In soad minsken kinne it gewicht net ferlieze, net sels fan it feit dat se ferkeard ite, mar fan 'e gewoante om ûnfeilich grutte parten fan iten te brûken. It wie foar sokke minsken en ûntwikkele in systeem fan gewichtsverlies - in dieet fan ien plat. It is ûngelokkich ienfâldich, tagonklik, net nedich om kalorie te fertsjinjen en helpt om jo dieet te balansearjen sûnder djip yn 'e wysheid fan diëtetik.
Plaat foar gewichtsverlies
It is bekend dat de skeppers fan 'e regel fan' e skûtel foar gewichtsverlies wittenskippers fan Finlân binne dy't har doel stelle om it goede iten safolle mooglik te ferienfâldigjen en te meitsjen foar de grutte mearderheid fan minsken. No kinne wy sizze mei wissigens dat se opfolge.
Om in dieet op it prinsipe fan in plaat te brûken, moatte jo allinne gaadlike gerjochten hawwe. Eksperts advisearje om te rjochtsjen op in klassike flakke plaat mei in diameter fan 20-25 sm. As jo iten op sa'n plaat pleatse sûnder hok - it sil krekt safolle as it iten wurde moatten op ien mealje.
Tafel fan in goede fiedingsnivo
Dus, in plaat fan sûne iten is ferdield yn ferskate dielen. Om it begjin te begjinnen, elkoar it hiele gebiet yn 'e heul - en dan ien fan' e halven yn twa dielen dielen. Op dizze manier. Jo sille in plaat hawwe. It is ferdield yn trije dielen - twa troch ¼ en ien troch ½ grutte. Elk diel hat in eigen fillingregels:
- De helte fan 'e plaat (dat is it grutste gebiet fan ús geastlike ferdieling) is needsaaklik fol mei griente - kabbel, komkommers, sûkini, tomaten, ensfh. Dit is it maklikste diel fan 'e jacht - in maksimum fan vitaminen, mineralen en glêsfasken op in minimum kalorike wearde. Gemalen kinne fris, gekke, fûgels, kocht op in grille of yn in oven, mar net fretten! It is wichtich om grientefet en ljocht leger te meitsjen. Dit diel fan 't plaat moat geweldig ynfolle wurde, jo kinne leverje om te sliepen.
- It earste kwartaal fan 'e plaat is fol mei komplekse kohrhydraten - dizze kategory befettet boekeweat, kers, brúnreis, gekke potato's, pasta fan durumweizen. Dit diel fan 'e plaat jouwt jo in duorsume sin fan sêding. Eksperts advisearje in bedrach fan 100 g (dit giet oer ¾ beker). Dit diel moat ek net mei oalje of in heale kalorie sauzen fol wêze. Alle koöpermetoaden, oars as fretten, binne tastien.
- It twadde kwartaal fan 'e plaat is bedoeld foar protein-iten - fleis, gevel, fisken, seafood, bannen of oare leguminten (dit grienteprotein). De oanrikkende tsjinsten binne sa'n 100 - 120 g. Bygelyks, in stikje fleis fan dit gewicht yn de grutte sille rûgelwei de standertdeak fan kaarten wêze. Ferjit net om fatty-lagen yn fleis te foarkommen of te skodzjen fan fûgels - dit is it meast fet-en-kalorieel diel. It bier is ek net akseptabel, en alle oare metoaden fan tarieding binne folslein. As jo gebrûk meitsje. Brûk de minimale mooglike soad oalje of fet.
It dieet fan ien sliep is frij fleksibel - bygelyks as in oanfolling foar it proteïnekomponint kin jo suvelprodukten brûke.
Hoe kinne it prinsipe fan in plaat brûke?
Om dat it prinsipe is
- Moarnsiten: sâlte fan kokumber, aaien fan ien aai en brea (as komplekse kohrhydraten).
- Lunch: Vinaigrette, boekwarm en beef.
- Snack: in glês jogurt, in loaf, in appel of in griente salat (as jo in snack wolle).
- Moarnsmiel: koals stew, gekke aardappelen, hûnbrêge.
Troch dit prinsipe kinne jo maklik brûke foar de begjinsels fan sûnens en it maklik gewicht te ferleegjen nei it winske nivo.