Koartsein, yn sosjale netwurken, is in protte populaasje genietsje fan ferskillende Challenges, dy't oersetten fan it Ingelsk as in "útdaging". Ien fan 'e populêrste aksjes, dêr't de stjerren oan meidienen, betsjutte dat it iiswetter opgie. Koartsein, de ymperatyf hat Yoga-Challenging kriget, mar in pear witte noch wat it betsjut.
Wat is dit Yoga Challenge?
Dizze term betsjut in yoga-marathon mei taken om in pose of exercise te fieren . Se wurde elke dei jûn. Hy is no aktyf te fersprieden nei Instagram, dêr't minsken foto-rapporten opbringe fan har prestaasjes. It beskriuwt hokker joga-oanfolling is, is it wurdich te bewizen dat se in bepaalde organisator (hosts) hawwe, dy't kin fan 2 oant 10 wêze. Elke dei jout ien fan 'e hosts de foto's mei in detaillearre beskriuwing en oanbefellings foar syn útfiering. De taak fan 'e dielnimmers is it te repetearjen en in foto befestiging te meitsjen mei in hashtag op deselde en de oare deis.
Yoga-Challenging is net allinich feriening of populaasje fan sport, omdat yn in pear dagen, yn 'e measte gefallen, de winner útsteld is dy't de opdracht bêste of wat ferrast. Hy kriget prizen fan sponsers, bygelyks in foarm foar trening of boeken. It is dúdlik dat it earste doel fan 'e meast Challenges is de ûntwikkeling fan sosjale siden fan organizers en sponsers, mar foar dielnimmers binne foardielen fan partisipaasje:
- nuttige tips foar it dwaan fan oefeningen;
- opsjes foar trening;
- ûntwikkeling fan 'e gewoante fan alle dagen omgean;
- asanas en ûntwikkeling fan kreatyf oanpak;
- Dating mei ynteressante minsken.
Yoga Challengage - Benefis en Harm
De foardielen fan 'e Challenges binne al sein, mar men kin de foardielen fan yoga sels net útslute.
- Ferbetteret fleksibiliteit en makket elke muzikaal.
- De foardielen fan Yoga Challenging is de mooglikheid om gewicht te ferliezen.
- It biedt in prachtige posysje en ferlit de krúatting fan 'e rôlje.
- Kontrolearret de produksje fan stresshormonen.
- Learret jo hoe't jo lichem fiele en fiele kinne .
- Stelt krêft en besparret fan minne stimming.
- Pear Yoga Challenge helpt minsken om tichter te kommen en elkoar better te hifkjen.
Yoga tefolle - tsjinstellingen
Yn guon situaasjes is de fysike laden ferbean, en dit moat rekken holden wurde foardat de oprop nommen is. Der is in list oer wat tsjinindiken yoga kin hawwe:
- inflammatoare sykten fan ynterne organen;
- problemen ferbûn mei bloed;
- de stoarmen yn it wurk fan it hert en de steat fan 'e skippen;
- onkologyske sykten;
- perioade nei operaasje en serieuze sykte;
- ferhege druk en temperatuer;
- werom problemen en ferskate ferwûnen;
- ARVI, grippe en angina;
- Schwangere is mear as trije moanne.
Hoe diel oan yoga stimulearje?
Om diel te nimmen oan sokke útdagings moatte minsken wêze dy't fysike opliedings hawwe of lichttaken kieze om net blessearre te wurden. Partisipaasje yn yoga stimulearring freget registraasje yn sosjale netwurken dêr't sokke eveneminten hâlden wurde. It is oan te rieden om in tapijt en in sportmunigens te hawwen, sadat neat neat hinderet, en jo kinne sjen dat de asana korrekt útfierd is. Foar paired trainings moatte jo in partner hawwe. Dêrneist moat der in technyske mooglikheid wêze om in hege kwaliteit foto of fideo te meitsjen.
Yoga Challenge foar begjinners
As in persoan begon ik joga leare sil, dan is it net wurdich om te dielen oan sokke útdagingen, om't foar net fûlige minsken dy in gefaarlike besetting wêze kinne. As jo in ienfâldich yoga-útdaging kinne fine, dan kinne jo besykje te dielnimmen yn it. Tagelyk foar begjinners, sokke nûmers sille nuttich wêze om't jo in soad dingen nij leare kinne, lykas de houten detaillearre taljochtingen jaan en nuttige oanbefellings.
Yoga Challenges - posysjes
Der binne gewoane regels dy't beskôge wurde moatte by asanas.
- Postúms foar yoga krûden foar twa, trije en foar ienige trening nimme sûnder pletten bewegings. Skriuw elke beweging foar in minimum fan trije aaien / ferlies.
- Wês op alle beweging oanwêzich en harkje nei jo eigen lichem. It is belang om alle bûtenlizzende tinzen út te sluten en jo mûzels te fiele.
- Tink derom dat postures net de musstekkrêft feroarsaakje, dus ekstra mei wille.
Yoga Challenge foar 1 persoan
In inkele yoga wurdt mear as in útdaging foar jinsels fûn, om't men sels-disipline, ferantwurdlikens en in serieuze oanpak fan bedriuw nedich is. Yoga Challenge op 1 is geskikt foar begjinners, en foar erfarne atleten, is it wichtichste ding om gaadlike asanas te selektearjen.
- Urdhva Padmasan . As de klassiske posysje fan de lotus maklik jûn wurdt, dan kinne jo dit asana besykje. It is net oanrikkemandearre om it oan te leverjen oan minsken dy't problemen hawwe mei de knibbels en hals. Sitting, nim de lotusposysje en lei op jo rêch. Lift it lichem nei, stypje it mei jo hannen. Se kinne pleatst wurde op 'e waist of hips yn' e buert fan 'e knibbel.
- Bhekasana . Yoga-útdaging foar begjinners hat dizze komplekse froazenspul, lykas it sterkte en fleksibiliteit nedich is. Sitt op jo mage, lit jo skonken licht útbreide, bûgje se yn 'e rûn. Ynhalearje, fêstje it boppeste diel fan jo fuotten mei jo hannen. Brushes moatte ynsetten wurde sadat de writers efter rjochte wurde, en de fingers - foarút. De fuotten moatte yn in fleantich parallele wurde nei de flier. Om de boppeste ferdieling fan 'e knibbels te garandearjen en de ligamen te beskermjen, is it brûkber om de kikkels te leegjen. Utsluten, lûke it boppeste diel fan jo fuotten ôf, dûkt de fingers tichter by jo hips. Op dit stuit fiere in ôfwaging yn 'e legere rêch, opheffen fan it boppeste lichem.
Yoga Challenge foar twa
Jo kinne gearwurkje, mar it is wichtich dat jo in fertroude relaasje hawwe mei jo partner. Gemeentlike foarstellingen fan asanas bringe gear en helpe it harmony net allinich mei jo lichem, mar ek yn relaasjes. Yoga Challenge op 2 wurdt akroyoga en trust-yoga neamd.
- It pear sit yn 'e lotusposysje mei har rêch nei elkoar. Foar inkele minuten moatte minsken opnien wurde, harkje nei de azem fan har partner. Dan moatte jo elkoar útwreidzje as jo útrinne en gewoan oer jo lofter skouder draaie, jo linker hân op 'e rjochter knibbel fan jo partner, en jo rjochterhân op jo lofterknep. De partner ferwyt itselde ding.
- Tinne stean stean. Dielnimmers moatte mei har rêch nei elk stean en in glêde stee foarút meitsje. Pake jo earms foar jo út en meitsje jo partner troch de skouders. Yn dizze posysje moatte jo in pear minuten bliuwe.
- De boat. Asana, dy't faak yn joga-gearkomste sjoen wurde, wurdt ek Navasana neamd. Partners moatte elkoar sitten sitte, har foetten nei foaren bringe en harren ophelje, de fuotten te ferbinen. Dêrnjonken moatte de hannen foar him lutsen wurde en ferbûn mei in partner. De rêch moat yn in nivo-posysje wêze.
Yoga Challenge foar trije
Asanas, dêr't trije minsken op ien kear meidwaan kinne, hawwe in hege nivo fan fysike fitness en fertrouwen nedich, oars sil neat út komme. Yoga Challenge op 3 - de ideale opsje foar de famylje. Jo kinne trening begjinne mei sokke asanas:
- De earste pose wurdt ûnder it stuit dien en de dielnimmers moatte yn in rige stean moatte, lykas yn 'e figuer of op in oare manier sjen, it is net echt wat. Rôp jo hannen op en hâlde elkoar oan. Dêrnei moat it lichemgewicht op ien foet oerbrocht wurde, en de twadde moat oan 'e knibbing bûgd wurde en nei de kant nommen wurde. Stopje de ynderlike oerflak fan it skuon fan 'e twadde heule. Hâld jo lykwicht net, ferjit it rêstmeitsjen net.
- De folgjende pose is tige populêr yn joga-dieling foar trije. De earste dielnimmers moat op 'e flier rêstje mei syn hannen en teas fuotten (heel moat de flier ôfbrekke wurde). De hoeken steane derop op dat it lichem in rjochte hoeke bildet. De twadde persoan rikt ek op 'e flier mei syn hannen, mar tagelyk draait er syn skonken op in partner dy't al yn in pose is. Syn foetten moatte rêstje tsjin de legere rêch. It is wichtich dat it lichem in rjochte hoeke foarmje. De tredde dielnimmers sil itselde aksjes werhelje, de rjochte hoeke yn 't lichem hâlden.
Yoga Challenge foar Bern
In soad âlders lûke bern fan 'e sport út frjemd leeftyd. Yoga - Challenges foar twa foar bern of foar ien bern soargje foar sokke doelen: helpt om de famylje om ien doel te rally, beynfloedet positief op 'e sûnens en fleksibiliteit fan it lichem en befoarderet de sosjalisaasje fan it bern . Yoga-útdagings moatte as in spultsje printe wurde, bygelyks kinne jo de poses fan bisten sjen litte of it werbylden fan objekten werhelje. As jo ienfâldige oefeningen ophelje, kinne sels bern oant trije jier âlde meidwaan oan de aksje.