In sportdiift foar gewichtsverlies is nedich foar minsken dy't geregeldwei in protte fysike aktiviteit krije. It is tige wichtich dat dit dieet mineralen, aminoasiden en vitaminen .
It sportdiift foar gewichtsverlies foar froulju en manlju is net allinich rjochte op it ferlies fan oerlaad kilogram, mar ek foar it ferbetterjen fan it lichem, of earder har problemen gebieten.
Wichtige regels en komponinten fan it dieet
Elke dei moat in minske oant 50 aktive stoffen krije. Dêrnjonken moat it sportdiift foar manlju en froulju foar gewichtsverlies basearre wurde op kohdhydraten en proteins. Yn sa'n soart soene moatte wêze:
- Kearshydraten, dy't de wichtichste boarne fan enerzjy binne. Minsken dy't sport binne, is it nedich dat it deistige menu fan 55% bestiet út kohdhydraten. Der is in partikulaasje dy't jo helpt om it bedrach te berekkenjen: foar 1 kg gewicht moatte jo 5 g koarchhydraten hawwe.
- Protein, dat is in ûnmisbere substansje foar muscle massa fan it lichem. De kwantiteit is likernôch 15% fan 'e totale massa fan produkten. Foar sporters is it oan te rekkenjen om protein te skodzjen.
- Fet, wêrby't bedrach net mear as 30% fan it totaal oantal produkten per dei wêze moat. Allinne it is nedich om nuttige fet te kiezen, bygelyks nuten, olie oalje of avocado.
- Vitaminen en mineralen nedich foar normale lichemfunksjonearjen.
- Wetter, dy't yn sport is ferlern yn grutte mânten. Mei dit gegevens moatte jo de lykwichtigens fêst stelle. Om dit te meitsjen, elke dei moatte jo minstens 1.5 liter wetter drinke.
Om út it iten te krijen, moatte jo bepaalde regels folgje:
- De sportdietsje kin lang genôch duorje en it kin sels yn it Erniedingssysteem ynrjochte wurde foar sporters.
- It iten moat farieare wurde sadat jo net sa langer wurde mei sa'n dine.
- It deistich menu moat net mear as 1800 kcal wêze.
- Eat lytse meallen en op syn minst 4 kear deis.
Menu fan sportdiift foar gewichtsverlies
Jo kinne it dieet selsstannich oanpasse troch jo passende produkten foar jo selektearje te kiezen.
Sample menu:
Moarnsmiel - pap, kofje op it wetter, molke, aaien en fruchten.
Lunch - lean fleis of fisk, dampen of sied, griente en fruchten.
Snack - fetter kefir of yoghurt, mar ek fruit .
Dinner - yn 'e oven fisk en hûnbrêge bakt, lykas in salades fan griente.
Tink derom dat neist de krekte diät foar gewichtsverlies fereaske regelmjittige oefening.