelje. Jo kinne ek muzykynsjes downloadje foar 20 sekonden en 10 sekonden.
Tafoeging Tabata foar gewichtsverlies moat begjinne mei in waarmte, wêrmei't jo kieze kin elke funksje: swinging jo hannen, fuotten, krekte kopringen, skuorren, slachjes, ensfh. De earste kear wurdt it oanbean om te trenen yn in stille ritme om te brûken en fiele de aksje fan de technyk op it lichem. De lessen moatte folgje folgje:
- 20 sekonden Jo moatte omgean mei maksimale yntensiteit;
- 10 sekonden Nim in brek nimmen, mar net mear, om't de spieren net ôfslute;
- fierder in oare eksploazje 20 sek, brek, ens.
- dwaan alles foar 4 minuten, meitsje dan in minút brek, en gean nei in nije sirkel.
Kontraindiken
De wurkwize fan Slima Tabata, nettsjinsteande it geweldige oantal foardielen, hat noch hieltyd ferskate neidielen:
- As jo noait yn sporten belutsen binne, kinne jo net fuortendaliks yntinsive trening begjinne. Begjin mei it feit dat tidens de moanne tydlik oefeningen op 'e deistige basis útfiere.
- As jo problemen hawwe mei it hert- en vestibulare appartemint, kontrolearje jo altyd in dokter foardat de trening begjint.
- As jo serieuze hertproblemen hawwe