De mear diaken, de mear minsken dy't gewichts te ferliezen wolle. De reden, miskien, leit net yn minne middels en tekoart oan fysike aktiviteit, mar yn 'e media ... Wat is moai en wêrom tinke wy allegear dat harmony is goed? Der wienen tiden, doe't "dûn" mei fet is, om't it leaud waard dat in frou in tige "prachtige foarm" hie.
Dus, as jo moderne begrippen fan 'e skientme moetsje wolle, moatte jo hieltyd gewicht ferlieze. Mar hoe't jo in echt effektyf en net skerpe fyts sykje? In goede opsje kin in fetboarne diens wêze.
Basjes
De wichtichste betingst foar in fetboarne diät foar froulju is de klam op proteinfodding. Op de fersmoarging fan eauwen nimt maksimaal tiid en boarnen, tanke troch protte fiedsels, binne jo wierskynlik gjin gewicht te ferliezen fanwege muscle mass, en it lichem is net hunger sûnder nôtmiddels, dy't yn protein iten is in tsiis in dûzen.
Yn in wurd moatte jo protten hawwe mei in leech fet ynhâld yn kombinaasje mei glêstried. Mar dat is net alles. Foar in effektyf fetboarstige diät is it ek wichtich om te witten wat en wannear't it ite moat.
Meals
Wy biede jo in deistige diät besteande út fjouwer meallen: ite, iten, snack en iten:
- Moarnsiten - proefprodukt + fruit en fiedingsprodukt.
- Lunch - eau, frucht- en griente- en kohrhydratprodukt.
- Nachte snack - proteïne, fruit- en fegetaasje- en kohrhydratprodukt.
- Dinner is in protte en fiedingsprodukt.
Fan proefprodukten advisearje wy (it bedrach wurdt berekkene foar ien meal):
- Milk en laktysoereproduksje - leechfet (oant 2,5% fet ynhâld), 120ml op ien kear, mar mei it tafoegjen fan heal in diel fan in oar proteinprodukt;
- fisk en seafood - 200 g;
- feestje en lean fleis - 150-200 g;
- hûnen - 2 stikken;
- Hûske tsiis (fet ynhâld oant 5%) - 100-150 g;
- Koe fegetaryske farianten - 60 g.
- Fruchten en grienteprodukten:
- droeche fruchten - 60 g;
- Frucht - 300 g, mar sûnder bananen en druven (dit is de leafste frucht );
- griente salades (sûnder ierappels en leguminten), of ferskate hiele griente;
- griente stoommet (net ierappels, gjin mais en sûnens);
- Fan bemuorre griente allinich mais en ierappels.
Kearnhydraatprodukten:
- rye brea - 1 stik;
- puree - ierdappel, ierdewurk, legume 4 tbsp elk;
- gekke potato's yn in unifoarm - 2 pcs;
- rice, boekwet 3-4 littenspoaten;
- Macaroni fan hurdweizen.
Nuances
It bedrach en de oarder fan iten yn it fetboarneedier foar de mage moat ûntwikkele wurde. Moarnsiten moatte sporte dan 2 oeren nei it opwachtsjen. Dit is de kaai foar it beskeadige metabolisme en in aktyf fetboarproses .
Fan fruchten, jouwe foarkar oan citrus en wapens, se binne bekend fetbrenners mei har it proses sil flugger gean. Dochs moatte fruchten net te iten wêze. Troch de ynhâld fan fruktose stimulearje se de produksje fan insulin, en dêrtroch it gefoel fan honger. Yn 'e jûns kieze fekânsjeprodukten.
Yn jo dieet moatte minstens 1,5-2 liter net-karbonisearre wetter jouwe.
Precautions
Proteins wurde ekspresearre troch de nieren, en har oerweldige konsumpsje kin negatyf ynfloed hawwe al al swakke nieren. As jo nieren mislearje, is in 100% proteïneiset net foar jo! Jo nieren kinne gewoan net mei it weromlûken fan safolle protten behannelje.
Helperprodukten
Diät is in dieet, mar de klassiker altyd wurket. As jo oan in fetboarstige diät oanhâlde foar sporters, soargje wy derfoar dat jo spesjaal omtinken jouwe oan produkten dy't ritmeare binne mei fet op 'e mage, en lit allinich mûzen efterlitte. Under harren:
- spinach;
- kokosnoalje;
- oatmeal sûnder sûker en molke;
- apples.
Konsuming fan dizze produkten is garandearre om by te dragen oan gewichtsverlies mei elke fieding.