Wat sjocht it dieet foar in tún?
It is gjin geheime dat de measte petearen dy't rjochtsje op reklame en peerbeispiebliken faak foarkomme foar eat, dus snacks lykas chips, sûkerreizen, fêste iten of in sûkelade bar binne yn dy leeftiid de norm. Dêrom is de opdracht fan âlders om te bekearen mei de tafel fan it krekte jild foar adolesinten en om te soargjen dat it deistich menu fan har bern it fiedsel rikte yn ferskate vitaminen, spoaren en eleminten. Under harren is in wichtige rol spile troch:
- Kalzium, wat foarkomt foarkommen boaien en toskedek. Se binne rik yn molk en suvelprodukten, brokkoli, hurd käses, lentilen, reizen, bannen, koals, ferskate soarten nuten en sied.
- Protein. It is in echte "bakstien", wêrfan't ús spieren, gewoane en ynterne organen boud wurde. Sels as jo bern oergewicht en wol alles dwaan om gewicht te ferliezen, de goede fiedings foar tillevyzjegroepen moatte it noch eatproblemen brûke. Dizze seafood, fegetaryske kefir, hûske tsiis en yoghurt, mager fleis, fisk, nuten, tofu-tsiis, bannen.
- Fet, it gebrûk fan wa't yn 't oergongsperioade de sûnens fan hier en hûd soarget en it lichem mei enerzjen sâlt. Mar it krekte jild foar adolesinten suggerearret dat har ynhâld yn it dieet sil net mear as 25-35% fan 'e totale deistige bedrach fan kaloaren wêze. De goede fats binne te finen yn walnuts, amandels, peanuts, kaas, mais, sânloft, olive, rapeseed en soja olines, lykas yn forelle, salmon, tonne. Mar bûter, fetich fleis en molke moatte beheind wêze.
