Sleep is in betingst wêrop it lichem folslein restaurearre en relasearre is. As jo mear foar itselde tiid sliepe wolle, fiel it better yn 'e moarn en normearje jo rêst regime yn algemien, ferwize nei it yoga kompleks foardat jo biede foar begjinners. Ferjit net dat foar 3 oeren foar beddings it iennichste ite moatten, de sliep moat lüke wurde, en sliepe yn in relaasearre state.
Oefening fan joga foar bedtime - Sirshasana
Begjin mei in ienfâldige relaasearring lizzende op 'e rêch. Smoast ynhale en útprobearje, yntinke dat de lucht net út 'e noas komt, mar fan ferskate organen - rêden, toanen, ensfh.
Eartiids is Sirshasana in standert op 'e kop. Stean op 'e holle tsjin' e muorre en stean sa lang mooglik. Ideaal, dizze tiid moat fan 30 sekonde oant 3 minuten brocht wurde.
Relaasjearje yoga foardat jo op bêd gean: Bhujangasana
Begjin opnij mei in relaasje foar in minuut, en gean dan nei de "cobra pose". Om dit te dwaan, leine earst op jo mage, jo palmmen op 'e flier rêstje en bringe jo elkoar efter jo rêch. It knyn moat lytsich op 'e flier gean, en dan leaver de holle en hingje sa fier as jo kinne. Stel dan foar dat jo jo knyn oan 'e koksex dragje, bewarje de posysje foar 1-2 minuten. Dien dan de hals nei foaren. As jo graach sliepe wolle, moat de lêste beweging fermoarde wurde, en gewoan ûntspannen.
Yoga by bedtime: Viparitakarani mudra
Nim in fertroude "boarch" posysje út 'e jeugd: lizze op' e rêch, lûk jo skonken fan 'e flier en, rjochtsje jo hannen op' e legere rêch en elkoar op 'e flier, hâld jo foetten yn in fertikale posysje. It knyn moat net rêstje op 'e boarst. Krekt 2 minuten yn dizze posysje - en jo hawwe it lichem foar sliep prepare.
Ideal, de oergong fan ien fan 'e oefening nei de oar moat sa rûch en rêstich wêze as mooglik. De earder begjinne jo ienris kontinint te krijen fan dizze trije oefeningen, sa gau as jo leare hoe djip en rêst sliepe Yoga sliept.