Elke kompetinte trener sil jo no nei in oplieding in streek oanbiede. Dit elemint is net minder wichtich as de tradisjonele waarmte, dus it is it wurdich omtinken te wêzen en net besykje de tiid te sparen. Yn sa'n rjochte opslach is der in djippe betsjutting dy't jo makket om maksimale fysike behearsking te dragen.
Wêrom streekje nei training?
Stretching is de relaasearring fan 'e muszels nei in workout, needsaaklik om it spier fan' e muskekwaksel te feroverjen. As it net dien is, nei training, tachykardia of in drukkring kin foarkomme.
In oare foardiel yn it ûntspannen fan 'e spieren is dat streken helpt om de muscle werom te meitsjen en de algemiene betingst fan' e lichem te ferleegjen nei't de load ûntfongen is. It wurdt leauwe dat it spuitjen fan 'e muskels nei de trening statysk wêze moat: earst in posysje nimme, hâld it foar ûngefear 20 sekonden, en dan werom nei de startposysje.
No wite jo wêrom't jo nei de oplieding dwaan moatte. Fysike-ynstrukteurs sizze faak dat it it útwreidzjen is dat helpt om it lichem evenigje en it ljocht net makliker meitsje, mar gewoan it lichem yntocht bringe.
Oefenje nei it útdrukken
Seldsume genôch, nei it krêftjen fan krêft en aerobse oplieding is itselde. Spesjaal omtinken jaan oan dy musclegruppen dy't belutsen wiene yn it proses fan training.
- Sitt op 'e flier, fuotten apart, stringen jo hannen oan ien foet, dan nei de oare, dan yn' t midden.
- Fan deselde posysje biede ien skonk, de twadde litte in rjochtline. Slach by har mei jo hannen, en nim dan sels mei de tsjok mei de tsjinoerstelde hân (it linksfoet mei de rjochterhân, it rjochtsfoet mei de linkerkant). Tagelyk moat it lichem trochgean. Repeat foar it oare leg.
- Sit op 'e flier, de hakken ûnder de boaiem. Pake jo earm nei foaren, fiel de relaasje fan jo rêch.
- Steande, foet skolderbreed apart, wapens boppe it holle, bûtend by de kanten. Sleep de elbow fan 'e linkerhande nei' e rjochterkant mei de palm fan jo rjochterhân. Ferjit dan de lofterhân nei foaren, lûke it út, foar jo en bring it nei rjochts, set it op it boppeste diel fan 'e boarst. Mei jo rjochterhannen, rulje it werom en drigje it tsjin jo lichem. Repeat foar de oare hân.
Stretching nei training is needsaaklik foar elkenien dy't net langer skerpe muskelwetter ferwiderje wol en dizze proses besykje.