In soad minsken yn har libben hawwe in situaasje te krijen wêr't gewoan gjin krêft is foar alles, men wol ienris ûntsluten en fan elkenien ferbergje. Al it skuld foar de fryske tydskritme en de mannichte bewege dat letterlik op elke stap foarkomt. Meditaasje foar ûntspannen fan 'e psyche is in geweldige manier om sokke steat te hanthavenjen en werom te kommen nei in normaal libbenslibben. Dêrnjonken helpt regelmjittige praktyk mear yn it libben yn 't libben en reagearret net sa folle foar problemen.
Wat docht meditaasje foar ûntspannen?
In soad minsken om te relaxearjen kieze in sfear by de TV, mar feitlik binne der effektiver en noflike wizen, it ûntwerp fan 'e negatyf foar de dei. Oant no ta binne der in protte techniken dy't rjochte binne op it ferrassearjen en berekkenjen fan beide lichaamlike en mentale steaten, bygelyks yoga , qigong, ensfh. Meditaasje foar relaksje en stressferlies kin maklik te fertellen mei depresje en grime, en doch it in wichtige om it risiko fan problemen te ferleegjen mei it kardiovaskulêre en nervous systeem. It begjint mei 20 minuten, en dan, as jo wolle, kinne jo de tiid ferheegje.
Hoe te meditearjen om it lichem en it geast te relaxearjen?
Djippe aai wurdt beskôge as de maklikste en effektive manier om te ûntspannen. As yn in stressedige sitewaasje begjint, begjint in persoan faak te fiterjen en it lichem makket gewoan net genôch sauerstof. Hjir binne wat ienfâldige oefeningen dy't helpe om dit probleem te behanneljen:
- Lang lang ynhale en ophelle troch de noas foar 4 stim. Dizze praktyk is geweldich as it slim is om te sliepen.
- Mei elke eksoasje moatte jo de skouders en hegere muszels fan 'e boarst bewust te ûntspannen. Op dizze manier begjint de diaphragm te dielen oan 'e atmen.
- De folgjende oefening wurdt yoga neamd. Minsken moatte it goede neistroer ôfslute mei de thússide fan 'e rjochterhân en in dik dreech troch de linker nostril te nimmen, en froulju moatte it tsjinoerstelde dwaan. By de maksimale ynhalaasje, sliepe de lofthoos mei in ringfinger oan 'e manlju en de rjochter finger nei' e froulju, en útfiere.
Om it winske resultaat te berikken, moatte jo earst midsmjittich meditearje, en nei in oantal sesjes kinne jo twa kear yn 't wike beheine.
Meditaasje foar folsleine ûntslach
Der binne in protte ferskillende praktiken dy't jo it winske doel berikke kinne, bepale dat jo op ien fan harren yn detail rjochtsje. It is handich om te fêstigjen yn in rêstich plak, wêr't neat it fuortlûke sil. It is it bêste om te sitten, it is wichtich dat de rêch flak is. Jo moatte foar jinsels in bepaald punt fan konsintraasje kieze, it kin in pear ynderlike gefoelens, in ûnthâld of in objekt, bygelyks de flamme fan in kears wêze. Yn 'e holle soe der gjin gedachten wêze, allinich it keazen punt, dat yn himsels in kalming enerzjy drage moat. Om it makliker te ûntspannen makliker meitsje, kinne jo in rêstige rêst muzyk meitsje. As jo in byld keazen hawwe, bygelyks in see strân, dan moatte jo alles foar it lytste detailje foarkomme: waarme sân, in heule brise, frisse wellen, hurd
Meditaasje foar sliep en relaasearring "bewust fan it lichem"
Dizze praktyk is hiel maklik, mar it is it wurdich om te priizearjen dat in soad nei't se fuort sliepe, sadat jo it thús dwaan moatte. Arrangearje yn in noflike posysje. Jo moatte begjinnend dreech begjinne en fiele de spanning fuortgean fan it lichem. De folgjende stap is om op jo fingertips te konsintrearjen, it is wichtich om te fillen hoe enerzjy, troch de aai, elke finger folle. Wannear't dit punt in folsleine relaasearring is, moatte jo nei de knibbels ferpleatse, dan hannen, rint en sa, oant it enerzjy de kroan berikt. By dizze tiid moat it lichem sa slim wêze as it kin, en de geast rêstich. Dêrnei wurdt noch in 10 minuten oanbean. om te lizzen.