Power yoga waard yn 1995 berne. De makker fan macht yoga is de Amerikaanske - Beryl Bender Birch. Yn prinsipe wurde alle asenas fan yoga ynnaam en maklik modifisearre fan 'e ashtana fan vinyasa yoga, dus B. Birch is beskuldige fan plagiaat, en dêrneist fertsjinnet er ek syn ferneamde famyljenamme - "Bender".
De earste kompleksen fan macht yoga binne net folle ferskillend fan 'e earste klassen yn hatha yoga: jo sille skonken en wapens, rêch en hippen ûntwikkelje. Al dit, om fierder frij fan jo lichem eigen te wêzen, "te witen mei", om te gean nei de dynamyk.
Oefeningen fan macht yoga foar mear avansearre studinten wurde krekt dynamysk útfierd. Miskien is dit de reden foar sokke hege populaasje fan dizze motiveaktiviteit yn Amearika - in flugge resultaat, ferhege endurance , treende muszels.
Oefeningen
Wy sille de meast basale set fan oefeningen nimme foar macht joga, sadat, foar it earst, jo in goed gefoel hawwe foar jo lichem.
- Wy sette ús hannen yn 'e slús en streekje út. De koksex waard relasjearre, wy sizze dat wy de sturt yndrukke, as in frjemd hûn. Dynamisch - wy rompelje en wy dronken de "tail" ûnder ússels. Gelyk útwreide nei de kant mei de pre-tight "tail".
- Wy geane werom nei it sintrum, lean yn 'e foarkant, parallel mei de flier. Pylsje it lea werom, bûten de foetline. Se gongen del en hongen. Se stiene op 'e paad, learde harren rêch, en gie werom nei in posysje parallel oan' e flier.
- Se bûgde har en foelen har holle op 'e foetten. Se stride nei. Ladels sammele gear, stie yn parallel, sammele fuotten tegearre. Fjilden op 'e teat, knibbels bûgje, hoksen op' e heel. Wy drage it gewicht fan it lichem nei foaren oant de sokken op it maksimaal streekje.
- Ferhúze de hippen nei bûten, sette de leppel op 'e hakken, knibbels apart. Rjochtsje jo rêch, smyt jo hannen út 'e flier.
- Fan 'e foargeande posysje stringe wy ús earms, ús skonken binne gearstallearre, en dan wer útwreide mei ús rint.
- Legten yn it sintrum, knibbel ferbine. Hannen op 'e flier, rjochtsje jo knibbels, streekje del. Wy steane sanft mei in rûne rêch.
- Stean op jo fuotten, rôlje op jo paad, iepenje jo paad. Wy stean en befêstigje de posysje. De abdij is opheven, de wynde is nei boppen.
- Wy geane del op 'e flier, de foetten krusen. Hannen stride nei foaren, fingers mei inoar gearbûn, elbow stretched. De palmen binne breedbreedte apart, skouders wurde delgeand, de rêch is rjocht. Wy wurkje allinich mei de writers, sjogge wy de palmen del en bringe se nei boppen. Fingers binne knibbels, biede se net.
- Wy iepenje ús fingers sûnder de posysje fan 'e hân te feroarjen. Wy sjogge jo fingers nei ûnderen en werom nei har. De fingers binne krêftich en lutsen oan 'e ein.
- Wy sammelje ús thumbs en hannen yn faaks. De posysje fan 'e hannen feroaret net, de elbow is útwreide. Wy legere ús foech, ferheegje se.
- Hannen rjochts foarút, mei krêftige fingers betinken hoe't wy in rubberbal yn 'e fingers sakje. Doch de besunigings mei jo fingers, lykas wy de bal besykje.