Hatha yoga fertsjinnet as "sinne-moanne", respektivelik, it is it sintrum fan alle yogyske learingen. Sivananda yoga is ien fan 'e tûken fan hatha yoga. It is de totaliteit fan alle stilen fan yoga. Hjir learje asanas, en mantras, en religys mei stúdzje fan hillige skriften.
Swami Sivananda, de oprjochter fan 'e rjochting, makke in thús yoga, dy't maklik en maklik yn syn hûs te begripen. It is fanwege har behearsking en universeliteit dat Swivananda Swami Yoga yn 'e West ûnreplik wurden wurden is.
Oefeningen
Sivananda yoga wurdt ek terapy beskôge. De reden is ienfâldich - yn 'e klasse sille jo lichem op in komplekse wize heurearje. Ien hat allinich de basis-eleminten fan joga-therapy en swami siwananda te besjen:
- goede techniken fan asanas;
- iten (fegetarisme);
- right breathing (pranayama);
- relaxation (yn shavasa);
- Spiritualiteit (stúdzje fan skriften).
En training yn sivananda joga begjint altyd mei Surya Namaskar - groetsjes fan 'e sinne.
- Slút jo eagen, ynhale, lit loft troch de sielen fan jo fuotten. Smeitsje - de fuotten fertsjinje, de loft giet nei de grûn. Inhalaasje - de vertex wurdt nei útstreke. Exhalaasje, ynhale - hannen troch de siden op, string goed. Utsluten, ynhale - ferheegje jo hannen, slute jo hannen, stringje jo earms op 'e hichte bûtendoar, krij nei foaren mei in sels efter. Bring jo hannen nei de flier, bûgje jo skonken, dan rjochtsje en rjochtsje jo rjochts leg. Ynhale - nimme jo lofts fuot werom.
- Lege it lichem oan, hantje oan 'e hannen en tees fan' e fingers. Gean nei de folsleine stop, lûk de pyls op, en oer ynhaling gean nei de hûnsposysje. Hannen en skonken binne útwreide, it pelbe is it heechste punt fan it lichem, de rêch is flak, de kop sjocht nei.
- As jo jo hannen op 'e flier stypje, op in djippe aai, wy lûke út mei jo lofter foet, wurde jo skouders wer werom, jo hannen rêstje tsjin' e flier. Ferfange de rjochter foet. Fet tegearre, hannen op 'e flier, draaide. Foar relaksje kinne jo knibbels meardere kearen bûgje.
- Wy steane opheven mei in sels rêch, hannen troch siden nei ûnderen - eksaleaasje. Ynhale - rjochts, eksaleaasje - hingje, palmen foar de boarst. Werom werom, streekje nei en bûgje.
- Hannen sjogge nei de flier, bûgje ús knibbels ynhale, ûnbidige - útfiere. It lofter leg giet yn 'e lung, ynhale, it rjochter leg is werom.
- Wy bûgje ús earms yn 'e elkoars, gean sa ticht as mooglik nei de flier, dan bine wy yn' e rêch - de pose fan 'e hûn is nei boppen. Fan hjirút ôf, it opheffen fan 'e pelvis op, gean nei de hûnsposysje mei de mûnen del.
- Lûk foarút mei it rjochts foet, sykje op. Wy ferbine rjochte skonken, hannen op 'e flier, bûgjen en ûntbrekke ús knibbels.
- Rôp jo hannen op, stean de hannen, spielje de rôlje, bûgje jo knibbels, op 'e útfieren, bûgje efter, dan rinne wy nei foaren en del.
- It rjochter leg is yn in lunge, wy ferfange de linke leg, litte wy yn in pose fan in hûn in mûle nei boppe. Bend yn 'e rêch en gean nei it hûneside. Lunge mei de rjochter foet, ferbine de skonken en rjochtsje se. Op ynspiraasje, gean op en lizzen it lichem werom, set jo hannen del.
- Op útlûking, lean nei foaren, set jo hannen op 'e flier, loftsje de linker leg werom, ferfange de rjochterde, bûgje en gean nei de hûn mei de mûle. Op útstallaasje ropje wy de beppe en geane yn 'e hûn mei de mûnen del.
- Lofts lofts fuorje, it twadde legje ophelje, klimme op.
- Hannen inoar ferbine en meditearje .