Elke dei krijt de skouderslots in protte wurk, dy't faak liedt ta blessueres en ferskate sykte. Dêrom sjogge eksperts oan dat it geregeld ûntwikkele wurde. Der binne spesjale oefeningen foar it skoudergevel, dy't har mobiliteit ferbetterje kinne, de pine ferwiderje, en mei oare oanwêzige problemen dogge. It is wichtich om de krekte kombinaasje te kiezen foar toepassaazje om it resultaat te krijen en it risiko fan negative gefolgen te feroarjen.
Kompleks fan oefeningen foar it skoudergevel
Hâld it geregeld. It is wichtich om plottende bewegingen te meitsjen, it leare fan learende trening.
Oefeningen om de skouders te fersterkjen:
- Set jo fuotten op 'e breedte fan jo skouders, en hâld jo hannen ûnder. Brekke yn, stek dyn skouders op, en op it ynhaljen, ferleare it.
- Doer rotate bewegingen mei jo skouders earst nei ien, en dan nei de oare kant. Meitsje alternatyf draaien mei jo skouders.
- Slaen jo hannen út en meitsje rotaasjebewegingen, wêrtroch ferpleatst wurde yn it lichem. Doch it yn beide rjochtingen.
- Skepje de boarst yn in fûst en meitsje rotate bewegingen op hege snelheid earst, en dan de oare hân. Nei it dwaan fan rotaasjes mei beide hannen.
- Dizze eksploazje is goed foar arthrosis fan 'e skoudersgevel en foar har útfiering wurde de hannen yn' e slûs ferhurde en in stap nei 'e kant, it learen fan it lichem en it opheffen fan' e hannen op, wylst se efter jo rêch draaie en dêrmei de boarst útwreidzje. Dêrnei bliuwend by it einpunt en fytse bewegingen útfiere.
- Binde jo hannen yn 'e slûs efter jo rêch en lûk se opnij yn' e ynhaling, en legere har op 'e útstallaasje. Soargje derfoar dat it gefal net foarkomt. Rôp jo hannen op en slute de posysje.
- Foar de folgjende oefening foar pine yn 'e skouders, lit jo hannen efter de rêch efterlitte yn' e slûs en lean nei foaren, dûke de koksex werom nei 'e parallele mei de flier. Legten bûgje wat yn 'e knibbels. Doch de hichten, op it útfieren fan 'e knibbels en de hannen oan' e flier sjen. Oan 'e einpunt, fiere gevelwapens. Stoppje en rêstje, sadat de skoudersgevel stribje kin.
- Stean op jo knibbels, en dan, legere jo bûnsen op jo hakken. Ien hân wurdt efter de rêch troch nei boppen brocht, en de twadde troch de boaiem en befestigje se nei de slûs. Dêrnei set jo hannen de oare manier, ensfh.
- Harkje jo hannen yn 'e slúf fan deselde posysje, fille swolke oanstriid foarút.
- Om yn 'e selde posysje te wêzen, besykje de ferbûne hannen fuort te ferbinen fan' e rêch, it spearen fan 'e skoudersgevel.
- Dêrnei werhelje de achtste, njoggende en tsiende bewearing.
- Plak op 'e abdij en ferljochtsje jo lofter earm nei de sydkant sadat de palm is opnij oan' e skoudersgevel. Dûbele it lichem en set jo op 'e lofter side, bûgje de rjochter leg en set it efter lofts. It is wichtich om in goeie plant te fielen. Bliuw dizze posysje foar in skoftke, sûnder te ferjitten oer it atmen. As jo de gelegenheid omgean kinne jo it oare leg biede, it pelvis lûke werom. Oan 'e ein, probearje mei jo rjochterhân oan' e slûs op 'e lofterhok. Folje allegear en nei de oare kant.
- Sit op 'e flier en bûgje jo knibbels. Rêst op 'e rêch fan' e palmen yn 'e kanten en rûn de rêch. Meitsje jo elkboaten mei jo knibbels en bring se nei it sintrum.
