Nutritionisten hawwe in regelje fan regels ûntwikkele dy't helpe om tafallichheid te ferwiderjen, fersterkjen fan sûnens. Om resultaten te realisearjen is it wichtich om it besteande probleem op in komplekse manier op te lossen, dat is, feroaret de fieding, begjint sport te spyljen en kosmetyske prosedueres te brûken.
Rules of diet for weight loss
Nutritionisten sizze dat it korrigearjen fan 'e tekeningen fan' e figuer, sûnder feroaringen yn har dieet, is dreech. It resultaat fan 'e spannende levering hinget ûngefear 70%. Earst moatte jo de kalinderynhâld fan 'e deistige menu nei 1200 kcal beheine, mar it is better om in yndividuele kalkulaasje te meitsjen mei spesjale formules. De folgjende poadium is de revyzje fan de kuolkast, dêr't it nedich is om fet, sâlte, smoarch, suver, pastry en oare skealike produkten te ferwiderjen. Boppedat beskôgje de basisregels fan gewicht te ferliezen:
- Eat lytse meallen yn lytse stikjes. Dit is wichtich foar it behâld fan 'e metabolike taryf, it behâld fan it fermogen fan' e mage en it ferbetterjen fan de opbou fan nutrens.
- De folgjende regel is dat it moarnsmiel is ferplicht en it menu moat basearre wêze op fiedsels dy't ryk binne yn komplekse kohrhydraten (50% fan 'e totale). Noch moatte der protesten wêze.
- It lêste miel moat sporte dan pas trije oeren foardat de bedtime is. De goede beslissing is in ljocht diner, bygelyks de perfekte kombinaasje - griente en protein. As nei in skoft honger is fiel, dan kin it in glês kefir drinkje.
- De regels fan gewicht te ferwiderjen betsjut it gebrûk fan fiedsels dy't ryk binne yn glêstried : griente, fruchten en sieraden.
- It fied moat wurde farieare, wat it risiko fan ferwûnings, en it gebrûk fan skealike produkten.
- It is ferbean om koets te brûken foar itenjen fan produkten, it keuken fan sêftere kokenmetoaden.
- In oar regel - it is oan te rikjen oan in bepaalde regime te hâlden, iten en iten te iten, wat it ferspriedingsproses ferbetterje en it metabolisme fersoargje sil.
- As jo echt echt wolle wolle foardat jo bêd gean, dan wurdt it oanbefelle om in glês leech fet kefir te drinken.
Wolle jo gewicht goed ferlieze sûnder skea nei sûnens?
Om de steat fan sûnens te fergrutsjen, bewarje it krekte ferhâlding fan BIO. Dit is wichtich foar behâld fan sûnens en begjin fan gewichtsverlies. By it meitsjen fan it menu, bepale dat 30% fan 'e totale kaloaren protes wêze moatte, sadat 1 kg gewicht 1,5 g wêze moatte. Meast fan it dieet is koalhydraten - 60%. De measte fan dit bedrach moat komplekse kohrhydraten wêze. It is net mooglik om fetten folslein te refille en har kwantiteit moat net mear as 10%. Nuttige iten, goede fiedingsrjochten en wjerstân fan skealike iten binne de kaai foar sukses foar minsken dy't gewicht wjerhâlde wolle.
De regel fan 'e platen foar gewichtsverlies
In soad minsken beskôgje de basisprinsipes fan fiedsetskompleks, sadat in ferienfâldige programma foarsteld waard - in dieet fan ien plat. Earst gean nei de winkel en keapje in flatte plaat, dy't in diameter fan 20-25 sm hawwe moat. Foar de earste keuken kinne jo in djippe kontener brûke mei deselde dimens. Diät "plaat foar gewichtsverlies" is ienfâldich en hat gjin strangige beheiningen, it wichtichste ding - in ienige diel moat net mear wêze as hoefolle de kapasiteit is mingd.
Neffens de regel dielen it skûtel yn fjouwer lykweardige sektors, wêrby't protten en kohrhydrate of iten, griente en fruchten sitte. It is nedich om diistopen te kiezen mei in leech kalorike ynhâld foar iten. Soargje om fegetaryske fleis en fisk, en fiedingen dy't komplekse kohrhydraten hawwe. In oare regel - meitsje net út 'e oanbod fan sûrmilchprodukten, mar jo kinne net mear drinke as 2 tbsp. Brûk iten yn lytse fraksjes.
Drinking regimen foar gewichtsverlies
Wetter is essentiel foar it minsklik libben en sûnens. As jo de wetterbalâns hâlde, dan moatte jo net rekkenje op korrekt gewichtsverlies, om't it wichtich is foar metabolike prosessen en ferwidering fan it lichem. De deistige flakte norm, neffens de regel, is 2-2,5 liter. It totale fermogen moat ferdield wurde yn lykweardige dielen en wurdt opdiedige op in deistige basis. Jo moatte it reine mineralwetter kieze sûnder gas of tei. Wetterstik foar gewichtsverlies beweecht it brûken fan 1 tbsp. Flüssigkei yn 'e moarn op in lege mage, en ek foar in heale oere foar de heale mealjes.
Dietsiatyske advys - hoe it gewicht goed te ferliezen?
Neist de boppesteande oanbiedingen binne der ferskate regels dy't helpe om goede resultaten te berikken. Op 'e earste etappe krije jo in diary, wêr't jo it menu line en de resultaten sjen. De regel fan die diabetes - jildt net ôfstutsen by it iten om te praat of tv, om't jo net oerlizze kinne hoe't it mear meast te iten wurdt. It is belangryk om te probearjen om elke stikje iten as lang mooglik te kiezen.
It is bewiisd dat it gefoel fan sêding nei 20 minuten komt. nei it earste ite stik. De regels fan gewichtsverlies sizze dat jo alkoholik drinke moatte moatte, en foaral fan ferskate cocktails en likkers. Alkohol is net allinich kalkoaren, mar feroarsake ek swelling. Yn 'e libbenswinkel moatte jo mei de list gean, om sa neat oer te lezen en yn in goeie stimming . It is net oan te rieden om in protte gewoanten te brûken, om't se appetit feroarsaakje.
De basisregels fan gewicht te ferliezen sûnder fiedend
As jo de iten net serieus feroarje wolle, nim dan in pear tips. Om de konsumpsje fan kaloaren te garandearjen, moatst sport spylje en in aktive libbensfeardigens leverje. De regels fan gewichtsverlies binne ûnder oaren it brûken fan kosmetyske proseduren, bygelyks wraps en massa's. Se moatte geregeldwei hâlden wurde. Brûk in lyts skûtel om iten te iten, dat it partiel ferleegje sil. Fan grut belang is sliep foar gewichtsverlies, sadat in persoan op syn minst acht oeren deis sliept. As gefolch fan sliep sliept, wurdt appetitens ferhege, en dit is al in streekrjocht foar tafersjoch.