Gillian Michaels is ien fan 'e meast ferneamde fitnesstrainer yn' e wrâld. Nei rûte fan oerfloedgewicht troch har fitnessprogramma's, naam se yoga oan.
Hoewol yoga mei Gillian Michaels is net in klassike joga, lykas yogins it foarkomme, mar der is noch syn sfear yn. It earste ding dat jo leukje is dat as jo yn it programma fan Gillian Michaels wurkje, sille jo begripe dat dit in joga is foar gewichtsverlies. Sterkte oplieding en dynamyske prestaasjes fan asanas yn 'e wurklikens foarmje it foarmjen , sawol yn prestaasjes as effektiviteit.
Jo moatte begjinne mei Gilian Michaels 1e joga yoga, en as jo begripe dat jo troch it hiele kompleks trochgean kinne sûnder ferwiderjende ynspanningen, gean nei joga mei Gillian Michaels 2 nivo's.
Oefeningen
- Pose fan 'e berch - skonken byinoar, hichten wurde fersmiten, de enerzjy fan' e ierde troch tichte oanpassende fuotten opnimme. De boarst rint nei hichte, de hannen lâns it lichem. Kom yn, skodzje.
- Pose fan 'e stoel - striid jo earmes, stilte werom en falt, bûgje jo knibbels. De skonken binne tegearre meiinoar brocht, en it beppe is wer werom, lykas wy sitte op in stoel.
- Strop de hippen - it skonk werom, dropje op ien knibbel, hannen op 'e stipe leg. Wy stypje ús fuotten en steane út 'e flier. Wy feroarje de skonken en werhelje nei it oare leg.
- Beide knieren op 'e flier, wy falle op ús hannen, sjogge wy de romp. Hannen ûnder skouders falle wy op 'e flier, bûgje ús earm. Wy hâlde oan 'e palmen, falt net oan' e ein op 'e flier. Dan sille wy nei de flier sinke, bûgje yn 'e rêch. Smeekje en stapje fan 'e flier mei jo hannen. Wy lûke de koksex op, wy bûgje yn 'e rêch, wy streide ús knibbels. Dit is de hûnsposysje.
- Wy draaie ús skonken en steane op 'e râne fan' e tapyt. Hâld op, streekje werom en stean yn 'e pose fan' e berch.
- Pose fan 'e heale moanne - wy sette it rechte leg werom, de lofter is yn rjochte hoeken bûn. Hâld op, fiere jo palmen. Op útstallaasje ferleare wy ús earms en ûntbrekke ús foarlêst. Op inspiraasje sette wy ús earms en bûgje ús skonken yn 'e knibbel. Wy hawwe de posysje 15 fêstige.
- Wy sette ús hannen op 'e flier, stean yn' e pose fan 'e hûn en learje de rjochter leg op. Op útstallaasje bûgje wy de rjochter leg en drage de knibbel oan 'e boarst. Op ynhaling - streekje it vertikaal. Temperje yn in pose mei in ferlingde leg foar 15 sekonden.
- Wy falle yn 'e pose fan' e ried - in djippe aai en stadichoan delkomme, it binnen ús earms yn 'e elkoaren. Op útlûking repare wy en stadichoan del. Wy rôlje de posysje fan 'e bar. Bewarje de posysje foar 15 sekonden.
- Wy werhelje op 'e lofter foet. 5, 6, 7, 8.
- Stean yn 'e hûnsposysje en werom nei de IP op' e râne fan 'e tapyt. Ynhale, úthelle - de posysje fan 'e beam.
- Djippe atmosfear, op eksoasje sette wy nei foaren, wy legeren de hannen op 'e flier, de skonken rinne werom. We stadichoan falle wy yn 'e bar, dan bûge wy yn' e rêch en strûpe yn 'e cobra posysje.
- Fan 'e foargeande posysje rôlje wy werom yn' e pose fan 'e hûn. Slút jo knibbels knip en stean op 'e râne fan' e tapyt.
- Fett apart, it rjochts foet op 'e sydkant te pleatsen, knibje de knibb, hannen gear. Op ynhaling rjochtsje wy de knibbels, bûgje wy op 'e útstalling. Bewarje de posysje foar 15 sekonden.
- Wy komme werom nei de FE, ynhale, útfiere - lean nei foaren. Werje de oefeningen 11, 12 en 13 op 'e lofterhân.