Troch de term "duorsumens" begrepen de fermogen fan it liif om in beskate proses foar in lange tiid út te fieren sûnder de yntensiteit te ferminderjen. It kompleks fan oefeningen foar it ûntwikkeljen fan duorsumens moat goed konstruearre wurde, mei it rekkenjen fan guon funksjes fan de oplieding. Om goede resultaten te realisearjen, jouwe jo in goede fiedingsje en drinke in soad wetter.
Hokker oefeningen binne nedich foar duorsume training?
Om in pear regels te begjinnen, om goede resultaten te berikken. Op 'e earste stappen fan' e trening is it needsaaklik om de ûntwikkeling fan aerobyske mooglikheden te maximalisearjen, de prestaasje fan it kardiovaskulêre en respiratory systeem te ferbetterjen. Yn 'e twadde poadium moat it fermogen fan lading ferhege wurde mei in mingde treningsregeling. Hjirnei brûke hege yntinsjes mei ynterval en repetitive wurk.
Oefeningen foar duorsume ûntwikkeling:
- Running . Dit is ien fan 'e effektive manieren om goede resultaten te krijen. It duorret in dei om te wurkjen, om de muskels te feroverjen. It is it bêste om ynterval opliedingen te kiezen: earst rinne stadich, en dan it paad foar in pear minuten ophelje, en dan wer loslitte. It is belangryk om net te ferjitten oer it goeie oanmeitsjen.
- Squats . As jo de macht-endurance ferheegje wol, dan oandachtje omtinken foar dizze aksje. Jo kinne beide klassike knibbels en ferskate farianten dwaan. It effekt fan dizze oefening is itselde as rinnen.
- Springen op 'e rope . In geweldig bewearing foar de ûntwikkeling fan algemiene duorsumens, dy't sels thús útfierd wurde kinne. It is wichtich om inkele tips te beskôgjen: jo moatte de flier fan in folsleine foet útbrekke, kinne jo mei in hege knibbel lûke, en jo hannen neist it lichem hâlde. De duurt fan 'e trening is op syn minst 15 minuten. Springen op 'e rope ûntwikkelje net allinnich duorsume enerzjy, mar ek bydrage oan gewichtsverlies, ferbettere koördinaasje en trekmussen.
- Pulling up . In oar grutte eksploitaasje om de macht-endurance te fergrutsjen, dy't dien wurde moat, neffens guon regels: foar de oanpak makket it maksimale mooglike tal repetysjes, it totaal oantal oanwizen is 4-5, brûke ferskillende techniken fan oplieding. Fergelykbere regels apply foar push-ups , dy't ek helpe om duorsume ûntwikkelingen te ûntwikkeljen.
In oar ding dat oandacht is om oandacht te jaan is oare cardio-opliedingsmooglikheden dy't help fan ûntwikkelingen helpe: fytsen, swimmen en bûten spultsjes.