Yoga foar swangere froulju: 1 trimester

Yoga is in soarte fan wittenskip oer it ferbûn fan 'e minske mei it universum. It learret ús om "hjir en no" te wêzen, ús omtinken te konsintrearjen op it hjoeddeiske momint, om te ûntspannen, of yn 'e oarder, ús krêften te mobilisearje. Yoga is tige populêr by froulju, manlju, pearen, en sels by bern. Fansels koe dit, fansels, brûkbere tiidrek net de swierdige froulju oerstekke.

De foardielen fan yoga by it swangerskip

Yn 'e earste trimester ûnderskiedt joga foar swangere froulju lyts fan' e konventionele trening foar swierwêzen. Jo belle is noch net groeid, jo rêch is net lestich, jo skonken net kwelje. Dus, dit is de ideale tiid om jo sûnens te ferbetterjen yn sa'n delicate situaasje.

It is tige dreech om yn in pear wurden de beskriuwing fan joga foar swangere froulju te beskriuwen. Earst moatte wy de psychologyske aspekt neame. In soad froulju binne bang foar bern, se binne bang foar pine en wat sil har libben nei de berte fan it bern wêze. Guon froulju binne bang foar feroaring, foardat se swier wurde kinne, se binne bang om even te tinken oer konception. Allegear - psychologyske problemen, frjemden dy't ús net tajke kinne op folsleine boarst. Foar sokke froulju sil it wichtichste diel fan 'e oplieding meditaasje en sykheljen wêze. Yn 'e meditaasje kinne jo jo ûntspannen fertsjinje, en de breathingpraktyk lit jo dingen rêstigje en feroarje.

Tsjintwurdich meitsje de postures fan joga foar swangere froulju it mooglik om it stadichoan hegere straffen op 'e rêch te ferwiderjen, en ek om rinnende sykte en posture te feroarjen dy't faak nei de bern terjochte.

Yoga docht foar swiere froulju yn 'e earste trimester, sille jo toskämie, swelling, strekenmarkten en oergewicht gewicht vermeure. It lichemgewicht, fansels, sil groeie, mar krekt safolle as fysiologysk needsaaklik.

Yoga is brûkber net allinich foar swangere froulju, mar ek foar it bern. De fetus kriget oxygenatisearre bloed, de oefeningen helpe it om de krekte posysje yn 'e heuvel te nimmen, dat betsjut dat syn berte makliker en flugger wêze sil.

Oefeningen

  1. Wy krije yn in heule posysje, de skonken binne ôfskied-breed apart, wy ynhale en troch hannen opheegje. Wy streekje út en stapje ús holle werom. Mei in eksaleaasje falle wy ús hannen en ús knyn op 'e boarst.
  2. Atemmiddelen kinne kombineare wurde mei in waarmheech fan 'e hals - op' e ynhalaasje troch de rjochterkant lizze wy de kop, op 'e útlieding troch de linker weare wy it. Wy dogge 10 oant 12 cycles.
  3. Wy ynhale, streekje út en troch in lange útfining troch de noas, wy falle ús hannen en knibbelje, as as se de loft sakje.
  4. Op ynhaling rinne wy ​​út yn in ljochtslibben, de wapens binne skieden en strop troch de boppekant, de taille is in bytsje bûgd, de pelvis nei foaren. Op exilaasje ferlitte wy earst nei foaren, it pylz werom nei de PI, dan bûgje wy nei de flier mei de elbow-slûs. Nei it foltôgjen fan ferskate oanwêzigen kinne jo gewoan hingje mei jo hannen yn 'e slúf sletten om jo rêch te relaxen.
  5. Op ynspiraasje stean jo rjochts earm op, wy jouwe de koksen in bytsje foardiel, mei ekssimaasje ferlitte wy nei de laterale hichte. De boarst is iepen, wy sjogge nei de útwreide earm. Wy dogge 5 - 7 siklen en wizigingen.
  6. Wy ferbine hannen boppe de kop ferbine, mei in eksoaasjetiid ferlitte wy nei in direkte útwreiding fan 'e leauwige, biede foar in parallele oan de flier.
  7. By it ynhalearjen steane wy ​​op, útfiere - wy rjochtsje ús rjochterhân werom en wy stride trochsneed mei de foarkant. Wy stean en hannen feroarje.
  8. Op ynhaling steane wy ​​op, wy ferbine hannen gear, we knibje knibbels en op in útstallaasje biede wy weinich foarút, yn 'e linje.
  9. Ljochtdrukken - fan 'e eardere asana, set jo rjochterhân op' e flier yn it sintrum, in bytsje foar jo skonken, en it lichem te fertsjinjen, jo lofter earm oan te lizzen. Wy sykje op, troch de hân. Mei in eksaleaasje ferleegje wy de lofterhand en wy drage ússels nei boppen mei de rjochterhân. Op exhaustaasje sjogge wy de rjochterhân, op ynspiraasje steane wy ​​opheech, de hannen fergees nei ûnderen.