Proteinautet is in itensysteem, wêrby't it liede plak oan it brûken fan earmoede is. Yn parallel mei it fergrutsjen fan it persintaazje fan protein yn iten, wurdt it konsumpsje fan kohdhydraten, fral sukses, ferlege. As gefolch dêrfan begjint it lichem aktyf fet te ferbaarnen, en as jo noch sportje, groeit de muscle massa - want protijn is har haadbou materiaal. It is tank oan dit eigendom dat se sporten liket.
Wat is it ferskil tusken protein en protein?
Dizze fraach is tige populêr mei dejingen dy't koartlyn begon te sporten binne of in geweldig ynteresse yn diessen hawwe. It antwurd is ienfâldich - protryn en eiwein binne twa nammen foar deselde substans. Dat is in proteinneed is in protte dine.
Proteinautet foar froulju en manlju: algemien
Der is in set fan ienfâldige regels dy't dizze dieet effektyf en feilich meitsje foar it lichem. It wichtichste ding dat it nedich is oan te hâlden is in fraksjonele iten (lytse ite 5-6 kear deis). Dêrneist moatte jo derfoar soargje dat jo in dei fan 8 glês wetter drinke - in glês foar in heale oere foar in miel, ien fuortendaliks nei wekkerjen, en de rêst op 'e dei te fertsjinjen en net earder as 1.5 oere nei it iten te nimmen. It lêste ite moat 20 oere einigje.
Proteïnedeit jout de neikommende produkten:
- elke fleis- en worstprodukten;
- elke fisk en fûgel;
- aaien yn elke foarm (at least two eggs in the week);
- Griene en swarte tee sûnder sûker, kofje en wetter;
- tsjerkûmers, wite kabbel en blomlêzer, sûchyn, eggplant, sellerij, dill, pompoen, radys, sorrel, spear, spinach, griene ûnnes;
- citroen, cranberry.
Alle grienten moatte needsaaklik wêze yn elke mealje - se helpe dijere eau better.
Under it ferbod yn it menu binne de folgjende produkten:
- Marinearre griente, paddestoelen en sauerkraut;
- bakken, mais, ierappels, beets;
- Brûde, pastes en alle mûleprodukten;
- squid, crab sticks en shrimp;
- alkohol, fruittee en ferlykbere drankjes;
- sûker;
- molkprodukten;
- pate en lever;
- nuten en siedden;
- fruit;
- cereals;
- Koe gom.
Dêrby beheine it brûken fan de neikommende nûmers oant 1-2 kear per wike:
- griene hûd;
- salami, koeweide wosk en woartels;
- Sûre soarten tomaten, fieders en sûkini.
Proteinautet skriuwt gjin spesjale resepten - jo kinne fleis en grienten frijmeitsje yn hast elke foarm (fansels, frisearjen mei oalje wurdt net oanrikt).
Yn in frije ferzje fan it dieet kinne jo gewoan de frij tastellen frije kombinearje en iteare sa lang genôch oant jo de winske resultaten berikke. Der is ek in strengere ferzje, dy't de diens beheine en it menu foarskriuwt.
Protein-dietenmenu foar 7-10 dagen
Wy biede in menu fan proef-diatop foar 7-10 dagen, wêrmei jo 3-4 kilo fan gewicht oer ferwiderje kinne.
1 en 6 dagen
- Moarnsiten: kofje.
- Moarnsbrochje: hurde eilân, koartsalade, in glês sop.
- Dinner: gebrûkte / gekke fisk, griente.
2 en 7 dagen
- Moarnsiten: kofje mei biskuit.
- Lunch: gekke fisk, griente salade.
- Dinner: 200 gram gekocht beef, griente.
3 en 8 dagen
- Moarnsiten: kofje mei biskuit.
- Moarnsiten: hurdbrêge, fûst mei sûkini of zucchini.
- Dinner: 200 gram gekke fisk, koartsalade.
4 en 9 dagen
- Moarnsiten: kofje.
- Lunch: in aai, in stik tsiis, smoargige griente.
- Dinner: 200 gram gekocht beef, frisse fekânsjealat.
5 en 10 dagen
- Moarnsiten: salade fan roze karotten mei citroen sap.
- Lunch: gekke fisk, frisse griente, in glês sop.
- Dinner: hurdbrêge, griente.
Eartiende manier is it wichtich om honger en kucumber of tomato snacks yn 't dei te hâlden, as jo hongerje fiele. Jo kinne ek in snack hawwe mei in grienteapsalat fol mei oalje.