Air yoga is in folslein nije soarte fan oefening. De opjefte fan joga yn 'e loft is om it lichem út te striden en te fersterkjen sûnder de knibbel te overladen. Yoga yn 'e loft wurdt ek wol aero-yoga neamd, of anti-swiere.
Foar begjinners is der ien wichtige foardiel fan joga op 'e hambokken yn' e loft, foar de klassike rjochtingen is de ienfâldigheid fan mastering de basis asanas, om't op syn minst ien assistint, útsein de coach, al foar jo oanbean is. En dit is in hammock. Hy hâldt it gewicht fan it lichem, en alles wat jo dwaan moatte jo jo wapens en skonken neffens de easken hawwe.
Tagelyk is it effekt fan joga yn 'e frisse loft yn in hammock as fergelykber mei dat yn it swimbad : minimale blessueres, ljocht, natuerlike ûntwikkeling fan' e spieren, de oankeap fan 'e feardichheden fan in glêde, graachlike beweging.
Oefeningen
Hâld de jok yn 'e loft sadat it op in hichte fan 10 sm leit fan' e flier.
- Stomme reizger - lei op 'e flier, hannen lâns it lichem, foet yn in hammock. Hâld posysje - dizze posysje helpt om de skonken en pelse te relaxen.
- Sûnder de eardere posysje te litten, meitsje stadige swalkjende bewegings mei jo fuotten yn 'e hammock.
- Brêge mei stipe - fersterkje de mûzels fan 'e rêch en romte it nervensysteem. Wy sette ús fuotten yn 'e hammock, lizze op' e flier. Wy sette de hip yn 'e hammock, rjochtsje de skonken, lûke de sokken, stjoere de spieren fan' e rêch. Pylsje it pelvis en de legere werom op. Hâld op 'e skouders, hoeken en wapens.
- Liana - fleksibibring werom nei de wyndeale, lûke spanning, tone de skouders en hals. Meitsje jo fuotten yn 'e hammock, fêstje de beide rigels fan' e hammock, pleatst de fuotten yn har. En sette de beppe yn 'e hammock. Set jo hannen yn 'e kanten, draaie jo nei de hammock. Set jo hannen op ien line, lizze jo skouders op 'e flier. Gean werom nei it IP en werhelje nei de oare kant.
- Lytse bat - helpt de skonken de relaasje en fertsjinje it gebiet fan 'e taille. Lûk dêrtroch dat it lea is boppe it plak fan oanhing fan 'e hambock. Sprekt de rjochte skonken yn 'e kanten, slaak de hammock yn' e fuotstappen, streide jo wapens oer de kop. Ferfang de hammock mei jo hannen, legere jo skonken nei de flier - knibbels binne bent, skonken op tegels. Taz út in hammock is stretch, wy litte pas fuotten. Yn 'e hammock meitsje wy in floatflesselpose, fuotten yn' e knibbels, knieren yn 'e kanten.
- Kears - fersterkje de spieren fan 'e hals en skouders. Set it baal yn in hammock, spreide jo skonken, slipje jo fuotten mei in hammock, helle jo hannen boppe dyn holle. Op ynhaling, ferheegje jo skonken op, pleatst de hannen ûnder it basin. Stretch út, begjin fan 'e heupen nei de fuotten. Wy litte de posysje fia de "flinter", daliks stadich, hannen troch de hammock, legeren it en meitsje ús skonken.
- Goadinne - helpt te relaxen, helpt om ferried te ferbetterjen. Lege it baal yn 'e hammock, ferbine de fuotten, fersprate de knibbels oan' e kanten. Hannen en skouders op 'e flier, folslein ûntspannen.