Moarns oeren binne in tiid wêryn jo sels in fergoeding jouwe foar de hiele dei. Wat jo hjoed wêze sil, hinget, yn in soad perspektiven, oer de beskikberens fan moarnsjoga yn jo organisator.
Oefeningen
It moarnsjoga-kompleks moat 15 minuten dien wurde foardat it iten is .
- Steppen ûnder de skouders, ynhale jo wapens yn 'e krúsing, set jo hannen oer dyn holle, úthelle - sink. Moarns oefenje joga moat altyd mei atme begjinne.
- Wy waarm de hals yn in rûne beweging nei rjochts en nei links.
- Wy waarm de skouders mei rûnte rotaasje.
- Stean op in flak oerflak, fuotten parallele oan 'e breedte fan' e skuon. Om ynhaling te meitsjen, rjochtsje jo en stek jo wapens parallel oan 'e flier, lûke yn' e bún, iepenje de boarst en strop de hoek nei de himel. De koksex stiet nei ûnderen. Doch in ferljochte ferzje dy't in hûd yn 'e earm draait. Handdoek drage yn tsjinoerstelde rjochting. Sleep jo earms, net op 'e skouders.
- Set jo hannen del, ynhale, úthelle, ropje de hannen op en stringe jo wapens nei foaren, krûpe op 'e skonken, it lichem op 45⁰ te kippen. As der in heule spanning yn 'e skouders is, in hûd ophelje en har wat breed ferspriede. De kop is op deselde line mei de wyn. Op útstalling set jo hannen op 'e flier, rûn jo rêch, gean op.
- De folgjende wize yn 'e moarn gymnastyk is fan joga. Omheech yn, hannen streekje, bûgje mei in útdjippe rêch en bûgje de skonken yn 'e knibbels. De rêch is parallel foar de flier, de hichte is 90 ś. Mei spannings yn jo hannen, ferbreide jo earms en nim in tuch. De top leit foarút, de coksyx werom. Streekje de rôlje.
- Mei in eksaleaasje fan 'e hân sette wy it op' e flier, rûn ús rêch op, roppe wy nei. Ynhale, hannen útstreke, mei in eksoazjearjen weigje wy yn 'e knibbel. De coksyx moat wat heger wêze as de skouders, knibbels bûgd. Hâld de hannen gearrûn.
- Wy ûntwikkelje in vertebra efter de earmtroch, de hannen troch de sydkanten, mei in eksaleaasje, palm yn 'e palm, heal-said, wy legere it lichem foar, lykas yn' e eardere oefening, mar stean op 'e sokken.
- Wy draaie, rûn de rêch, ynhale, úthelle - wy streiden troch nei, wy legere ús hannen nei de flier, wy passe nei de hakken, de ribben op 'e hippen, de hals en de kop - de fuortsetting fan' e rêch.
- Wy ferlitte de situaasje, en fuortendaliks nei de posysje fan 'e bar , heuvels, drukken, drukt wy it gewicht tusken de fuotten en de palmen. In lichtere opsje is mei knieren nei de flier ferlege.
- Wy rêstje yn 'e pose fan it bern, sitte wy op' e hakken op 'e hakken, hannen striden nei foaren.
- Fan dêrút ferpleatse wy yn 'e pose mei de moade yn' e hûs, de pelvis rint nei, hannen, efter en hals foarmje in rjochtline. Dit is ien fan 'e meast enerzjittige oefeningen yn' e moarn yoga, lykas dizze asana in tige sterke tonike-effekt hat, oant, heal sliepkeunst. Wy bûgje yn 'e wapens en efter, sjogge wy de hakken nei de flier. Lichte ferzje: mei bûgde knibbels en reade hoeken.
- Sân sitte op 'e flier, foetbrêgebreedte apart, hannen efter rinnen, fingers oan' e hakken. Ynhale en hingje de bepeling, de earm, de skonken, it lichem en de flier foarmje in rjochthoeke, hâld it holle, en net wer werom.
- Wy leine op 'e flier, druk op' e legere rêch nei de flier, skodzje de kop, skouders út 'e flier, wapens streken by de skonken, wy rôlje de skonken fan' e flier en ferheegje se nei it nivo 25⁰ yn relaasje nei de flier. De fuotten binne dicht oan 'e hannen. Lite-opsje: mei hannen ûnder.
- Stretchje op 'e flier, hannen oer de holle strutsen, de fingers lûke op himsels, jo skonken binne op' e flier ôfnommen, jo hoels binne yn 'e distânsje útwreide.
- De foarkant fan 'e hannen foarkomme wy op' e sitteposysje.