Yoga Pranayama

Yoga Pranayama is in syktepraktyk yn Sanskrit, en it is in yntegraal diel fan yoga-praktyk. As jo ​​rjochtsje op 'e prestaasjes fan asanas en tagelyk de kunst fan it atmjen fan pranayama negearje, dan sil dit liede ta it feit dat jo jo lichem sûnder in wichtich, wichtich part fan dizze praktyske filosofy litte.

Pranayama-atletyske oefeningen hawwe in protte techniken, beskôgje mar ien fan har, dy't ideaal jo moarn dwaande hâlde moatte nei it bad. Dizze praktyk wurdt neamd "Uddiyana bandhi", of reiniging troch fjoer, en it duorret ûngefear 15 minuten. It praktysearjen, kinne jo de basika's fan begjinsam begripe.

De praktyk fan pranayama begjint mei in glês wetter dronken. Dan moatte jo yn in lotuspost sitte mei in rjochts werom.

  1. Wy dogge skerpe koarte eksoaasjes, dy't neamd kapalabhati. Atenen binne willekeurige. Dit is sawat 500 kear dien op in fierdere poadium, mar foar begjinners is it genôch en 100. Soargje derfoar dat jo mage hielendal rêstich is, lykas it diaphragm.
  2. Fierder meitsje wy in protte ambysjes en ekshalaasjes mei de maksimum amplituden en snelheid, dy't 10-15 kear bhastra neamd wurde. As de kop begjint te spinnen, stopje. De muorre is noch altyd rêstich, it gesicht is ûntspannen, de skouders drage net. Allinich wurkje de boarsten en linten.
  3. Oan 'e ein dêrfan fiere bhastraki - in rêstige sykhel, net it folsleine voluminium fan de longen. Hâld dyn sykheljen, en allinich mei in twadde burst kinne jo útlizze om te útfieren. Sjoch foar it ûntbrekken fan bûtengeande gedachten, jo holle moat absolut skjin wêze.
  4. Fuort nei it oefenjen fan 'e aaien, meitsje in djip, as folsleine mooglik útlizzing, en dêrnei is it tiid om de eigentlike uddiyana-bandhu út te fieren. Pullje jo knyn oan 'e boske, bliuw de wijde muorre, ferljochtsje jo hannen tsjin jo knibbels en dogge in falske aai, "drukke" de ribben apart. Stel ris hoe't alle darmynsen nei hichte wurde, yn 'e boarst. Bliuw de limyt fan soerstof houlik en oan 'e ein meitsje in reade aai. De mage moat lein wurde.
  5. Werje de foarige twa stappen op 'e nij, stjoere jo ynstrumint yn, en foegje twa folsleine cycles werom.

Jo kinne pretayama brûke foar gewichtsverlies of gewoan om de geast en lichem te harmonisearjen. Om de technyk fan uddiyana-bandah better te begripen, kinne jo kunde te krijen mei it fideo, dat de elke eleminten dúdlik begrypt. Ien fan dy kinst fine yn dit artikel.