In bekende nutritionist Svetlana Fus advisearret minsken dy't gewichts te ferliezen wolle of har figuer folgje, om allinich nuttige iten te iten. Menu foar gewichtsverlies fan in nutritionist bestiet út 5 meallen. Hjirmei ferbettere in persoan de metabolike taryf en fielde net de honger yn 'e dei.
Moarnsmiel
Moarnsiten is it meast tefredenende mealje yn it menu fan Svetlana Fus, sa't op dit stuit it nedich is om de hiele dei enerzjybesparring te krijen.
Foar it moarnsiten kinne jo ien fan 'e folgjende opsjes kieze:
- oatmeal, wêryn't jo droeche fruchten of nuten taheakje kinne;
- in tsjinjen fan fegetaryske kaas mei frucht;
- ei en griente, dy't kinne wurde ofsteld of útstutsen wurde;
- in lyts stikje hûnestok.
Yn in oere en in heale nei it moarnsiten kinne jo in snack hawwe. Dizze miel wurdt in twadde frouljus neamd. Svetlana rekommandearret net te folle op dizze manier, en allinich om fruchten te beheinen.
Eardere mealje
Yn it menu fan diëtist Svetlana Fus is op 'e middeis it middeis.
Mooglike opsjes foar dit miel:
- dieltsje, earne 280 gram griente, dûmny, dy't mei oaljefolle folle en in lyts stikje fisk of hokje kinne wurde, op deselde manier kocht;
- 250 g sâltwapensûp en 150 g beveare mei lepkeelje;
- 100 g kaviaar en 150 gram turkije mei griente bakt;
- diel, sa'n 150 gram, griente salade en fisk yn 't tomate saus.
Neffens Svetlana yn 'e middei, moat men needsaaklik groetsje ite, om't se nedich binne foar de assimilaasje fan proteins. It fleis dat se advisearret is sûnder brea, dus izer sil folle better ferwurke wurde.
Dêrnjonken is it menu fan it diabetes in snack tusken it middeis en it iten. Foar in midsmjittige snack Svetlana advisearret wat iets iten te iten, bygelyks in appel, in glês yoghurt, yoghurt.
Jûnsmiel
De diëtistik rekommandearret net oan it toernoai te weigjen, omdat it op dit stuit is
Varianten fan it problemenmenu fan Svetlana Fus foar iten:
- in tsjinjen fan griente stoarm yn 'e oven te koekjen;
- 150 gram griente salades en in servet fan boekwitte papje;
- griente salat en 150 g fiskkappen;
- bakken griente en hûnbrêge, 150 gram elk.
It is tige wichtich dat it iten is maklik en feroaret net dreech yn 'e mage.
Yn it algemien wurdt elke meal yn it menu fan in nutritionist Svetlana Fus net mear as 200 kcal. Oernimme de goede aai mei fysike lesten, en it resultaat sil lang net lang wêze.