Yoga-lessen sille jo helpe om harmony te finen, fiele jo lichem en reinigje de siel. Dêrneist is it reguliere optreden fan in set fan joga-oefeningen foar gewichtsverlies, bydrage oan gewichtsverlies. Dit is troch feroaringen en normalisearring fan prosessen yn it lichem, fan enerzjy oant fysyk (normalisearring fan metabolisme , reiniging fan bloed en yntestinen, ferbetterjen fan respiratory en endokrinsjele systemen). De praktyk fan 'e oefening fan joga moat mei konstancy útfierd wurde, foar gewichtsverlies - elke dei foar in heule oere.
Fiif gewichtsverlies
Tsjintwurdich prate wy oer yoga foar begjinners, en spesjaal oer oefeningen foar loswize.
Asana №1. Bhujangasana
Nim de plankposysje. De palmen wurde fuorthelle op 'e flier, wy lûke de sokken. Wy útfiere, streken it lichem út 'e nape fan' e hals nei de hakken yn in line. Wy bûgje ús elkoars, drukke se nei ússels op 'e kanten en stadichoan del. Troch de foarholle fan 'e flier berikke, foegje de fuotten út en druk it tsjin de stipe. Op útstallaasje, ûnbidige elkoaren, sadat in rjochte winkel krigen wurdt en de boarst opheegje. De folgjende ekshalaasje en jo stadichoan ûnbidige elboaren. It pelvis komt net út 'e flier, mar de boarst rint opheind. Wy sette de kop op. De nape sjocht werom, it gesicht wurdt nei boppen taheard. Langsiger leine wy op 'e flier en atmeitsje.
Asana №2. Shalabhasana
Lyts op jo mage en rêst op 'e flier mei jo hip, fuotten en foarholle. Hannen lâns it lichem, rikt de rêch fan 'e palmen tsjin' e flier. Wy lûke de skouders op as wy se útfiere en tagelyk de hân oan 'e foet tekenje. Wy ynhale en ophelje de boarst safolle mooglik op. Wy úthelle en ophelje ús skonken, yn 'e legere rêch ynsette. Bliuw de balâns Litte wy nei ûnderen en ynhelle.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Nim de plankposysje. It plysje opheft en opheft en opheft. De hakken rêstje op 'e flier, sette wy ús holle tusken ús hannen. Wy draaie de rêch fan 'e holle en rjochtsje ús skouders. Rjochtsje dyn knibbels en liede jo aai. Dêrnei skerpe wy fuotten fan fuotten nei hannen en we skine. Wy ferheegje de elkbou oan 'e kanten en de hippen nei de mage, en sette de boarst nei de knibbels, de rêch fan' e hals nei 'e fuotten.
Asana №4. Paripurna Navasana
Wy besykje in pose sitten op 'e flier en krije de skonken ûnder de knibbels. Rôp jo fuotten út 'e flier en hâld jo balâns. Wy hâlde ús rinnen rjochts en tibia parallel oan 'e flier. Wy útfiere, rjochtsje ús skonken en hâlde ús hannen ûnder ús knibbels. Wy nimme in djippe aai en rjochtsje ús skouders. Wy úthelle en streken ús earm nei, parallele oan 'e flier. Wy hâlde de lykwicht.
Asana №5. Shavasana
Wy lizze op ús rêch, draait ús palmen op en rjochtsje ús skouders. Druk op 'e skouders en de efterkant fan' e holle nei de flier, en bewarje de lintsje langer. De skonken binne ôfbrekke breed apart en lûke se parallel oan 'e flier. Slút ús eagen en útfiere. Relaasje en rêstje. Wy bliuwt foar 10 minuten, dan is gewoan sûnder skerpe bewegings op 'e rjochterkant te krijen.
Om te beoardieljen hoe effektyf Yoga helpt om gewicht te ferliezen, besykje te ferjitten oer de skalen en gewoanlik genietsje fan de aktiviteiten. Soarch foar jo en harmony.