Ferlossing ferdrinke - it hantwurk fan 'e ferdrinken. Gjin master yogi kin jo helpe om te probearjen mei it probleem fan oerwaaksgewicht of harmonisearring fan 'e wrâldsicht, as jo jo thús net thús dogge. De coach kin allinich 20% fan 'e kennis jaan, allinich moat "ûntdutsen" wurde troch de studint selsstannich.
Do joga thús is net dreech. Jo sille in tapij, in noflike klean, en, sawat 20 minuten nedich wêze. As jo mei in spesifike rjochting fan yoga begjinne wolle, is de populêrste en ienfâldige thús har hatha yoga . Dizze styl wurdt oanbean oan alle begjinners, omdat it allinich op kultureel training opknapt.
Wy biede, om te begjinnen om de ienfâldige oefeningen fan yoga thús te learen. It saneamde, algemiene ûntwikkelingskompleks.
Oefeningen
- Sittend yn in heule posysje op de ischiume bonken, skonken - yn in handige posysje (it is mooglik yn Turkse of in heale lotus), ferbine wy de fingers yn 'e mudra - de grutte en yndeksfinger is sletten. Rjochtsje de skouders, mei de kroan te spuitsjen. Op útlizzing slute wy ús eagen, wy ferlije alle gedachten, ûnderfiningen, eangsten, observearje wy ús aai.
- Wy iepenje ús eagen en begjinne de waarmte. Wy meitsje krekter motions fan 'e kop mei de grutste amplitude. Wy werhelje op ien en de oare kant.
- Wy meitsje de slúf fan 'e hannen, meitsje wy ús hannen út en strepen ús op nei hichte, dan meitsje wy ôfwikseling fan' e linker en rjochterhannen.
- Wy grapje ús hannen efter ús rêden, meitsje in slûs, weagje nei foaren, stean ús hannen vertysk. Wy komme werom en rjochtsje ús skouders.
- Hânen foar him yn 'e slûs, wy draaide him op ynhaling en ferlieding, do 7 kearen, dan feroarje de hannen.
- Wy striden ús skonken foarút, besykje te sitten op it grutste oerflak fan 'e boaiem. Dit is tige wichtich yn joga foar de iepening fan 'e chakra dy't yn it pelvyske gebiet lizze. Wy rinne "bûgels" foarút en efter, de rinnen fan 'e flier ôfbrekke.
- Wy sette ús hannen op 'e rêch, de skonken binne útwreide, we squeeze ús paad en rjocht, as wolle wy ús fingers sa breed mooglik wêze. Dizze praktyk helpt fan flinke fuotten.
- Dêrnei ferpleatse wy de sokken yn in sirkel, de socken te weagjen en op ússels te lûken.
- It rjochts leg is oan 'e knibbels bûgd, de heel by de boaiem, it loftskip is njonken elkoar groep. Wy sette ús hannen werom, wy drage it gewicht fan it liif yn ús hannen. Ferljochtsjen de rjochte knib leuk út 'e flier mei in eksaleaasje, stean op in toe. Wy meitsje wiggles - wy leverje in skonk werom en wy lûkje op nosochek. Wy fertsjogge de skonken en werhelje nei de oare kant.
- Wy komme werom nei it IP, wy passe ús skonken en besykje te stean sûnder hannen.
- Begjin de sinne - wy komme oan 'e râne fan' e tapij. Fet mei-elkoar, rjochte skouders, mage ferwiderje. Mei ynhaling stringje wy nei boppe, op útinigjen, neigen nei de grûn. Wy ferheegje ús hollen, útfiere - wy knibje. Wy dogge as as push-ups, mar wy drukke de elkeboargen nei it lichem, knibbje op 'e flier.
- Mei in ynspiraasje komme op en eftergrûn yn 'e rêch, legere de beppe, baarch, skonken op' e flier. Wy beheine de situaasje en rêst yn 'e posysje fan it bern.