As yn Amearika in protte minsken in oergewicht binne, dan hawwe de Japanners gjin problemen. Dit kin ferklearre wurde troch it feit dat de Japanske fekânsje is fan 'e lege kalorieens. Wy kinne de Japanske prinsipes fan nutrition yn gebrûk nimme, om unferwachte kilograms te ferwiderjen, mear moaier en slimmer te wurden. De wichtichste foardiel fan 'e Japanske fatsint is dat it ferdivedearde menu liedt ta in ferbettering fan it metabolisme .
Japanske fatsje foar 14 dagen: menu
As jo it Japanske prinsipe fan it nier as itjinge beskôgje, dan moatte jo de oanbefellingen krekt twa wiken folgje. Mar jo kinne elke dei deis hawwe, yn elts gefal yn in parsjele ferzje.
De Japanske fet is populêr trochwege in lykwichtige dieet en in lange duorsume effekt dat seldsume diaken kinne rûke. Mei help fan in menu fan sâltfrije Japanske fet, kinne jo fan just 8 ekstra pûnen loslitte. Net elkenien kin it maklik stean, mar de resultaten binne it wurdich.
It dieet is ûntwurpen foar twa wiken. Jo moatte lykwols foar har opjaan: stadichoan wikselje nei diensfieding. Nei it ein fan it dieet, moatte jo ek in skoft tiid foarstelle út it iten.
It moat fêststeld wurde dat it detaillearre menu fan 'e Japanske fatsoarten krekt útfierd wurde kin, lykas de produkten foar it iten sertifisearre wurde, en se kinne net ferfongen wurde troch ferlykbere. Ferfliest de ôfwikseling fan dagen net.
Japanske jittes: it menu foar in wike
1e en 13de dei
Moarnsiten. 250 ml swart kofje sûnder tafoegings.
Lunch. Dielegroep fan kabbel salat, 2 hûnen, hurd kocht en in glês tomatoap. Salade fan wite kokje of Pekingkokje kinne folle mei fekânsje oalje, foarkleare olivee of sesam.
Dinner. Wy kooe 200-250 g fisk. It kin siede of spiisd wurde yn olieöl.
2e en 12e dei
Moarnsiten. Wy geane in kraak mei brún of in droege stikje brûnje. Wy drinke kofje.
Lunch. Wy kieze fisk yn fretten of gekke foarm. Wy servearje it mei in griente salat fan radies, radys, tomaten, greens, koaren of komkommers. Salade kin folle mei fekânsje oalje. Yn dit gefal kinne grienten selektearre wurde.
Dinner. 100 g gekke herberch en in glês joghurt.
3e en 11e dei
Moarnsiten. Jo kinne in beker fan swart kofje mei ien cracker hawwe.
Lunch. Ferwûne yn fekânsje-oalgroepen.
Dinner. Jo kinne 2 boeie aaien, 200 gram beef en kohlsalat.
4e en 10e dei
Moarnsiten. Jo kinne neat dwaan mar in beker fan kofje.
Lunch. By it middeis wurdt it oanbefelle om rûchere aai te iten, 3 grutte siedige woartels en 15 gram hurde tsiis. Fan moeras en tsiis kinne jo in salade meitsje mei de tafoeging fan fekânsje oalje.
Dinner. Elke fruit is tastien , útsein bananen en druven.
5e en 9e dei
Moarnsiten. Meitsje in salat fan friske friske klean. Sprinkle mei lemonap op boppe.
Lunch. Foar dit miel kieze wy fisken (spiisde of gekke). Wy drinke in glês nuttige tomatoap.
Dinner. Wy kinne in soad fruchten, útsein de healboarne bananen en druven, dy't ferbean binne foar de folsleine jild.
6e en 8e dei
Moarnsiten. Allinne in glês swart kofje is tastien.
Lunch. Foar it middeis is it needsaaklik om it hûd te koofjen, ôfskiede fan 'e hûd en fet mei koar of carrot salades.
Dinner. 2 gekke aaien en 200 gram salad út roze karotten, spiisd mei griente oalje en citrusap.
7e dei
Moarnsiten. Jo kinne in soad grien of pearteek drinke sûnder sûker.
Lunch. In stikje (yn 200 g) fan gekke beef en frucht.
Dinner. Jo kinne elke diner kieze út 'e foarige dagen, útsein de tredde dei fan it dieet.
It menu fan 'e Japanske fats foar gewichtsverlies is hiel ienfâldich, mar net altyd spesifyk. As it krekte volume of massa fan it diel net spesifisearre is, dan moatte lytse voluminten beheind wurde.