De technyk fan pranayama is sa'n wichtich gebiet fan yogaspraktyk, lykas atletyske oefeningen. Se moatte parallel wurde mei asanas ûntwikkele, oars wurdt kennis oer yoga halde herte, net genôch. Pranayama-atletyske oefeningen hawwe in soad soarten, en wy sille guon fan har analysearje, sadat jo it essinsje fan sokke praktiken mear spesjaal representearje kinne.
Pranayama: oefeningen op 'e beweging
Pranayama foar begjinners kin begjinne mei de ienfâldige oefeningen, dy't jo sels net in protte tiid dwaan moatte. Sa kinne bygelyks prateaama yn 'e spoaren praktisearje:
- Sa as gewoan troch de noas te atten. Ynhale en telt fjouwer stappen mei jo rjochter foet.
- Dêrnei begjinne it útfieren en útfiere it op fjouwer stappen mei jo linker foet.
Simply? Unyklik ienfâldich! Mar dit takeaama-atmis helpt net allinich om de sellen te berekkenjen mei sauerstof, mar ek it nervensysteem te relaxearjen, te ûntlieden fan lege gedachten. It is oan te rieden om dizze praktyk binnen 15 minuten te praktyzen.
Pranayama foar begjinners: Ujaya
Dizze praktyk freget in statysk, en op 'e beweging om it te brûken, sil net wurkje. It is lykwols ek geweldig ienfâldich:
- Sit flak, noflik, yn in lotus-posysje of mei jo skonken ûnder, mei altyd mei rjochts werom.
- Relale it hiele lichem, muscle nei muskel, stadichoan. Soargje de stimslot op sa'n manier wêryn de loft trochgean lit in lyts hingjen jaan (it is licht, barre ynsetsibel).
- Nim in sykheljen - stadich en glêd, yn acht persoanen (ien rekken is in sekonde).
- Meitsje in stadige útstalling - yn 16 akkounts.
Dit moat foar ûngefear 15 minuten dien wurde. Krekt as alle oare yoga-praktiken moat it allinich yn in rêstige, rêstige state útfierd wurde, en al har optreden moatte begeliede wurde mei comfort. Dêrom, as jo earst it dreech fine om jo sykhel te hâlden, moatte jo lytse ambylden meitsje.
It is Ujaya pranayama dy't in prachtige relaasje jout en is benammen te rieden foar útfiering fuortendaliks nei de praktyk fan asanas. It makket de stress perfekt, en as jo sjogge dat jo beset binne mei in probleem, fertsjinje en dwaan mei dizze takeaama - it sil jo helpe om de bêste wei út 'e situaasje te finen.
Nadi shodhana pranayama
Der is in miening dat it dizze praktyk is dy't de eigenaardige feroareingen korrizjearje dy't yn 'e lichaamlike en subtile lichems fan' e minske ûntsteane. Dit is in oergong nei meditative praktiken dy't nedich binne yn joga. Dêrnjonken kinne jo de regelmjittige praktyk fan nadi shodhana pranayama jo ymmuniteit fersterkje en stress loslitte.
- Sit yn 'e lotus-posysje.
- Oan 'e rjochterhân (as jo de rjochterhân binne), bûgje de midden- en yndeksfingers, drukke se nei de palm fan jo hân.
- Mei in heule pad, sliep it krekte neistroer sa ticht as ticht by de brêge fan 'e noas.
- Lang lang ynhale troch de linker nostril.
- Ferljochtsje de rjochter nostril en slút de lofter nostril.
- Fiere in stadige eksalearring.
- Fierder bliuw ek nochris in pear kear.
- Dizze pranayama wurdt foar 15 minuten útfierd. Hâld jo rjochter earm los.
As jo sjogge, is it yn 'e praktyk neat dreech mei de mysterieuze namme fan pranayama. Hoe faak dat jo it leare, it makliker en makliker wurdt jo jo jûn, en de hurderere wurde de resultaten.
Getallen is it nedich om te sizzen oer de útfieringstiid. Der is gjin sin foar it dwaan fan sokke praktiken foar minder as 15 minuten - it lichem hat krekt gjin tiid om te realisearjen wat der bart en de effekt dy't jo net krije - of krije, mar net sa helder. Op in avansearre nivo kinne jo op syn minst in oere yn in rige omheechse. Pranayama nadi shodhana foar begjinners is goed ferkocht yn 'e presintearre fideo - it sil ek in pear fan jo fragen beantwurdzje.