Sûnt jo dit artikel lêze, wolle jo wierskynlik gewicht ferlieze. Litte wy lykwols sjen wat in ferskil tusken de begripen fan fetbrennen en gewichtsverlies is. Jo miskien tinke (sels sjoch as jo de eagen tichtby hawwe) dat jo in aspenwaai, dûnte skonken, elastyske bûnsen hawwe, dat is gewoan ien ding dat har foarkomt dat minsken om harren hinne sjogge - it glêsfett dêr't se ferburgen binne.
Dus, it gewicht te ferliezen is, miskien, it proses as jo sitte op in dieet, bygelyks fan boekeweat en kefir. Fergeesje en leare 3-4 dagen, dan begjinne jo sike te sykjen, en jo ferflokke alle "dûnse" fan dizze wrâld. Oan 'e ein, nei't jo útgean, sprongen jo op alles wat yn' e hân komt en krijt net allinich wat jo flechte, mar dy kilogramen dy't der net foardienen. Mar fetbren is in doelgroep en bewuste disposysje fan fetfoldings ûnder de hûd. Foar effektyf fetbrening moatte jo hawwe:
- motivaasje;
- in plan (besteande út fysike aktiviteiten en fiedingsnivo);
- Fertelingen fan it útfieren fan mjittingen (skalen, mjittings fan hichtepunt, skonken, in taille).
Motivaasje moat bestean fan wat wichtige en langstme. Jo kinne, bygelyks, "podtravlivat" sels opstelle op it buroblêdbyld fan wat fan syn idol (aktrise, athlete, ensfh.) Mei in poerbêste figuer. Sjoch op in oar gelok, jo wolle in oare snoek hawwe.
It plan sil jo fertelle hoe't jo de fetbrân te ferskeare, om't jo net allinich yntinsjes skriuwe moatte, mar ek fertsjinsten. Jo plan moat in rekken fan kaloaren hâlde, mei fetboarren, it moat in defisië meitsje fan 20%. Dat is, wy geane 20% minder as wy meie. Wy sille mei iten mear spesifyk dwaande hâlde.
Power supply
Iten is in part fan it fetbrenprogramma dat jo jo thús dwaan moatte. Earst litte wy it metabolisme net slimme. Hjirfoar wurdt fraktalige iten brûkt - 6-7 meals. Diel it alles dat jo iten hawwe 7, krije faak en lytse dielen.
Twadder, foar fetboarging (dat is - droege) is protte nedich. As jo it net yn 'e goede bedrach ferbrûke, sil jo lichem, mei in tekoart oan kalorie, begjinne om it eau fan' e muszels te ûntstean. En dan sil it fetbrânje nei ús slach gean. Elke dei brûke 4 g earmoanje per kilo fan gewicht, dat jildt foar sawol manlju as froulju. Fetbrennen foar famkes binne net folle oars fan manlik.
Fysike aktiviteit
Wy hawwe training op fetbrening nedich. Se bestean út cardio-training en krêfttraining. Moarnsmoanne op in lege stom moatte 30 of mear minuten rinne, en foardat de krêfttraining, rinne of sprint op it tou. Kardio laden kin útfierd wurde en 3-4 kear deis, as jo sa'n gelegenheid hawwe. Se sille helpe om alle glycogen te ferbrekken (yn dat enerzjy wurdt ferbrekt) en allinich nei it brânen fan fet begjint.
Meitsje diel - wurde bepaald troch skalen en sintimeter. Skriuw alle wearden yn in notebook mei in plan. Doch dit net mear as ien kear yn 'e dei of noch better, ien kear yn' e wike om it resultaat dúdliker te sjen.
Wy binne allegear ynteressearre yn it proses fan fetbren yn it lichem. As hjirboppe neamd wurdt, wurdt yn 'e lichem enerzjy yn' e foarm fan glykogen yn 'e muszels en leverje yngewikkeld. Op de earste fraach yn enerzjy begjint de spalting fan glycogen. Glycogen sil yn 'e sliep konsumearje en tusken iten
Wy hoopje dat it fetbrenproses hjoeddedei tige begryplik foar jo is en jo kinne jo tiid tiid jaan oan de effektive metoade fan it fetsjen fan fet.