In protte therapeutyske dingen advisearje it iten fan fleis mei fisk, en dogge it wissich. Fisk is ien fan 'e meast erkende dietêre produkten: it befettet in protte protjine, phosphorus, Omega 3 en Omega 6 fatty acid en in gruttere oare nuttige eleminten. Tagelyk is de kalorie ynhâld fan fisken tige leech. Dit is troch it feit dat sels de soarte fisken dy't wy fet neamd wurde (bygelyks trout, salmon, makrele), fanwege it seizoen fan 14 oant 19% fet. En wat oer net-fetfisktypen (lykas flunder, bream, halibut)? De fette ynhâld yn har is net mear as 3%! Boppedat is fisk oalje folle betterer as fleis, en fisk wurdt folle makliker troch it lichem opnommen. Determine hokker fisk minder kalorik is, en wat mear is, kinne jo de kaloristafel brûke foar fisk en seafood, fan 'e leechste kalorie oant de meast kalorie.
Tafelkalorike ynhâld fan fisk en seafood
| Namme fan fisk | De kwaliteit fan kcal per 100 g |
|---|---|
| cod | 65 kcal |
| pike perch | 79 kcal |
| pike | 85 kcal |
| flunderder | 88 kcal |
| krús | 91 kcal |
| ram | 95 kcal |
| herring | 100 kcal |
| timmerman | 102 kcal |
| karp | 102 kcal |
| sprat | 105 kcal |
| bream | 105 kcal |
| perch | 106 kcal |
| tulka | 109 kcal |
| halibut | 112 kcal |
| goby | 112 kcal |
| som | 122 kcal |
| tún | 123 kcal |
| capelin | 124 kcal |
| mackerel | 125 kcal |
| Baltyske herring | 128 kcal |
| akne | 130 kcal |
| sturgeon | 145 kcal |
| trout | 148 kcal |
| mackerel | 152 kcal |
| sardine | 168 kcal |
| salmon | 170 kcal |
| roze salm | 183 kcal |
| codleiver | 290 kcal |
| Namme fan seafood | De kwaliteit fan kcal per 100 g |
|---|---|
| fleis fan kanker | 78 kcal |
| crab sticks | 85 kcal |
| shrimp | 97 kcal |
| hobster | 99 kcal |
| musea | 103 kcal |
| krab fleis | 114 kcal |
| squid | 118 kcal |
Tsien-dei fisitaat
Nei dizze winske eigenskippen fan fisken soe it frjemd wêze dat se gjin fisk yn jo deistich fiedsel opnimme en net it fleis mei fisk ferfange, op syn minst yn guon meallen. Mei help fan fisken kinne jo net allinich jo lichem ferkeapje mei in praktyske folsleine set fan vitaminen en mineralen dat it befet, mar ek ferwiderje fan gewicht! Fiskdiet is in heule kalorie, mei help fan in tsien dagen fiskdier, bygelyks kinne jo gewicht ferlieze troch 5 kg. It foarstelde menu is ûntwurpen foar 1 dei en befettet fisken en grienten (dizze fiedsel wurdt ek fisk-fekânsje neamd). Alle oare dagen fan it dieet ite dezelfde manier. As jo oan 'e fisitaetsje oanpasse, moatte jo de oanrikkemedaasjes op' e rin fan 'e dei stride folgje.
Rezept für Fische Diäten:
- Foar it moarnsmiel drinke jo in glês wetter mei in stik fan lemon.
- Foar it moarnsmiel moatte jo 1 aaipje (kofje of fretten sûnder bûter) en in part fan fetfriede hûskäs. Drinkfrommes 400 ml griene tee.
- Foar it twadde moarnsmiel drinke jo wer in glês wetter mei lemon (om it gefoel fan honger te ferminderjen), en dan 300 g fiede mei lege fetter mei fris of katoe griente. By it fiskjen fan fisken kinne jo net sâlt brûke, mar it taretbere skûtel kin snoeid wurde mei droege krûden en spesjalisten (koriander, cumin, chili, basil, sipel, knoflook). Foar in dessert, iets in soad fruchten (útsein bananen).
- Foar itenjen drinke 500 ml wetter mei citroen, en ite dan 350 g bakte fisk (of oare seafood) en in salat fan rau griente: alle farianten fan koals, klokkespul, karotten, zucchini, komkommers, tomaten (alle griente as ierdappels). Sâlte salvje in ierepoon fan fetfriede yoghurt en fied greens (pearels, dill, basil). Nei it middeis wurdt it net oanrikkemedearre om 1,5 oere te drinken.
- Dinner moat spit dan 18:00 wêze. Foar itenjen moatte jo in glês wetter drinke mei lemon, en dan ite steam fisk (300 g) en griente (útsein ierdappels). As opsje kinne jo fiskfeier mei grientee meitsje, dan wurdt it dieet mear ferskaat en makliker te tolerearjen.
- Foardat it sliep is it wurdt oanrikkemedearre om in spesjale tee foar gewichtsverlies te drinken, it sil helpje it lichem te ferienjen en it effekt fan it dieet te fersterkjen. Om sa'n sûker te meitsjen, is it needsaaklik om 100 g droege birkeblêden te mingjen, tafoegje 10 g droege aardbei-blêden, 20 g beuker groen, 10 g kofje en blommen fan koarnebloer, en 20 g hynder (dizze mienskip wurdt hâlden yn iis of keramyk, tight-closing dishes). Brûde 2 kiestoazenpoaten fan it gemak foar 0,5 liter wetter, koöse foar 5 minuten en besykje dan noch in oar 10.