De frage fan hoefolle kaloares binne ferbaarnd by it kuierjen, belangen allegear dy't har gewicht sjogge en it omgean kuierje om de stêd of park. Dit is benammen wier foar jonge memmen: hja moatte it figuer yn oarder bringe, en lange kuierkes yn 'e frisse lucht mei in spylster sille de bern helpe. Sa, beskôgje hoefolle kalorgen ferlern binne as kuierjen en hoe kuierje kin brûkt wurde foar gewichtsverlies.
Burning calories at walking
Normale kuier is net de meast effektive foarm fan fitness . Goed foar in oere, sille jo sa'n 200 kalorissen fertsjinje. It is it wurdich te wizen dat dit gjin allinich figuer foar elkenien is: it hinget fan 'e snelheid en op jo begjin gewicht. Hoe mear jo gewicht, de sterkte mear it lichem ferwachtet op beweging, en ferbrûkt mear enerzjy.
It moat sein wurde dat it giet om it kuierjen fan in gemiddelde tempo, mei in snelheid fan sa'n 5 km / h. It is nuttich om te spyljen net op direkte asfalt, mar op natuerlike boaiem, fral mei it oerwinnen fan hummocks en ravines. Sa'n kuier kin brengen oant 300 kaloriers yn 'e oere.
Hoefolle brânstof kalorje binne fluch kuierje?
As jo nei in yntinsive rint gean, folle sneller dan gewoanlik (snel 7 km / h), dan sil de kilogram sneller wurde. Sa, bygelyks, foar 1 oere sil jo lichem 350 - 400 kalorje ferkeapje, ôfhinklik fan jo earste gewicht.
Spesjaal brûkber is fluch omhinne - mar dizze modus sil net elk stean. As jo lykwols noch probearje, sil it konsumpsje fan kaloaren ferheegje troch in oare 40-50 ienheden yn 'e oere.
Maksimale ferlies fan kalorien by it kuierjen
De meast foardielich foar los gewicht is de ûngelok allegear op 'e trep. Yn in oere fan kuierje, brânstû 500 oant 700 kalorien! It soe lykwols swier wêze dat in famke dy't de treppen foar in oere sa opslaan kin. As jo serieus beslute om sels te soargjen, en der binne gjin oare simulators by de hân - brûke in gewoane lieder! Om searjen te beskermjen, saneamde eksperts oan om te foarkommen op 'e foet, en delkomme litte. As jo lykwols gjin oplieding yn it hûs binne, kinne jo de treppen efterlitte. Sokke lessen moatte elke dei begjinne, fanôf 15 minuten. Tagelyk 1-2 kear yn 'e wike, add to the original time for 1-2 minutes, until you reach the half-hour walk up the trep. It is in poerbske help foar it lichem yn it brânen fan fet en it restaurearjen fan in geskik metabolisme!
Sa'n kuier foar gewichtsverlies brânt kaloaren tige effisjint, lykwols, as jo it unregelmjittich dwaan, sil it net folle helpe. Earst besykje it systeem te kommen: bygelyks docht 20 minuten elke dei of elke oare dei - 35-40 minuten. Kies in noflik skema foar jo, en misse gjin inkele lesson!
Hoe moatst ite foar gewichtsverlies wannear't jo rinne?
Bysûnderje de basisregels dy't jo helpe helpe gau ôflaat fan oerweldich gewicht by it kuierjen:
- Gebrûk fan sûker. Twa spuntsjes fan sûker yn tee ferheegje har kalorike wearde sterk. Boppedat sprekt it gebrûk fan sûten de sprongen fan sûker yn it bloed, om't wat letterlik in oere wurdt, sille jo wer honger fiele. Fan alle sûchten, útsein fruchten, is ek it ferjaan. Dyselde regel jildt foar mûleprodukten.
- Besykje te iten
by likernôch deselde tiid, foarkar yn lytse dielen. It lichem liket te wurkjen yn 'e gewoane ritme - tinke op syn minst hoe dreech it is nei it wykein te wurkjen! It is ek swier foar it lichem om iten te fytsjen dat komt út 'e gewoane tiid. - Ynstee fan garnearen gebrûk allinich grienten, fris, gûlen of ynbakke.
- Daily drink op syn minst 2 liter wetter.
- Wjerstreekje fan fretten en te fetich fleis.
Yn it hert fan eventuele gewichtsverlies kin net gewoan sport wêze - it is wichtich om te adjen oan 'e goede fieding , dy't jo helpe sil net allinich om fettere sellen effektiver te ferneatigjen, mar ek om de formaasje fan nij te foarkommen.