Hoefolle kalorie diessen binne feilich, en is kalomearje iten altyd in betingst foar it gewicht te ferliezen?
Daily Calorie Rate foar Froulju
It wurdt meastentiids leauwe dat de tidens kalinderfyts foar froulju likernôch 2000-2500 swurdt. Dit is net altyd it gefal. De tariven fan dizze deistige taryf binne hiel oars, en it tal kalorissen dy't nedich binne foar in persoan yn 'e dei moatte altyd individueel berekkene wurde. Dit wurdt holpen troch de formule fan Muffin-Geor, dy't har rekken hier sa sjocht:
- Froulju: GS = 9,99 x gewicht (kg) + 6,25 x hichte (cm) - 4.92 x leeftyd - 161.
Hjir is GS de saneamde basisferkeap. It lit sjen hoe folle kalorgen it nedich is foar it lichem fan in bepaalde persoan om har libbensaktiviteit te hâlden yn in steat fan folslein frede.
Om te finen hokker kaloriearearyf foar in persoan de dei nedich wêze sil, moat it berikke oantal fan syn basismetabolisme (OO) multiplisy wurde mei in koeffizient dy't syn fysike aktiviteit bepale - dy't de folgjende wearden hat:
- 1,2 - ynaktyf libbensstyl (sport: gjin);
- 1,375 - lege aktiviteit (sport: in wike - net mear as trije kear);
- 1,55 - gemiddelde aktiviteit (sport: in wike - oant fiif kear);
- 1.725 - hege genôch aktiviteit (sport: deistich);
- 1.9 - hege aktiviteit (profesjonele atleten en minsken mei hege fysike aktiviteit by it wurk).
It nûmer dat ûntfongen is as gefolch fan multiplication, bepale hokker kalorieertyd per dei nedich is foar in persoan, sadat hy net better wurde, en syn gewicht is op in stângeark.
Wa't yn 'e ynset is om gewicht te ferliezen, feroaret yn in leech kalorieedei, moatte wy de folgjende hâlde. Soarch foar sûnenswetferlies soarget dat jo de deistige kalorie-ynhâld fan jo iten troch just 20% ferleegje. Hoe't se te berekkenjen? It is needsaaklik om de deistige taryf fan kaloaren te ferfelen foar dizze persoan troch in faktor fan 0,8.
Yn alle gefallen moat jo lichem in dei op syn minst 1200 kilo's krije. Dêrom - net fuortgean troch leechrige diessen en net bang foar heech kalorieasken.
Binne heech kalorieasjenden ynterferinsje mei gewichtsverlies?
Low-calorie-iten en lege kalorieens binne net krekt itselde. In persoan dy't it gewicht ferlies wol sûnder skea oan syn lichem, moat needsaaklik wêze yn syn kalorie-fied-heale kaloriefiedings dy't nuttige fats en kohrhydraten hawwe. Krekt se yn in lyts bedrach. Hjir binne guon fan dizze produkten:
- Nuts, sied, pistasyoalje, tahini. Natuerlike boarnen fan eauwen dy't goed ûntsuare fats hawwe en binne dêrom tige brûkber foar it hert.
- Müsli. Nuttige (benammen as se gjin sûker hawwe), mar folle swierder dan oare granen. In beker fan muesli befet 280 kalorien. Eten muesli yn in heul lyts bedrach, mear as escort foar molke.
- Fig. Beide kastanjes en wite rys befetsje mear kalorie as pasta of oare boarnen fan stoarm.
- Olive oil. Ien fan 'e nuttichste stoffen dat de Natuer ús jûn hat. Oalje is lykwols in boarne fan fet, en elke gram fan fet befet 9 kcal. Dit betsjut dat 1 oseaan olie is 150 kcal. Dus brûke it yn moderaasje.
Leech kalorie ite
In ideaal foarbyld fan in lege kalorie en hertlik iten kinne porridge wêze. Se jouwe it lichem de saneamde slowe kohrhydraten, dy't langer in heech nivo fan enerzjy yn 't ha. De leechste kalorie binne porridges op it wetter. Op it mêd fan in leech kalorie-diner: salades fan gekke of frisse griente, allinich mei bûter, bliuwt, miskien, de bêste oplossing.
Low-calorie drinks
Oan harren kieze wy kofje en tee mei sûker, dy't ús jûn wurde (per beker) 0 kcal:
- griene thee;
- swart tee;
- Nescafe kofje;
- espresso kofje.
Wy neame ek hege kalorieën, ûnwillekeurich yn ús dieet te faak om konsumearje te wurden:
- Kakao (2 teaspons fan kakao en sûker per beker) - 187 kcal;
- chocolade drink (2 teaspons fan sûkelade en sûker per beker) - 197 kcal.
Se befetsje folle kohrhydraten, dy't opnommen wurde as fet winkels op 'e kanten en abdij.