Stimmymymnastyk befettet oefeningen dy't in load op ferskate musclegruppen jouwe. It effekt wurdt berikt troch it ferset fan ferskate muszels. Yn 't algemien is it mooglik om hast in soarte fan gewichtlifting te neamen. Foar klassen wurde gjin ark nedich, sadat jo thús fine kinne.
Underdielen en foardielen fan macht gymnastyk
Om it winske effekt fan trening te realisearjen, is it wichtich om regelmjittich te praktisearjen. Grutte betsjutting yn 'e súksesfolle útkomst is de krekte posysje fan it lichem en de atmosfear. It is wichtich dat de muzikalen dy't net meidwaan oan it útfieren fan dizze of dizze oefening binne slúten. Om it effekt te ferbetterjen en it risiko fan blessuering te ferleegjen, wurdt it oanrikkemandearre om it begjin en oan 'e ein fan it workout te streken. Kraaide gymnastyk is geskikt foar froulju mei ferskate nivo's fan fysike fitness. It kin brûkt wurde foar yndividuele trening, en ek yn elke sport. De foardielen befetsje in ûntbrekken fan in sterke belesting op 'e dwylsinnige en jointsjes, wat betsjuttet dat it risiko fan' e blessuering is ferlege nei nul. Mei regelmjittige oplieding kinne jo fan oerwaaks gewicht, ferbetterje fan fleksibiliteit en koördinaasje fan bewegingen.
Kompleks fan krêft oefeningen
- Oefenje foar de boarst . Stean op 'e knibbels en leger jo hûd op jo heels. Hant jo hannen efter jo rêch, en de hannen befêstigje op 'e slûs. Hâld dyn rêch krekt en hâld jo skouders ûnder. Ferheegje jo hannen nei de maksimum hichte en legere har del. Doch sa'n 20 kear.
- Oefening foar de bûter . Stean op alle fjirden. Rjochtsje de lofter foet op 'e flier en draait de knibel nei de tsjinoerstelde bosk. Doch sa'n 20 kear en wurd itselde mei it oare leg te werheljen.
- Oefenje foar de fuotten . Litte jo op 'e rêch, set jo hannen ûnder jo hoksen, en jo foet op' e rjochte hoeke. Spreke jo foetten apart, en dan oer. Dizze praktyk fan krêfttraining wurdt ek wol "sker" neamd. It is wichtich om te garandearjen dat de taille oan 'e flier dreech oanwêzich is. Doch sa'n 20 kear.
- Oefening foar de abdij en wapens . Stean op alle fueren en drage de lêst foarút, sadat it lichem oan 'e knibbels in rjochte line foarme. Strûk de abdij en besjoch dyn rêch. Bliuw dizze posysje in minuut, dit is de saneamde "bar". No gean dan nei't de foarholle de flier rint. Doch sa'n 10 kear.
Om de load te fergrutsjen kinne jo ferskate gewichtjen brûke, dy't oan 'e skonken of hannen befestige wurde. Hjiryn ferheget de foardielen, lykas it metabolisme wurdt besnien, en kalorien wurde ferbaarnd.