Ferneamde nutritionist Svetlana Fus helpt minsken mei oerweldig gewicht om gewicht te ferliezen en in nij libben te begjinnen. Tanks har advizen hawwe in soad dielnimmers fan 'e show "Weighed and happy" út in geweldige oantal kilo útstutsen en no no ferdielde oars. Svetlana Fus hat in spesjale menu ûntwikkele foar gewichtsverlies, dy't elkenien kin brûke.
Diëtte advys
- Om gewicht te ferliezen, moatte jo de kalorike ynhâld fan it deistich menu ferleegje. It wurdt yndividueel berekkene, mar it totale nûmer moat net minder dan 1200 kcal wêze.
- It is needsaak om de wetterbalâns yn it lichem te behâlden, deis is it nedich om minstens 1.5 liter wetter te drinken.
- Foar it middeis wurdt it oanrikkemandearre om frisse fruchten en kohdhydraten te iten.
- Proteine iten moat kofje wurde op stoom of kofje.
- Om honger net te fielen, brûke in brûzjende snack.
Diätmenu fan Svetlana Fus
It is wichtich dat it menu troch in dietetêr ûntwikkele is net strikt en elkenien hat de gelegenheid om har te korrigearjen, mei it rekkenjen fan de steat fan sûnens en oare skaaimerken fan it lichem.
Sample diet menu fan Svetlana Fus
- Moarnsweek: boekeweat, dy't mei oliveelje en tomaten mei hurd kieze wurde kin.
- Snack: appel.
- Moarnsbrochje: fegetary bartje mei fettige sûker, lykas in lyts stikje leechfettich fleis, dat bakt wurde kin of bakken mei griente en paddestoelen.
- Dinner: kittels fan fisk, stâl, salade fan griente en in lytse stikje brea fan har grouwe moar.
Yn 'e dage is it tastien te drinken fan kompetysje fan droege fruchten, noch karbisearre wetter en in glês kefir of molke.
Oanbefellings diëtist Svetlana Fus op it gearstallen fan in dagelmenu
- Moarns op jo plaat moatte kohrhydraten en proteins wêze. Bygelyks, papje mei nûts, tsiis, griene griente, aaien, ensfh. Mar fan frislik grienten moatte ôfsletten wurde om de sliep net te reitsjen. Moarnsmiel is it meast nutrike en kalorike opbou fan iten.
- Kofje is better nei in moarns nei iten te drinken.
- By it middeis wurdt it oanbefelle om fleis of fisk, en ek grienten te iten . Se kinne mei fegetaal oalje wurde.
- As jo in oantal oeren wachtsje foar itenjen wachtsje, mar jo wolle ite, dan kinne jo droeche fruchten, nuten of wat fan sâlmolke produkten hawwe.
- Foar itenjen advisearret in nutristeist iets wat ljocht, lykas in grientetap of in skûtel fan aaien.
- Svetlana Fus seit dat it proses fan gewichtswapens stadichoan wêze moat, mar allinich yn dit gefal winskje jo goede resultaten dy't langer duorje.