Ekaterina Usmanova is in stjer fan moderne fitness en froulike lichembou. Neffens har leeftyd hat se meardere kearen de Miss Bikini titels wûn, prizen prizen yn 'e regionale en federale kampioenskippen fan' e Russyske Federaasje yn fitness, bodybuilding en bodyfitness. Katia is no in súksesfolle trener dy't net allinich kompetearlik leart út 'e hichte fan har ûnderfining, mar betsjut ek as foarbyld foar ymotaasje en in boarne foar de begeunstiging fan al har studinten.
Yn dit artikel sille wy de wichtichste trenings tips fan Ekaterina Usmanova besjogge en ek oefeningen foar de perfekte parse útfiere.
Power supply
Nettsjinsteande it feit dat sûnder fysike oefeningen resultaten ûnmooglik is, sille wy begjinne mei it nutjen fan Catherine Usmanova en letter de tema fan trening trochgean. Us fitnesstrainer stiet op har eigen en beweecht dat se noait op hurde diessen sitten. Boppedat is se yn betrouber dat it iennichste ding dat de gewoane fastende diessen oanbiede kinne, is gauris, gastritis, metabolike sliepstof en oare digestive struorren.
Ek Katarina tsjin alle gastronomyske ferdûbke - konserven, chips, crackers, sûpen. Ljepper foarkar oan natuerlike produkten, fruchten en griente troch seizoens, fisk, reade fleis, suvelprodukten.
Training
Ekaterina Usmanova advisearret it bouwen fan jo treningsprogramma op it begjinsel fan yntegrale trening. Earst begjinne mei brânende kalorissen - bygelyks sprongrope, ferpleatse dan in slimme toepunt mei in flugge, dus it lichem sil de belesting feroarje.
Oefeningen
Wy sille wurkje oan it treningsprogramma fan Ekaterina Usmanova foar de parse.
- Korrizjearje de drukke: in koarte stap fan 'e flier en in oar lyts lift, gewoanwei twa stappen drop - 30 kear.
- Fyts: hannen efter de holle, skonken de skonken oan 'e knibbels en op' e rjochte hoeken. Wy lûk de lofter elbow oan 'e rjochter knibbel, wylst it loftsrjocht oprjochtsje, wy werhelje itselde op' e oare kant. Nei elk klimaat falle wy op 'e flier op' e rêch. Wy dogge 20 repetysjes fan 2 oanpak.
- Oefening foar de boppeste en legere parse: wy leine op 'e flier, skonken rjocht, hannen efter de kop. Wy ferheegje fan it lichem en tagelyk de bûgde knibben nei. Wy sjogge ús skonken net oan 'e ein. Wy meitsje 2 approaches 20 kear.
- Ekaterina Usmanova yn har persoanlike treningen docht net yn 'e rin fan' e klassen, mar op 'e kwaliteit fan' e oefeningen. Sille al jo oandacht te betinken hawwe oan de technyk fan oefeningen foar de druk, earst it te studearjen, en dan werhelje.
Nim jo hals net, wurkje op kosten fan 'e druk. Rjochtsje jo skonken oan 'e ein, druk op' e legere rêch nei de flier. Bang net bang fan pine, want as de parset ferkrêftet, betsjut dit dat jo net ferneatigd hawwe.