Op dit stuit akseptearje eksperts oer it feit dat it it die is op basearre op kalorie-rekken dat it de meast rjochtfeardich en harmonysk is, en dus effektyf op 'e lange termyn. In protte saakkundigen, bygelyks Elena Malysheva, brûke in fiedsel mei kalorie-counting yn har gewichtsverliessystemen.
Diät mei kaloaren: totaal
Kalorie is ienheden dy't sjen litte hoefolle enerzjy ien of oar iten jout ús. As it lichem mear kalorien jout as it nedich is, bepaalt de enerzjy de enerzjy, it ferpleatse yn fettzellen en oeral plak op 'e hûd of yn in oare probleemtezon. As de kalorie ûnderfûn is, brekt fetter reserves en extraksearret enerzjy fan har. Dêrom wurde alle diessen mei in kalorie-count altyd 100% effektyf, as, fansels, se goed brûkt wurde.
Ferskillende diessen foar kaloriearmen yn it menuplan kinne ferskillend ferskille, om't sokke metoade foar soarte Erniedigjen jo alles opnimme kin - krekt net de needsaaklike deistige kalorike ynhâld te passen, en foarkar - it ferhâlding fan protins, fetten en kohdhydraten.
Diät "rekken kalorie" - hoefolle nedich jo?
It earste en wichtichste ding is om te fêststellen hoefolle enerzjy dy't jo jouwe foar josels te beslissen hoefolle kalori's kinne jo ite.
De maklikste manier om dit te bepalen is om in analyzer fan lichemsparametaren en kaloares op it ynternet te finen. Se binne allegear yn it publike domein. Jo moatte jo gender, hichte, type fan folle aktive aktiviteit en it winske gewicht yngeane - en it programma sels sil berekkenje hoefolle kalorieën deis dan moatte jo ferwiderje. It resultaat nûmer is de boppegrins. Nim 200-300 kilo's fan dat en jo sille witte hoefolle ienheden dy't jo brûke moatte om gewicht te ferliezen by in frijwat flugge tempo.
Meastentiids famkes dy't sa'n 50 kg weagje wolle moatte net mear as 1200 koarels ite en foar wa't wikselje 60 kg - sa'n 1400 oant 1500 kaloaren wolle.
Dietkaloaren: De Essens
In ideaal jildt in soart-diaken dat jo in elektroanyske tydskrift ha wolle, wêr't jo ofskriuwe wat jo ite en stopje as jo deistige kalorielimitei útfiert, of fierder yn 'e diary fan it nutrikeplan foar de oare deis te folgjen en folgje.
Wêrom is it handich om in elektroanyske diary te brûken? In protte siden leverje in frije tsjinst wêr't jo gewoan produkten en gramm kinne yngeane, en it systeem sels fertelt it yn kaloriearjen en jout in ferhâlding fan protten, fetten en kohdhydraten. Dêrnjonken kinne jo gewoan in pear typyske gerjochten of in jild foar in pear gewoane dagen berekkenje en dêrmei de needsaak om elke stikje iten te foarkommen.
Diets troch it tal kalorien: wat te iten?
It fiedsel foar kaloaren is universele, mar saakkundigen steane noch altyd oan oer wat it menu wêze moat. As jo gjin spesjale kontrasyndiken hawwe, dan wurde jo wierskynlik goed oanwêzich foar in dieet basearre op de prinsipes fan in goede fiedingsnivo. Wy biede in menu oan dy't yllustrearret hoe't in ration mei kalorike ynhâld fan 1000 - 1200 kalorissen brûkt wurde kin, dat optimaal is foar rappe gewichtsverlies (0,8 - 1,5 kg per wike):
- Moarnsiten : aaien fan ien aai, in sandwich mei tsiis, tee sûnder sûker (in oefening fan moarnsiten - in plaat fan pap en tee sûnder sûker);
- twadde ite : 1-2 fruchten fan jo keuze;
- Lunch : in diel fan in sop mei ien stik fan rog, brân of
hiele koarnbrot; - Nachte snack : in glês jogurt of natuerlik yoghurt;
- Dinner : hurdbrust / beef / fisk + side skûtel (koar of gipsmiel is it bêste, mar alternatyf binne makaroni fan durumweizen gaadlik);
- foardat it sliepe is : allinich as der in spieljend gefoel fan honger is, is in bepaalde tee mei molke tastien.
It is wichtich om te hâlden oan 'e elemintêre regels: sprek gjin fruitiïn, drinke nei iten foar in oere, iten as minstens 2 oere foar de bêd. Yn dit gefal moatte de grutte fan dieltsjes lyts wêze: bygelyks it hiele uterlik moat passe op in reguliere saladesplaat. In kalorieedeet freget gjin spesjale resepten, kinne jo ite, as it allinich yn jo limiten wie.