In soad minsken relkeare mei it begjin fan 'e kâlde waar en jouwe se ekstra yn' e hichte fan iten. Ferûngelike kilo's foar de winter wurde twongen mei it begjin fan 'e waarmte om nei in metoade te sykjen om gau gewicht te ferliezen en werom te kommen nei de foarm. Om dit te foarkommen kinne jo effektive wintersdagen brûke.
Oefening yn 'e winter
Yn it kâld seizoen giet it lichem yn ferlege enerzjyferbrûk, dy't manifestearre is yn reduzearre effisjinsje en drogens. Der is in slalom en metabolike prosessen, dy't liedt ta in set fan gewicht fan gewicht , benammen as jo it opnimme mei de falske iten. Iten yn 'e winter moatte foldwaan oan ferskate ienfâldige regels dy't goedkard binne troch nutritionisten:
- Fasting is ferbean en de wichtichste produkten foar gewichtsverlies binne protte fiedings: mager fleis, fisk, sûrmoleprodukten en leguminten.
- In oar wichtichste komponist fan it dieet is seasonale griente, dy't in protte vitaminen, mineralen en oare nutrens befetsje. Se befetsje koar, krukkerij, beets, rypjes en oaren.
- Ferjit net oer fruchten en, benammen, oer sirkusfruchten, dy't de wichtichste leveransiers fan 'e vitaminen binne yn' e kâlde seizoenen. Unthâld fertsjinnet en droeche fruchten, mar se kinne net yn grutte mensen te iten wurde.
- Winterdiet kin elke kohdhydraten yn it menu oanmeitsje, om't sûnder de immuniteit ferdwine sil, en it risiko fan ynfeksje mei kâlde syktes groeie. Om enerzjy te krijen, kinne jo it hiele koarnbrot, sâltels, brea en sa fierder ite.
- In soad minsken ferjitte oer wetter yn 'e kâld tiid en dit is in grutte fout, omdat it deistige fermogen net minder dan 1,5 liter wêze moat. It is ek rekommandearre om eigene kompetysjes, fruitdranken, friske sêfte sûpen en teas te drinken.
- Ferlet fan it lichem moat hjiroer ite krije, en dit kin sawol it iten en iten wêze. It is ek oan te rieden om oanfoljende gewicht te brûken.
- Ferjit net dat it fied ferfange moat, dus net konsintrearje op deselde produkten.
- Jo kinne net fet folslein opjaan, dus ek gebrûklike oaljes brûke, bygelyks.
- Kies in fraksjonele iten, iten iten yn lytse stikjes. Dit is wichtich foar it behâld fan metabolike prosessen en om te hongjen fan honger.
Hoe kinne jo ynwreidzje om gewicht yn 'e winter te ferliezen?
Yn 'e winterkei kâlde jûnen is it tige swier om in beukje tee te jaan mei sûken. Ferjit net dat de waarmte foarút en alle kilo's dy't ferwachte sille de útstrieling ferneatigje. Om yn te hâlden om gewicht yn 'e winter te ferliezen, moatte jo motivaasje fine foar josels, bygelyks it kinne nije klean wêze. It winske doel sil net ferlofje. Der binne ferskate diessen dy't helpe kinne om te ûntspannen yn 'e winter, mar jo kinne de regels fan fiedsels folgje.
Winter effektyf dine
Der binne in protte techniken dy't rjochte binne op it behâld fan 'e foarm of ferwiderjen fan gewicht fan gewicht. Nutritionisten jouwe net oan te rieden fan stride diaken, omdat yn it kâld seizoen it lichem stipe nedich is. Besykje in wintersniet foar gewichtsverlies te passen op jo eigen foarkarren, sadat der gjin winsk is om wat ferbean en skealik te iten. Sawol beoardielje de basisprinsipes fan sûnens ite kinne goede resultaten krije.
Gemiddelde diät yn 'e winter
Gemalen binne de wichtichste produkten foar minsken dy't gewicht wjerhâlde wolle. Se befetsje in protte fibers, dy't it lichem fan skealike stoffen reinigt, wat wichtich is foar it ferwiderjen fan gewicht fan gewicht. Behannelje sa'n produkten, vitaminen, mineralen en oare substanzen. Diëtte yn 'e winter moat wis ek grienten wêze, bygelyks ferskate soarten koals, daikon, sellerij, radys, moeras en ierappels, mar allinich yn lytse munten. Se wurde frisde, lykas kocht, bakken en dampen. Om sokke wintersnij oan te hâlden is langer dan in wike ûnmooglik. Foarbyldmenu:
- Moarnsiten : gekke aai mei greens, koartsalade mei woartels en griene tee;
- middeis : griente sop mei brea en salade;
- snack : bakte karmyn mei huning;
- Dinner : bloedzjen fan blomlêzers yn sliep.
Diets extra winter
Goede resultaten foar in koarte tiid kinne jo krije mei help fan in soap-diabetes. De basis fan it dieet is koalsoep, taret fan 'e beskikbere yngrediïnten. Yn 'e earste dagen fan' e jiertelling moatte jo it earste skip allinich ite, en op 'e tredde kinne jo griente yn it menu befetsje, behalven beanen. Foar de oare deis kinne jo griente en fruchten tafoegje oan it dieet, mar jo kinne net ierappels en bananen ite. Wintertoets foar gewichtsverlies, it menu fan 'e fyfde dei dy't de ynklúzje fan fegetaryske molke, it seisde - rôt, en de sânde - brune rice, jout ekstra ideeën. It bliuwt om it rezept te learen foar in koalsoep.
Yngrediades:
- kûle - 1 holle;
- onion - 6 stikken;
- Tomato paste - 3 tbsp. spoons;
- Selsery - in bosk;
- griente piper - 2 pc .;
- laurel, donkere piper en ingel.
Tarieding:
- Wetsje alle griente, skjin as nedich en snij.
- Folje se yn in búk, spylje wetter en kooe.
- Nei it sûk, add laurel, ginger en piper. Koekje oant dien.
- Foar in bettere absorption sette in dripke olivelje oan.
Fruityntocht yn 'e winter
Foar gewichtsverliesing yn 'e kjeld is grapefruit de bêste, dy't it proses fan fetbren ferhellet, jout leefberens, liedingen mei goede stimming en gesellichheden mei nuttige substansjes. Citrus is ryk yn natuerlike antyxidants, normalisearret it digestive systeem en ferbettert levenfunksje. Diëtte yn 'e winter foar ferlies fan gewicht betsjuttet de ynklúzje yn elke haadmiel fan heale grapfruit. Foarbyldmenu:
- Moarnsiten : in pear sûchte en griene tee;
- Lunch : 55 g fegetaryske tsiis;
- Dinner : 200 gram fisken kocht foar in pear en deselde groatskeap salades mei oliveelje, en in slach fan swart breed.
Winter kefir deistich
De metoade fan gewicht te ferliezen, basearre op it gebrûk fan in soer melkprodukt, is populêr troch syn ienfâld en effektiviteit. Sa'n winterteet moat dus net minder wêze as trije dagen, mar in moanne letter kinne jo trochgean troch in twadde kursus. Yn dizze perioade sil it mooglik wêze om twa kilograms werom te setten. Periodysk kinne jo in dei fan ûntploffing brûke op kefir. Diëtte yn 'e winter wurdt útfierd, guod troch in foarbyldmenu:
- moarnsiten : 2 tbsp. spoonfuls fan mango, in toetsje fan swart brún mei in lyts oalje, in hurd gekocht aai en tee;
- snack : 1 tbsp. kefir;
- iten : pilsoep en koar mei hûn ;
- snack : 1 tbsp. kefir en twa bakken apples;
- Dinner : in griente kasserolle mei prún en tee, en foardat jo bêd 1 tbsp. kefir.
Proteïnedei yn 'e winter
De populêrste en nuttige opsje foar ferlies fan gewicht yn 'e kjeld, dy't in hast folslein ôfwiking fan kohdhydraten betsjuttet. Nutritionisten net oanbean yn 'e winter serieus beheine har oan it iten, omdat it gefaarlik is foar sûnens. Proteintema foar de winter foar gewichtsverlies jouwt in kâns foar in wike om 1-3 kilo te litten. It fiedt moat leechfetfisken, fleis, aaien en sûmermolk produkten, mar ferjit net oer fegetaasjeproteineprodukten, bygelyks leguminten. Bliuw gjin griente en sûnder betize fruchten. Sample menu:
- Moarnsiten : in stik kochte, 100 gram sauerwetter mei boaie en tee;
- lunch : 100 gram sâlte salat, in stik kochte koek en swart breed;
- iten : in skip fan fisken, in pear sâlt gekocht en 100 g gekocht bisten mei sûker.