Wy begjinne ús kennis fan joga út it nulleaze nivo. It nul-nivo fan asana yoga betsjuttet net dat de posysje sels is ienfâldich. Se binne echt maklik om fyslik út te fieren, mar as jo lichem reagearret op har ynfloed en jo jilde jo jierlikse "ienfâldige" asanas, sille jo begripe hoe djip is har betsjutting en hoefolle sensaasjes fan deselde posysje binne.
Asanas fan yoga binne tige brûkber foar de wyn. Yn prinsipe is de wynde it earste ding joga ús oandacht te tekenjen, om't yn it enerzjy it in kanaal is troch dêr't kosmyske enerzjy it minsklik lichem trochbringt.
Oefeningen
No sille wy it ferhaalpakket fan asan yoga útfiere.
- IP - sittende, skonken, de rêch is sels, wy hâlde hannen op ús knibbels. Fingers (midden en thumb) foarmje de mudra . Wy fiere in "goed" posysje. It is ienfâldich en tagelyk ûnbegryplik foar de begjinner - jo moatte krekt legge sitte en rjochtsje efter de kroan, fiele hoe't de enerzjy fan 'e Universe jo lichem permettet en giet oer de hiele reade. Yn dizze posysje moatte jo oanpasse oan training: dúdlik jo gefoel fan bûtenlânske tinzen, wurde har ûnpartige beoardieler. Yn 'e post fan' e Baddha-konasana fertsjinje wy 2 minuten.
- Dan ferbine wy de fuotten, wy bûgje de knibbels oan 'e kant en del. Wy ûntsluten ús hüttgelegenheden, sadat wy fan psychologyske stiffness en kompleksjes ôfslute. Palmen op 'e fuotten, earm rjocht, nei boppen kroand. Ientalich oanwêzich, de gesichtshuzen fan it gesicht opnimme.
- Panchasa (fariaasje) - lei de foarkommende fuotten mei in heule stuit nei foaren. Wy sette ús hannen ûnder de skien en befestigje se op 'e fuotten. Dit is de posysje fan 'e stjer. Folje yn 'e helte fan' e taille.
- Panchasa (fariaasje 2) - foardat de hûd leechje, jo hannen loslitte en in folslein lean nei foaren meitsje. Dit is de krektste ferzje fan 'e stjerreuzen. Wy berikke de flier mei ús elkoar, wy striden nei foaren en del, ús foarholle wurdt nei de fuotten legere.
- Pachchimotanasana (fariaasje 1) - stadich mei in rûnte rinne wy op, pannen op 'e fuotten hâlde, wy ferstean de skonken foarút. Lean nei foaren, legere buorren, dan boarst, en einliks kop. It skerm moat foarút wêze. As jo de foetten net mei jo hannen berikke, ferpleatse se nei de skien, of knien.
- Pachchimotanasana (fariing 2) - yn dat gefal, moatte mei de palmmen fan 'e foet besmetten wurde. Wy sette de hoeken op, de grutte tôgen fêstigje mei in grut, yndeks en middenfinger fan 'e hân. Fixje de opheven heel op gewicht om de knibbels en legere skonken maksimaal te streken. It is net sa wichtich om de skonken folslein te rjochtsjen, it wichtichste ding is dat de hakken fan 'e flier ôfbrekke wurde.
- Pachchimotanasana (fariaasje 3) - lean nei foaren op 'e skonken mei it lichem, ûntspannen. Jo kinne jo foetten net mei jo hannen beheine, mar besykje allinich om te sykjen, te relaxjen ûnder it gewicht fan jo eigen lichem.
- Balasana (fariaasje 1) - rjochtsje rjochts oer de rjochterkant, stean op alle fûgels en stride foarút mei ús hannen. Wy besykje sels hannen te hâlden en de flier te berikken mei it sintrum fan 'e boarst en it knyn. Wy loosje de lekje, de foetten op 'e thumbs bewarje, it pelvis rint nei op.
- Balasana (fariaasje 2) - fan 'e eardere asana, sanlik, help mei jo hannen, gean nei de posysje fan it bern. Yn yoga is it de basis asana foar relaksje. Begoazen begjinne safolle mooglik werom en del, sjogge nei de hakken, it ferdjerjen fan 'e foarholle nei de flier, de earms útstutsen.
- Bhujgasana - wy fertelle it lichemgewicht nei foaren, op rjochte hannen. Strutsen ús skonken en bûgje yn 'e legere rêch, it skerm wurdt nei foaren rjochte. Dit is de breed bekende posysje fan 'e cobra.
- Bhujasana (fariing 2) - sûnder de eardere posysje fan it lichem te feroarjen, mei in eksalearring, drage ús kop nei links. Troch de lofter skouders, sûnder de skouders yn 'e romte te ferslaan, besykje de rjochte buttok te sjen. Dus mei in eksaleaasje, meitsje in rjochte turn.
- Ardha - salambhasa. Lied jo elkoar oan 'e kanten, dripke de ribben, de hannen lâns it lichem. Palmen foarmje de foetten, wy setten ûnder de pelvyske bonken. Oernimme jo rjochter foet, rêstje op 'e heup fan jo lofter foet. Dan - yn 't tsjinste.
- Dhanurasana - hoewol de swierste asana yn joga , mar freget in tige goede útdrukking fan ús. Sikke beide skonken oan 'e knibbels bûgd, klikke har hannen efter de knibbels.
- Dhanurasana (fariaasje 2) - folsleine pose fan onion. Meitsje ien foar ien, knibbels, legere ribben, swart op 'e navel. De skouders wurde op 'e hichte brocht en de skonken befestigje.
- Shavasana - wy rôlje op 'e rêch. Yn dizze posysje lêze wy folslein op.