Middellânske diät foar gewichtsverlies - menu foar de wike

Der binne in protte diaken, dy't basearre binne op de begjinsels fan fiedings yn guon lannen. Under de effektive metoaden fan gewicht te ferliezen is it mediterrane diner, dy't de funksjes fan 'e goede fiedingsje brûkt. Der binne opsjes dy't oanbean wurde as in therapeutyske dieet.

Middellânske diät - wat is it?

Middellânske lannen hawwe har eigen gastronomyske funksjes, dy't de basis fan in spesjale nosysteem binne, en oanbean oan Dr. Ansel Keis. Hy fynt dat de minsklike sûnens direkte hinget fan hoefolle fatsjes fan dierde oarsprong hy brûkt. In protte binne ynteresseard yn wat de Middellânske diets befettet, en sadwaande is it basearre op it gebrûk fan fiedings mei in lyts bedrach fan fet, mar mei klam op it fiedseljen wurdt dien oan sâlt.

Middellânske diät - de pros en kons

Om te begripen oft de hjoeddeistige technyk fan wurdich is wurdich, moat men syn foardielen en neidielen beskôgje. In wichtige plus is dat de prinsipes fan it fiedsel binne fergelykber mei de basisregels fan diëtist en sûnensnivo. De foardielen kinne wurde beoardiele troch te learen hoe't in mediterrane fatsje nuttich is, om't it helpt om gewicht te ferliezen, ferbettering fan sûnens, behâld fan 'e skientme en de jeugd. In oar foardiel is de brede keuze fan tagelyk produkten, en troch it ferskaat fan diessen wurdt it risiko fan stoppens minimaal.

It hat in Middellânske diät en minúzjes, bygelyks it kin net mei obesiteit fertrouwe en gewicht yn in koarte tiid ferlieze. Dizze metoade foar ferlies fan gewicht fereart serieuze finansjele kosten en de nedige produkten binne faak net tagonklik. Troch de oanwêzichheid fan in grut bedrach fan diabetesfaser kin net brûkt wurde foar ferneamde en oare problemen mei it digestive systeem.

Principes of it mediterrane diets

Troch de basisregels fan dizze technyk fergruttet de gewichtsverlies de gefolch fan faluta folle. It betsjuttet gjin string-diaryske beheiningen en is basearre op de skaaimerken fan PP. Der is in pyramide fan it mediterrane diner, wêrmei't jo kinne bepale hokker fiedings en hoe faak dat jo nedich hawwe. Oan 'e boaiem sitte plakken foar it deistich menu, en boppe binne dingen dy't net selden yn it iten opnommen wurde kinne. De basis fan it Middellânske dieren binne sa:

Griente en fruchten binne yn unbegryplik groeie te iten, mar it is better om unwissigen te kiezen en gjin stoarmjende fruchten. Om se te ferneatigjen is mear yn rûge foarm, mar de thermale ferwurking is ek tastien: dûmny, yn 'e oven en op it griis.
Cereals wurde oanbean foar iten te keapjen om 24 oere te weitsjen om fassineare fermogens te ferwiderjen.
Om de wetterbalâns te hâlden, moatte jo minstens 1.5-2 liter deis drinke.
Ynstee fan alle fiedings fan it fet, kin it allinich oliveelje brûke, dy't wichtige omega-3 fatty acids befettet.
De mediterrane diets fertroude faak yn it lytse dielen.
It is oan te rieden om it sâlt te ferlienen, it ferfetsen mei krûden en spesieren. Sûker is skealik en it is better om huning of natuerlike substitúsjes te brûken, bygelyks stevia.

Middellânske diät foar gewichtsverlies

Om jo menu te meitsjen, moatte jo in oantal oanbefellingen beskôgje foar elke meal. Foar it moarnsmiel is it nedich om krystalen te kiezen, en foar iten, passende pasta, reizen en griente. Dinner beynfloedet eiïnfieders oanfolle mei griente. Middellânske diät, in menu foar hokker jo in wike sels meitsje kinne, it brûken fan desserts, mar allinich fruit. It is wichtich om út jo diabetype te fytsen fasten, fekzele oaljes, wosken en oare skealike fiedings.

Middellânske dieren - Russyske fariant

Sûnt guon produkten fan 'e orizjinele dieren fan' e Middellânske Lannen binne djoere foar Ruslân, binne inkele substitúsjes makke. Middellânske diät, it menu dat troch de regels betsjut betsjut dat it brûken fan oliveelje en kwaliteit sortearret - djoer, sadat se ferfongen wurde troch unrûnte sânloft oalje, taheakjen oan it dieet fan sânflower-sieds of sânflower-sied. Ynstee fan reade fisk, kinne jo mackerel of sels hering ite, it oanfolljen fan it menu mei linseil. Brûke pasta út hurde soarten fan weizen en granen fan ynhierlike producenten.

It nije mediterrane dining fan Raanana

De presintearre technyk is rjochte op in sûne gewichtsverlies en it fêststellen fan de resultaten. Gebrûk fan har begjinsels kinne jo langer en sels in libbenslibben wêze, om't it lichem allinich profitearret. De anty-inflammatoare en hypoallergene fatsoening fan Raanan waard oansteld troch Dr. A. Stehringar, dy't in oerbefolking fan fet massa presintearre as in chronik ûntstekkingsproses. Der binne in oantal foardielen foar dizze technyk.

Baliêre ferhâlding fan BIO.
Reduzet de besteande entflammende prosessen.
Jout nuttige fats, wichtich foar sûnens.
De Middellânske dieren befetsje natuerlike produkten dy't benefter binne foar it lichem.
Yn it dieet is it iten dat oar oanswettende substanzen befettet.
It menu is ferskille, sadat de risiko's fan disrupting lykweardich is oant nul.

Middellânske diät om cholesterol te ferleegjen

De presinte metoade foar ferwidering fan gewicht is nuttich foar sûnens, helpt om mei ferskate syktes en oare definysje yn it lichem te hanneljen. Tafels fan it mediterrane diets binne oanrikkemedearre foar minsken mei hege cholesterol. It dieet it gefolch fan sûnens iten, wêrby't gjin substansjes fan 'e steat fan' e skippen binne. Nuttige produkten fan it Middellânske diets foar it ferdjerjen fan cholesterol: griene griente, nuten, flachsen sied, olie oalje, reade fisk en folsleine gers.

Middellânske diät foar diabetes

Ien fan 'e modifikaasjes fan' e Middellânske dieren is de technyske presline dy't Lydia Ionova foarsteld wurdt en it is oan te rieden foar diabetika. It oars as it orizjinele befettet minder brea en sieraden, mar grienten, fruchten en fleis mear. Wichtich is wetter, wêrfan't it bedrach te berekkenjen is ôfhinklik fan it lichemgewicht. De mediterrane diets foar diabetika Ionova helpt om skerpe sprongen yn bloek glukose te foarkommen, siedt cholesterol en normalisearre lipide metabolisme.

Middellânske See - resepten

Troch it breed oanbod fan produkten te tastien is it ferrommelber dat der in protte reizen binne foar ferskate keuken. Snacks, salades, keuze, earste en twadde kursussen, en desserts, allinich kin brûkt wurde om jo dieet te komposearjen. Reizen foar mediterrane diets binne ienfâldich en hawwe gjin spesjale kulinaristyske fysiology nedich. As foarbyld jouwe wy in metoade foar it te meitsjen fan gazpacho en fegetary risotto.

Recipe foar gazpacho

Yngrediades:

tomaten - 6 pc .;
Gurken - 1 stuk;
read pfeffer - 1 pc .;
onion - 1 stuk;
knoflook - 3 tosken;
sâlte - 5 g;
wyt brea - 2 skippen;
Wynstikel - 2 tsp.
Olive olie - 35 g;
sâlt, piper en greens.

Preparatie

Grinzen knoflook en ite mei sâlt. Foegje it droeche brea, de bûter en riolearje alles om homogeneiteit.
Gemakten sille yn in blender, brea massa en wyn oanfine. Om smaak te meitsjen, set de gewicht en krûden.

Risotto Recipe